Als je bent gestopt met drinken, maar nog steeds worstelt met de negatieve en destructieve houdingen en gevoelens die je had tijdens een actieve verslaving, heb je misschien te maken met het zogenaamde droge dronken syndroom. Oorspronkelijk bedacht door de makers van Alcoholic Anonymous, kan het droge dronken syndroom een negatieve invloed hebben op het proces van stoppen met drinken, zowel fysiek als mentaal.
Hoewel het droge dronken syndroom het meest voorkomt bij mensen die stoppen met alcohol zonder de hulp van verslavingsprofessionals, kan iedereen een droge dronkenlap worden, vooral tijdens het emotioneel beladen eerste jaar van nuchterheid.
Door de symptomen van het droge dronken syndroom te leren kennen, evenals een paar strategieën om er beter mee om te gaan, kunt u of iemand van wie u houdt, voorbij dit struikelblok gaan naar blijvend herstel.
Hoe het eruit ziet en voelt?
Het droge dronken syndroom maakt deel uit van het fenomeen dat bekend staat als postacute ontwenningssyndroom (PAWS). Wanneer een zware drinker stopt met drinken, moeten zijn hersenen zich aanpassen aan de chemische schade die alcohol heeft veroorzaakt. Dit proces kan weken, maanden, soms zelfs jaren duren.
Symptomen van PAWS zijn duizeligheid, trage reflexen en problemen met evenwicht en coördinatie
Een persoon die te maken heeft met bijwerkingen van PAWS kan er in feite uitzien alsof hij dronken is, ook al heeft hij zich volledig onthouden (wat verklaart waar de term "droge dronk" vandaan kan komen).
Emotioneel gezien kan iemand die met PAWS te maken heeft stemmingswisselingen hebben en depressief worden, waardoor hij moeilijk in de buurt is - misschien zelfs zo onaangenaam als hij was toen hij dronk. Vroeger zorgde alcohol voor tijdelijke verlichting van dergelijke gevoelens, maar daar kun je niet meer op vertrouwen.
Symptomen
Het droge dronken syndroom gebeurt niet van de ene op de andere dag. In plaats daarvan kunnen de volgende symptomen zich in de loop van de tijd langzaam ontwikkelen, vooral tijdens het eerste jaar van herstel.
- Egocentrische of superieure houding (in 12-stappencirkels staat dit bekend als "terminale uniciteit)
- Slechte impulscontrole
- Zuur, ongeduldig of zelfgenoegzaam in je herstel
- Woede en negativiteit over herstel
- Wrok jegens dierbaren
- Jezelf isoleren van je ondersteuningsnetwerk
- Toenemende angst en depressie
- Angst voor terugval
- Jaloezie van nuchtere vrienden of degenen die niet met verslaving te maken hebben
- Romantisering van drinkdagen
- Kruisverslaving of misbruik van andere gedragsverslavingen (seks, eten, internetgebruik)
Omgaan met het droge-dronken syndroom
Herstel van een alcoholverslaving betekent meer dan stoppen met alcohol. Zelfs nadat je niet langer naar alcohol hunkert, moet je de psychologische en gedragsproblemen aanpakken die hebben bijgedragen aan je verslaving om terugval te voorkomen.
Misschien heb je nog steeds te maken met de stadia van ontkenning, woede, onderhandelen en depressie voordat je uiteindelijk het punt bereikt waarop je de afwezigheid van alcohol in je leven accepteert.
Sommige mensen ervaren soberheid echt als een soort dood en moeten het verlies accepteren en leren en groeien van de ervaring voordat ze verder kunnen gaan.
Het droge dronken syndroom verstoort dit proces en, hoewel uitdagend, met de juiste ondersteuning, is het niet onoverkomelijk. U kunt veel baat hebben bij de aanmoediging die u kunt vinden tijdens een steungroepbijeenkomst zoals de Anonieme Alcoholisten (AA). U kunt ook contact opnemen met de National Helpline Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-HELP (4357) voor verwijzingen voor behandelings- en steungroepen.
Er zijn ook een paar stappen die u zelf kunt nemen om te genieten van uw nieuwe nuchtere leven terwijl u werkt aan blijvend herstel. Ze lijken misschien eenvoudig en niet verrassend, maar ze werken voor veel mensen.
Vind een hobby
Ga tuinieren, verzamel een item waarin je echt geïnteresseerd bent of waar je gefascineerd door bent, leer hoe je dingen kunt bouwen en concentreer je op het creatieve project. Het doel is om de tijd die je ooit hebt doorgebracht met drinken te vullen met activiteiten die leuk en boeiend zijn.
Gezond worden
Het lijdt geen twijfel dat jarenlang drinken zijn tol kan eisen van het lichaam. Een groot deel van het herstel en je nieuwe nuchtere leven maakt van je lichamelijke gezondheid een prioriteit. Probeer gezonde recepten, ga naar een sportschool, ga sporten, probeer yoga (wat zowel mentale als fysieke voordelen kan hebben). Als je van honden houdt en er geen hebt, is dit een goed moment om een zwerfhond te adopteren of vrijwilligerswerk te doen om honden uit te laten in je plaatselijke opvangcentrum.
Probeer iets nieuws
Nu je niet meer drinkt, heb je de kans om je nuchtere leven te omarmen en je passies opnieuw te definiëren. Dit is het moment om die dingen na te streven die je altijd al wilde leren. Audit een klas op een plaatselijke universiteit of hogeschool, of verplicht u tot het lezen van elk boek dat u kunt krijgen over een onderwerp waarin u geïnteresseerd bent.
Leun op uw dierbaren
Niemand verwacht dat u alleen herstelt van een alcoholverslaving, en dat zou u ook niet moeten doen. Zelfs de mensen die je van je vervreemdde voordat je stopte met drinken, zullen de kans om tijd met je door te brengen misschien verwelkomen. Vraag je partner regelmatig uit voor een date-avond, betrek je meer bij je kleinkinderen, zoek leuke activiteiten met vrienden zonder drinken.
Een woord van Verywell
De beste manier om de fysieke en mentale symptomen van het droge dronken syndroom te voorkomen en/of ermee om te gaan, is door standvastig te blijven in uw herstel. Dit is niet het moment om jezelf te isoleren of zelfgenoegzaam te worden in je nuchterheid, maar om jezelf te omringen met familie, vrienden en professionals die je kunnen ondersteunen terwijl je werkt aan het opbouwen van een nuchter en bevredigend leven voor jezelf.
