Het druk hebben wordt vaak gezien als een ereteken en een teken van eigenwaarde, terwijl een gebrek aan vrije tijd gezien wordt als een directe indicatie van status. Jezelf te veel plannen kan echter een negatieve invloed hebben op je emotionele en fysieke gezondheid, evenals op je vermogen om gezonde relaties te onderhouden.
Waarom we van drukte houden
Onderzoek wijst uit dat het waargenomen niveau van drukte van een persoon sterk verband kan houden met hun eigenwaarde, evenals met hoe anderen hun status zien. Individuen die het druk hebben, kunnen zich nodig, gewild en belangrijk voelen, waardoor hun gevoel van eigenwaarde toeneemt.
Cultureel heeft er een verschuiving plaatsgevonden in de statusperceptie in die zin dat materiële objecten en goederen niet langer de enige indicator zijn van iemands sociale status. Nu worden mensen die het druk hebben op het werk, overwerkt zijn en een echt gebrek aan vrije tijd hebben, gezien als een hogere status.
Jezelf verdoven met drukte
Naast het verband met gevoelens van eigenwaarde en status, kan bezig blijven ook een manier zijn om pijnlijke gevoelens en situaties te vermijden of te verdoven. Als je het super druk hebt, ben je niet in staat je te concentreren op wat je dwars zit of je ongemak bezorgt onder de oppervlakte.
Druk versus productief
Druk zijn en productief zijn kunnen vaak met elkaar verward worden. Als je het druk hebt, heb je misschien veel op je bord, maar dit betekent niet noodzakelijk dat je productief bent of je tijd efficiënt gebruikt. Productief zijn betekent in staat zijn om een taak te voltooien of iets gedaan te krijgen. Je hoeft niet druk te zijn om productief te zijn.
Druk zijn heeft te maken met hoe je je tijd doorbrengt, waar productiviteit meer te maken heeft met wat je bereikt.
Werk leven balans
De balans tussen werk en privé is een belangrijk onderdeel van het ervaren van een gezonde werk- en thuisomgeving waarin u kunt gedijen. De balans tussen werk en privé zal er voor elk uniek individu anders uitzien, maar over het algemeen, als je de balans tussen werk en privé hebt, voel je je in het algemeen in controle over en comfortabel met hoe je tijd wordt besteed.
Als je werk-privébalans verstoord is, kun je een burn-out krijgen, je overwerkt, uitgeput en losgekoppeld van je sociale en/of gezinsleven. Een slechte balans tussen werk en privé kan ook leiden tot chronische stress, die zowel uw geestelijke gezondheid als uw lichamelijke gezondheid kan beïnvloeden.
Impact op emotionele gezondheid
Wanneer drukte wordt verheerlijkt en aangemoedigd, kan het zijn dat u uzelf overbelast met uiteenlopende verplichtingen, afspraken, toezeggingen en verantwoordelijkheden. Drukte kan leiden tot het gevoel:
- angstig
- gestrest
- overweldigd
- onvoldoende
- droevig
- gefrustreerd
- Boos
- Eenzaam
- Hopeloos
- incompetent
- Schuldig
Als je niet in staat bent om taken af te ronden of de vele verplichtingen waaraan je je hebt opgedragen na te komen, kun je je uiteindelijk schuldig gaan voelen, of alsof je jezelf in de steek hebt gelaten door anderen. Als je eigenwaarde ontleent door productief te zijn en taken af te ronden, kan het gevoel alsof je tekortschiet je perceptie van jezelf beïnvloeden.
Overdreven druk en uitgeput zijn kan leiden tot een toename van stress en/of een verminderd zelfrespect. Dit kan leiden tot ernstigere psychische stoornissen, waaronder angststoornissen, depressie en stoornissen in het gebruik van middelen.
Impact op lichamelijke gezondheid
Druk zijn kan ertoe leiden dat u uw fysieke welzijn opoffert om taken gedaan te krijgen. U kunt uiteindelijk snelle beslissingen nemen die te maken hebben met uw dagelijkse lichamelijke gezondheid, in plaats van meer doordachte keuzes te maken. Dit kan betekenen dat u niet zoveel prioriteit geeft aan lichaamsbeweging als u zou willen of dat u niet zoveel slaap krijgt als uw lichaam nodig heeft. U kunt ook merken dat u lichamelijke gezondheidsproblemen negeert of opzij schuift in plaats van meteen een arts te raadplegen.
Overmatige drukte kan van invloed zijn op uw lichamelijke gezondheid door het veroorzaken of verergeren van:
- Spierspanning/pijn
- Rusteloosheid
- Slapeloosheid
- Hoofdpijn
- Ontsteking
- Gecompromitteerde immuunfunctie
- Vermoeidheid
- Verandering in geslachtsdrift
- Spijsverteringsproblemen
- Hart-en vaatziekte
Impact op relaties
Veeleisende schema's laten misschien geen of heel weinig tijd over voor zinvolle verbindingen met anderen. U kunt zich geïsoleerd en eenzaam voelen, en de mensen om u heen kunnen zich afgewezen of boos voelen vanwege uw gebrek aan beschikbaarheid. Relaties met vrienden, familie en echtgenoten kunnen eronder lijden door uw overbelaste schema.
Relaties vergen tijd en inspanning van alle deelnemende partijen. Als je door je verplichtingen in meerdere richtingen wordt getrokken, kun je je gestrest voelen en niet in staat zijn om volledig deel te nemen aan je relaties.
De remedie tegen drukte
Iedereen heeft zo zijn eigen idee van wat het voor hem of haar betekent om het te druk te hebben. Als u zich overwerkt, overweldigd of opgebrand voelt, is het belangrijk om prioriteit te geven aan uw gezondheid en welzijn. Hoewel het moeilijk kan zijn om je prioriteiten en je tijd te verschuiven, kan dit leiden tot meer mentaal en fysiek welzijn, evenals tot meer verbonden relaties met je dierbaren.
- Oefen mindfulness als een manier om contact te maken met jezelf, observeer je gedachten zonder oordeel en aard jezelf. Dit kan ook helpen een razende geest te onderbreken als je je overweldigd voelt.
- Plan indien mogelijk een vakantie of staycation voor jezelf (en niet doen vul het met activiteiten) zodat u kunt opladen.
- Maak er een prioriteit van om tijd door te brengen met uw dierbaren. Als je dit doet, kun je je verbonden, geliefd en energiek voelen.
- Neem elke dag kleine momenten om jezelf te waarderen. Dit kan inhouden dat je jezelf positieve affirmaties aanbiedt of een dagboek bijhoudt over één ding waar je elke dag dankbaar voor bent.
- Stel grenzen met anderen en herinner jezelf eraan dat het oké is om 'nee' te zeggen. Je welzijn opofferen om jezelf te overbelasten kan op lange termijn ernstige gevolgen hebben.
- Herinner jezelf eraan dat je eigenwaarde niet voortkomt uit productief of druk zijn. Bedenk een mantra die uitdrukt wat eigenwaarde voor jou betekent of waarom je van jezelf houdt en probeer het elke dag te reciteren.
- Stel een herinnering in op je telefoon of plaats een notitie in je huis die je eraan herinnert om te ademen en tijd voor jezelf te nemen.
- Neem contact op met een therapeut als u problemen ondervindt met handelingen van het dagelijks leven of als u merkt dat uw algehele kwaliteit van leven is afgenomen.
- Stel passende verwachtingen voor jezelf als het gaat om hoeveel je comfortabel op je kunt nemen en weet dat dit in de loop van de tijd kan veranderen.
- Als je drukte gebruikt als een hulpmiddel om onaangename gedachten of gevoelens te vermijden, probeer dan vast te stellen waar je je ongemakkelijk bij voelt. Als dit te overweldigend lijkt, is het een goed idee om contact op te nemen met een therapeut die je kan ondersteunen.
- Plan je werk of drukke tijd en je vrije tijd in brokken. Zorg er altijd voor dat je de hele dag tijd voor jezelf overhoudt, ook al is het maar voor een kleine pauze, en koppel je bewust los van je werk.
Je verdient het om tijd voor jezelf te nemen, of dat nu een volledige vakantie of mini-breaks gedurende de dag betekent. Dit is een belangrijke herinnering voor jezelf dat je een waardig en waardevol persoon bent.
Een woord van Verywell
Druk hebben kan een positieve invloed hebben op je zelfrespect, maar als je het zo druk hebt dat je niet in staat bent om voor jezelf te zorgen, tijd met dierbaren door te brengen en van je vrije tijd te genieten, kan overboeking zelfs een schadelijk effect hebben op je algehele welzijn. -wezen. Ook al kan het een uitdaging zijn om je prioriteiten te verleggen, het loskoppelen van je werk of onnodige verplichtingen en opzettelijk rusten en tijd voor jezelf nemen kan je kwaliteit van leven aanzienlijk verbeteren.