Een van de meest voorkomende vragen die mensen die worstelen met alcoholgebruik en proberen te stoppen met drinken, stellen, is of ze echt voor altijd moeten stoppen. Kunnen ze leren met mate te drinken? Kunnen ze sociale drinkers worden? Is het waar dat ze nooit meer kunnen drinken?
Jarenlang werd aangenomen dat het antwoord nee was, er is geen plaats voor “slechts één drankje” voor iemand met een drankprobleem. Tegenwoordig zijn er programma's zoals Moderation Management, die een bepaald niveau van gecontroleerd drinken mogelijk maken en velen hebben geholpen om veilig te leren drinken. Deze programma's zijn echter niet voor iedereen bedoeld.
Wat is matig drinken?
"Gematigde consumptie" is beperkt tot één tot twee alcoholische dranken per dag voor gezonde mannen en één alcoholische drank per dag voor gezonde vrouwen. Eén drankje komt overeen met 12 ons bier, 5 ons wijn of 1,5 ons gedistilleerde drank.
Moderatiebeheer
Degenen die zich committeren aan een Moderation Management (MM) -programma, moeten een periode van onthouding van 30 dagen ondergaan waarin ze strategieën leren voor het identificeren en beheersen van triggers, ander gezond gedrag en andere activiteiten aannemen om drinken te vervangen en toekomstig gematigd drinkgedrag te beheersen. MM vraagt deelnemers om realistisch te kijken naar hun drinkpatroon en redenen om te drinken.
Matig drinken is mogelijk voor sommige mensen die eerder een probleem met alcohol hadden, zelfs voor degenen die zich hebben aangesloten bij de Anonieme Alcoholisten, hoewel het waarschijnlijk is dat deze personen geen officiële stoornis in alcoholgebruik hadden (gewoonlijk 'alcoholisme' genoemd). Het kunnen 'probleemdrinkers', 'zware drinkers' of 'binge-drinkers' zijn geweest.
Matigingsmanagement is het meest succesvol gebleken voor diegenen die een probleem hebben met drinken, maar die niet aan de criteria voldoen en bij wie geen matige of ernstige alcoholstoornis is vastgesteld.
nadelen
Veel mensen die worstelen met zwaar of ongezond alcoholgebruik of een stoornis in alcoholgebruik en die matig drinken, komen tot het besef dat onthouding de enige optie is. Hier zijn een paar redenen waarom matig drinken mogelijk niet werkt voor mensen met een alcoholverslaving:
- U kunt ontwenningsverschijnselen krijgen wanneer u probeert alcohol te verminderen.
- Je vergeet misschien snel de keerzijde van drinken, inclusief de katers, black-outs, maagklachten en spijt de dag erna.
- Als u eenmaal begint te drinken, kunt u mogelijk niet voorspellen of controleren hoeveel alcohol u uiteindelijk gaat consumeren.
Ontwenningsverschijnselen
Als u een alcoholstoornis heeft, kunt u verschillende symptomen ervaren als u probeert te minderen of te stoppen met drinken, waaronder:
psychologisch
- Ongerustheid
- Slechte dromen
- Depressie
- Moeite met helder denken
- Vermoeidheid
- Je springerig of nerveus voelen
- Prikkelbaarheid of gemakkelijk opgewonden raken
- Snelle emotionele veranderingen
- wankelheid
fysiek
- Klamme huid
- Verhoogde bloeddruk
- Hoofdpijn
- Slapeloosheid
- Verlies van eetlust
- Misselijkheid en overgeven
- Bleekheid
- Snelle hartslag (hartkloppingen)
- Zweten, vooral de handpalmen of je gezicht
- Tremor van je handen
Tips
Als u niet lijdt aan een alcoholverslaving, kunnen kleine veranderingen een groot verschil maken als het gaat om het matigen van uw alcoholgebruik en het verminderen van uw risico op een alcoholprobleem, volgens het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.
Volg uw inname
Of je nu een fysieke kaart in je portemonnee hebt of je smartphone gebruikt, probeer je drankjes te volgen om beter grip te krijgen op je consumptie. Zorg er ook voor dat de drankjes die u meet, standaardgroottes zijn (12 ons gewoon bier, 5 ons wijn of 1,5 ons gedistilleerde dranken). Dit is natuurlijk gemakkelijker om thuis te doen, maar u kunt proberen uw behoeften aan de barman of ober door te geven.
Stel haalbare doelen in
Als je met mate wilt drinken, is het een goed idee om een paar dagen aan te merken als niet-drinkdagen. Neem de tijd om te beslissen welke dagen oké zijn om iets te drinken en welke dagen niet toegankelijk zijn.
Informeer naar medicatie
Het medicijn naltrexon (vaak verkocht onder de merknamen Revia, Depade of Vivitrol) blijkt mensen te helpen met mate te leren drinken door de plezierige effecten van alcohol te blokkeren en daardoor het verlangen naar meer alcohol te verminderen bij consequent gebruik (bijv. elke keer dat de persoon drinkt). Bij de Sinclair-methode moet Revia of Vivitrol een uur voor het drinken van alcohol worden ingenomen.
Aan het einde van vier tot zes maanden behandeling met de Sinclair-methode dronk 80% van de mensen die te veel alcohol hadden gedronken ofwel matig of onthielden zich ervan.
Zoek gezonde alternatieven Alternative
Een van de beste dingen van het matigen van uw alcoholgebruik is het vullen van de tijd die u besteedt aan het drinken of het verkrijgen van alcohol met leuke hobby's en activiteiten. Door dit te doen, kunt u zelfs eventuele triggers identificeren die ervoor zorgen dat u drinkt, bijvoorbeeld bepaalde sociale situaties, stress van het werk of zelfs verveling.
Plan je 'nee'-script
Met mate drinken betekent dat je waarschijnlijk af en toe een drankje moet weigeren. Door precies te plannen hoe u nee gaat zeggen - op een snelle, beleefde en overtuigende manier - kunt u het gemakkelijker voor u maken om bij uw overtuigingen te blijven en een spiraal van ongemakkelijke excuses te vermijden.
Praat door drang Ur
Of het nu via zelfpraat is of een gesprek met een vertrouwde vriend, familielid of zorgverlener, het is belangrijk om over je drang te praten en jezelf eraan te herinneren waarom je ervoor hebt gekozen om je alcoholgebruik in de eerste plaats te matigen. Door te leren deze gevoelens te accepteren en gezonde manieren te vinden om jezelf ervan af te leiden, zul je ook een heel eind helpen om met eventuele drang om te drinken om te gaan.
Als u of een geliefde worstelt met middelengebruik of verslaving, neem dan contact op met de nationale hulplijn voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
