Belangrijkste leerpunten
- 10 oktober is Werelddag voor de geestelijke gezondheid en dit jaar staat het in het teken van investeringen in geestelijke gezondheid.
- Vaak, wanneer mensen worstelen met hun geestelijke gezondheid, krijgen werkgevers of vrienden te horen dat ze "een dagje geestelijke gezondheid moeten nemen", maar dat is geen holistische oplossing voor de verslechterende geestelijke gezondheidscrisis.
- Echte investeringen in geestelijke gezondheid zijn onder meer: beter onderwijs op het gebied van geestelijke gezondheid in K via 12 scholen, meer steun aan universiteiten en uitgebreide hervorming van de gezondheidszorg.
Misschien heb je het al eens eerder tegen iemand gezegd: "Oh, neem gewoon een dag voor geestelijke gezondheid."
Het is geen slechte suggestie. Experts zeggen dat dagen voor geestelijke gezondheid mensen kunnen helpen om zich weer opgeladen te voelen en klaar om weer aan het werk te gaan. Maar ze zijn geen langetermijnoplossing voor de geestelijke gezondheidscrisis waarmee de VS worden geconfronteerd.
Het thema van World Mental Health Day dit jaar is passend: investeren in geestelijke gezondheid. Investeren vereist meer dan alleen af en toe een dag voor geestelijke gezondheid, en experts zeggen dat het op de werkplek moet beginnen.
"Als bedrijven hun werknemers kunnen zien als mensen, niet als productiviteitsmachines, zal de productiviteit waarschijnlijk toenemen, want als mensen zich mentaal goed voelen, zijn ze productiever", zegt Eve Rosenfeld, een doctoraalstudent psychologie aan SUNY Buffalo.
Soms kunnen geestelijke gezondheidsdagen helpen
Vrije dagen nemen kan je helpen je beter te voelen als je het emotioneel moeilijk hebt. "Een dag voor geestelijke gezondheid geeft ons lichaam en onze hersenen de tijd om te rusten en te herstellen", zegt Jeffrey Cohen, PsyD, een klinisch psycholoog aan het Columbia University Irving Medical Center. "Als we aan het werk zijn, zijn we vaak in 'doing mind', een ambitieuze en doelgerichte gemoedstoestand waarin we ons richten op het oplossen van problemen. Om psychisch gezond te zijn, moeten we ook tijd besteden aan 'mind-zijn', wat is niets-te-doen-geest en gericht op het heden, waarbij we gefocust zijn op het unieke van elk moment."
Dingen doen die je leuk vindt, heeft ook bewezen voordelen voor de geestelijke gezondheid. "Aangename activiteitenplanning, ook bekend als gedragsactivering, is een van de best onderzochte behandelingen voor depressie en het is bewezen dat het de stemming verbetert", zegt Cohen.
Jeffrey Cohen, PsyD
Om psychisch gezond te zijn, moeten we ook tijd doorbrengen in 'geest zijn', dat is niets-te-doen-geest en op het heden gericht, waarbij we gefocust zijn op het unieke van elk moment.
- Jeffrey Cohen, PsyDOm het meeste uit je geestelijke gezondheidsdag te halen, moet je proberen je te verplichten om niets te doen, zegt Broderick Sawyer, PhD, een klinisch psycholoog die gespecialiseerd is in op ras gebaseerd trauma en mindfulness. Hij stelt voor dat mensen een lijst maken van dingen die hen een goed gevoel geven, en dan iets uit die lijst kiezen om te doen als je een dag voor geestelijke gezondheid neemt. "Als je een dag voor geestelijke gezondheid gaat nemen, neem dan echt een vrije dag", zegt hij. "Je hebt je e-mail niet open. Je doet precies wat je aanvult."
Als u een voorgeschiedenis van depressie heeft, kan de hele dag naar films kijken uw symptomen verergeren, dus stelt hij voor plannen te maken om familie of vrienden te zien, aan yoga te doen of te koken, of te koken.
Waarom geestelijke gezondheidsdagen een tijdelijke oplossing zijn
De meeste deeltijdwerknemers krijgen geen betaald ziekteverlof en kunnen het zich daardoor ook niet veroorloven om vrij te nemen. "Het is een voorrecht om een dag voor geestelijke gezondheid te kunnen nemen", zegt Sawyer. "De mensen die het het moeilijkst hebben om daadwerkelijk vrij te krijgen, zijn degenen die het het meest nodig hebben."
Gemarginaliseerde gemeenschappen zoals zwarte mensen en LGBTQ+-mensen hebben meer armoede, dakloosheid en meer discriminatie. Ze hebben ook slechtere geestelijke gezondheidsresultaten gedurende hun hele leven. Deze twee problemen kunnen een cyclus van baanonzekerheid, een verslechterde mentale en fysieke gezondheid en schulden voeden.
Broderick Sawyer, PhD
Maar als je letterlijk voor je leven vecht en systemen probeert te krijgen om je te erkennen zodat je niet doodgaat, dan is dat traumatisch.
- Broderick Sawyer, PhDWanneer gemarginaliseerde mensen niet werken, nemen ze mogelijk deel aan groeiende belangenbehartiging, zoals de Black Lives Matter-protesten, die een verdere tol van de geestelijke gezondheid eisen, zegt Sawyer. "Je moet een bepaald niveau van energie behouden om deel te nemen aan protesten", zegt hij. "Maar… als je letterlijk voor je leven vecht en systemen probeert te krijgen om je te erkennen zodat je niet doodgaat, is dat traumatisch." Af en toe een vrije dag hier en daar is niet genoeg om het trauma te helen dat is veroorzaakt door systemisch racisme en discriminatie.
Bovendien, zelfs wanneer dagen voor geestelijke gezondheid toegankelijk zijn, zijn veel mensen bang om ze te nemen vanwege het stigma dat gepaard gaat met psychische aandoeningen. "Misschien voel je je ongemakkelijk om je baas of je werkgever te vertellen dat je een dag voor geestelijke gezondheid moet gebruiken, omdat je misschien het gevoel hebt dat het hen duidelijk maakt dat er iets mis met je is of dat je geen serieuze werknemer bent of dat je te overweldigd door je werk', zegt Rosenfeld. "Die promotie die op tafel lag, kan in gevaar komen als je dagen voor geestelijke gezondheid neemt, en dat zou niet het geval moeten zijn."
Hoe echte investeringen in geestelijke gezondheid eruit zien?
Rosenfeld, Sawyer en Cohen zeiden allemaal dat werkgevers meer moeten investeren in geestelijke gezondheid. Naast de voordelen voor werknemers, zou het bedrijven ook geld besparen.
Een analyse van de Penn State University uit 2018 wees uit dat "een enkele extra slechte mentale gezondheidsdag in een maand gepaard ging met een daling van 1,84% in de groei van het reële inkomen per hoofd van de bevolking, wat resulteerde in $ 53 miljard minder totaal inkomen per jaar." op de studie zei dat het liet zien hoeveel bedrijven kunnen winnen door vanaf het begin te investeren in de geestelijke gezondheid van werknemers.
Verzekeringsmaatschappijen bieden ook geen adequate dekking voor geestelijke gezondheid, zegt Cohen, erop wijzend dat een rapport uit 2019 in opdracht van het Mental Health Treatment and Research Institute aantoonde dat een bezoek aan de geestelijke gezondheidszorg meer dan vijf keer zoveel kans heeft om buiten het netwerk te vallen in vergelijking met een eerstelijns bezoek
"Helaas is het verlaten van het netwerk vaak de enige optie voor geestelijke gezondheidszorg", zegt Cohen. "Veel aanbieders van geestelijke gezondheidszorg kunnen het zich niet veroorloven om verzekeringen te accepteren omdat verzekeringsmaatschappijen de aanbieders van geestelijke gezondheidszorg onvoldoende vergoeden voor hun diensten." Hij zegt dat werkgevers werknemers ook proactief out-of-network voordelen kunnen geven voor behandeling van geestelijke gezondheidszorg.
Broderick Sawyer, PhD
Er is geen voorlichting over geestelijke gezondheid in K tot en met 12 (school)-systemen om mensen te helpen de noodzaak van dagen voor geestelijke gezondheid in de eerste plaats te voorkomen.
- Broderick Sawyer, PhDMaar Sawyer merkt op dat investeren in geestelijke gezondheid een gezamenlijke inspanning moet zijn tussen bedrijven, overheidsinstanties, scholen en universiteiten en non-profitorganisaties. "Er is geen voorlichting over geestelijke gezondheid in K tot en met 12 (school)-systemen om mensen te helpen de noodzaak van dagen voor geestelijke gezondheid in de eerste plaats te voorkomen", zegt hij.
Daarnaast zou de overheid kunnen investeren in geestelijke gezondheid door financiering te verstrekken voor behandelingen die werken. "Niet alle behandelingen voor geestelijke gezondheidszorg zijn effectief", zegt Cohen. "Cognitieve gedragstherapie heeft de meeste onderzoeksondersteuning en is de meest nuttige behandeling voor veel mensen in de klinische praktijk. Het is niet genoeg voor de overheid om toegang te bieden tot geestelijke gezondheidszorg; mensen verdienen toegang tot behandelingen waarvan is bewezen dat ze werken."
Het aanpakken van de groeiende geestelijke gezondheidscrisis in de VS moet meervoudig zijn, maar het zal niet gebeuren door een paar dagen van geestelijke gezondheid.
Wat dit voor u betekent?
Als je dagen voor geestelijke gezondheid kunt nemen wanneer je ze nodig hebt, dan zou je dat moeten doen. Maar let op wat je echt nodig hebt. Voelt u zich slechter als u het grootste deel van de dag rondhangt en tv kijkt? Als dat zo is, probeer dan iets te doen waar je blij van wordt, zoals een wandeling maken.
Als u geen dagen voor geestelijke gezondheid kunt nemen, raadt Sawyer aan om 'inventaris op te maken'. Schrijf je dagelijkse activiteiten op en noteer welke je stress bezorgen en welke je vreugde geven. "Bewerk" vervolgens uw dagen op de manieren die u kunt. Als je merkt dat je angstiger bent na bijvoorbeeld twee kopjes koffie te hebben gedronken en naar het nieuws te hebben gekeken, neem dan een kopje koffie en kijk niet naar het journaal.
