Vanaf 20 december 2019 is de nieuwe wettelijke leeftijdsgrens is 21 jaar oud voor het kopen van sigaretten, sigaren of andere tabaksproducten in de V.S.
Door een lijst met voor- en nadelen te maken, kun je snel zien dat de nadelen van roken veel groter zijn dan de voordelen. De meeste langdurige rokers hebben immers een haat-liefdeverhouding met sigaretten. Voor velen accentueren sigaretten elke activiteit van het dagelijks leven. Het wordt een zeer zware last om na verloop van tijd te dragen.
Wanneer je besluit te stoppen, kost het een bewuste inspanning om de associaties die je tijdens je leven met roken hebt opgebouwd te ontwarren. Door een lijst met voor- en nadelen te maken, kun je beginnen achter het rookgordijn te kruipen dat nicotineverslaving mensen dwingt te leven achter, en u kunt beginnen met het ontdekken van de waarheid over uw relatie met roken.
Wat echte rokers zeggen
Voor veel mensen wordt roken een bron van comfort, gezelschap en stressvermindering. Toch gaat dit niet de talrijke gezondheidsrisico's tegen, waaronder astma, COPD, longaandoeningen, hartaandoeningen, beroertes, seksuele disfunctie en bepaalde vormen van kanker - om nog maar te zwijgen van de schadelijke effecten die nicotine heeft op uw tanden, huid en botten.
Van stinkende kleding tot geld uitgegeven aan sigaretten (een gewoonte van een pakje per dag kan je ongeveer $ 200 per maand kosten), de nadelen van roken gaan verder dan deze bewezen gezondheidsrisico's.
Bekijk de vele redenen waarom rokers zeggen dat ze van hun nicotinegewoonte houden en een hekel hebben, en maak dan zelf een lijst.
De waargenomen voordelen van roken
Een van de redenen waarom het zo moeilijk is om te stoppen met roken, is dat veel mensen denken dat sigaretten hen helpen om beter met het leven om te gaan. Hier zijn nog een paar redenen waarom roken aantrekkelijk kan lijken:
- De binding met andere rokers
- Het gevoel van het creëren van een ritueel
- De tijdelijke bevrediging
De echte nadelen van roken
De zeer reële negatieve aspecten van roken daarentegen omvatten fysieke en emotionele bijwerkingen, evenals zorgen over hygiëne en huishoudelijke netheid.
- De nageur op je kleding, meubels, auto, huis, etc.
- De geur van rook in je haar en op je huid
- Overvolle asbakken, as en overal stof
- Verbrande gaten in autobekleding en op kleding
- Teerophoping op ramen en meubels
- Avond-/nachttochten om sigaretten te kopen
- Bij slecht weer naar buiten om alleen te roken
- Geld uitgeven aan sigaretten
- Niet goed kunnen ademen
- Een constante zeurende hoest
- Slijm, keel schrapen, stemverlies midden in een zin
- Pijnlijke maagzuur
- Buiten adem voelen na milde activiteit
- Ernstige kloppende hoofdpijn, af en toe migraine
- Aanhoudende verkoudheid en bronchitis
- Hartkloppingen, zweten
- Verhoogde mate van hypertensie
- Duizeligheid na te snel roken of te veel sigaretten
- Misselijkheid door te veel roken
- Trillende handen en vingertoppen
- Droge mond en constant dorstgevoel
- Prikkelend gevoel in uw longen bij diep en langzaam ademhalen
- Rook in je ogen
- Je lippen branden op het filter
- Droge, gesprongen lippen
- Koper, asachtige afdronk
- Gele huid, tanden en vingernagels
- Langzaam groeiende nagels en haar
- Stom gevoel voor smaak en geur
- Een schilferige, ongezond aanvoelende huid
- Angst door angst voor gevolgen voor de gezondheid
- Een constant gevoel niet tevreden te zijn of iets nodig te hebben
- Mini-opnames gedurende de dag
- Gevoelens van schaamte als je tijd doorbrengt met niet-rokers
- Gevoelens van ontoereikendheid en middelenafhankelijkheid
- Taken niet volbrengen vanwege tijdverspilling met roken
- Angst om in slaap te vallen door te roken of iets in brand te steken
- Je "verbannen" voelen in de rookruimte/rookruimte
Tips voor het maken van uw eigen lijst
Probeer je eigen lijst met voor- en nadelen op te stellen, zodat je beter begrijpt wat roken voor jou betekent en je ogen opent voor het goede, slechte en lelijke van nicotineverslaving. Denk na over hoe roken je doet voelen, zowel fysiek als emotioneel. Probeer eerlijk alle positieve en negatieve punten op een rijtje te zetten. Maak je geen zorgen over het bewerken van jezelf, noteer gewoon wat er in je opkomt. Je zult al snel merken dat de voordelen onbeduidend zijn in vergelijking met de lange lijst van problemen die gepaard gaan met roken.
Denk in categorieën
Om uw lijst met voor- en nadelen beter te ordenen, en om ervoor te zorgen dat u alle nadelen en voordelen van roken opneemt, kunt u overwegen uw lijst op te splitsen in de volgende categorieën:
- Financiën
- Gezondheid
- Intrapersoonlijke processen
- Sociale omgeving
- Fysieke omgeving
- Voedsel en gewicht
Overweeg de voor- en nadelen van stoppen
Onderzoekers adviseerden ook om de voor- en nadelen van stoppen met roken op te sommen, waardoor je beter onderscheid kunt maken tussen de "voors" die voorkomen dat je stopt met roken. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen dat een pro van roken sociale acceptatie is, maar je realiseert je dan dat stoppen je niet minder geaccepteerd maakt door vrienden.
Betrek vrienden en familie erbij
Vraag geliefden wat ze leuk en hatelijk vinden aan je rookgewoonten en voeg het toe aan je lijst. En als u eenmaal besluit te stoppen, zorg er dan voor dat u dezelfde vrienden en familieleden op de hoogte stelt van uw inspanningen, zodat zij u kunnen helpen uw doel om te stoppen met roken te ondersteunen.
Blijf Geïnspireerd
Uw lijst met voor- en nadelen zal u ook helpen nadat u de beslissing hebt genomen om te stoppen met roken. Voeg het toe aan het notitiegedeelte van uw smartphone of noteer de lijst op een klein stukje papier dat in uw zak past. Als je begint te twijfelen aan je beslissing of worstelt met onbedwingbare trek, raadpleeg dan je lijst als inspiratiebron. Gebruik het om de motivatie op te bouwen om voor eens en voor altijd te stoppen met roken.
Een woord van Verywell
Om die moedige stap te zetten om te stoppen, moet je je relatie met roken veranderen. Een lijst met voor- en nadelen kan u helpen roken duidelijk als een probleem te zien in plaats van als een oplossing. Deze oefening is een geweldige eerste stap om de juiste mindset te krijgen om te stoppen met roken en al snel de vruchten te plukken van een rookvrij leven.
