Belangrijkste leerpunten
- Nieuw onderzoek suggereert dat Kundalini-yoga effectiever kan zijn dan stresseducatie bij de behandeling van gegeneraliseerde angststoornis.
- Hoewel yoga nuttig is, was het minder effectief dan cognitieve gedragstherapie, die een eerste-ordebehandeling blijft.
- Een deel van het grote voordeel van yoga zou kunnen zijn in de combinatie van diepe ademhaling, mindfulness en beweging.
Kundalini-yoga kan de symptomen van angst beter verbeteren dan eenvoudige stresseducatie, maar het is nog steeds niet zo effectief als cognitieve gedragstherapie (CGT), volgens een nieuwe studie die in augustus in JAMA Psychiatrie.
Kundalini versus cognitieve gedragstherapie
Onderzoekers rekruteerden 226 mensen met de diagnose gegeneraliseerde angststoornis en verdeelden ze gedurende 12 weken in drie groepen. De ene groep ondernam CGT, beschouwde de eerstelijnsbehandeling voor dit soort aandoeningen, terwijl een andere groep Kundalini-yogalessen en thuisoefeningen deed, en de derde kreeg voorlichting over stressvermindering. Ze concludeerden dat:
- CGT was succesvol voor 71% van de deelnemers
- Yoga voor 54%
- Onderwijs voor 33%
"Hoewel CGT de gouden standaard voor behandeling is, is het een feit dat niet iedereen daar toegang toe heeft", zegt Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D., instructeur voor lichaamsgeneeskunde aan de Harvard Medical School en Yoga Alliance's directeur van yogaonderzoek. "Deze studie toont aan dat yoga een belangrijke rol kan spelen bij het beheersen van angst, en het kan voor veel mensen toegankelijker en praktischer zijn."
Wat dit voor u betekent?
Er is geen one-size-fits-all behandeling voor angst, wat des te meer reden is om iets te proberen waar je nog nooit eerder aan hebt gedacht. Met lage kosten, tijd en fysieke toetredingsdrempels is Kundalini yoga een effectieve alternatieve stressverlichter met verreikende gezondheidsvoordelen die je in het comfort en de veiligheid van je eigen huis kunt beoefenen.
Het voordeel van Kundalini
Hoewel ze de neiging hebben om te worden gebundeld onder de enkele classificatie van 'yoga', zijn er in feite veel yogastijlen met duidelijke verschillen, hoewel er aanzienlijke overlap kan zijn met houdingen, asana's genaamd, en specifieke sequenties zoals zonnegroeten. Om de recente studie meer context te geven, is het belangrijk om te kijken naar hoe Kundalini uniek is.
Die stijl maakt gebruik van fysieke houdingen, maar het legt evenveel nadruk op ademhalingsoefeningen, meditatie en het gebruik van mantra's, woorden of geluiden waarvan gedacht wordt dat ze de concentratie bevorderen. De oefening is ontworpen om energie te 'ontwaken' en tegelijkertijd zelfbewustzijn op te bouwen.
In dit specifieke onderzoek duurde bijvoorbeeld elke Kundalini-oefensessie voor thuis, vijf tot zes keer per week gedaan, 20 minuten, waarbij meer dan de helft van die tijd werd besteed aan diep ademhalen en geleide meditatie.
Hoewel yogastijlen die zich richten op een houdingsoefening inderdaad gunstig zijn en ook gezondheidsvoordelen hebben aangetoond in eerdere onderzoeken, is het de combinatie van ademwerk, mindfulness en doelgericht bewegen die bijzonder krachtig kan zijn om angst te verlichten, zegt Khalsa.
"Dit is een stijl met een sterke nadruk op zelfontwikkeling en groei, en dat is vooral goed voor mensen die te maken hebben met angst en stress", merkt hij op. Dat betekent niet dat de bewegingen in Kundalini niet belangrijk zijn, voegt hij eraan toe, of zelfs dat ze secundair zijn.
Zat Bir Singh Khalsa, Ph.D.
(Kundalini) is een stijl met een sterke nadruk op zelfontwikkeling en groei, en dat is vooral goed voor mensen die te maken hebben met angst en stress.
- zat Bir Singh Khalsa, Ph.D."Angst en stress worden beschouwd als zorgen voor de geestelijke gezondheid, maar er zijn ook sterke fysieke symptomen, en het benaderen ervan met een fysieke oefening kan die aanpakken", zegt Khalsa.
Doe je yoga aan
Hoewel de recente studie Kundalini benadrukte, zijn andere soorten yoga eerder bestudeerd en bleken ze voordelen te hebben als het gaat om emotioneel welzijn.
In ander recent onderzoek, gepubliceerd in de Brits tijdschrift voor sportgeneeskunde, onderzoekers deden een meta-analyse van 13 onderzoeken naar yoga met in totaal 632 deelnemers met diagnoses als depressie, schizofrenie, angst, alcoholafhankelijkheid, bipolaire en posttraumatische stress. Ze ontdekten dat hoe hoger de frequentie van yogasessies per week, hoe groter de vermindering van depressieve symptomen.
"De belangrijkste boodschap is dat yoga een nuttig onderdeel van de behandeling kan zijn, omdat het een aanzienlijk effect kan hebben op de geestelijke gezondheid", zegt hoofdauteur Jacinta Brinsley, Ph.D. (c) aan de Universiteit van Zuid-Australië, en ook een geregistreerde yogaleraar en inspanningsfysioloog.
Ze zegt dat het, gezien de breedte van yogastijlen, nuttig is voor mensen met emotionele en mentale gezondheidsproblemen om verschillende stijlen uit te proberen om te zien wat de beste pasvorm zou kunnen zijn. Je zou bijvoorbeeld kunnen merken dat je de voorkeur geeft aan een snel bewegende poweryoga-les boven een langzamer bewegende herstellende les die langer vasthoudt in elke pose.
Jacinta Brinsley, Ph.D.
Met de combinatie van mindfulness en beweging is yoga uniek. Je cultiveert een groter gevoel van bewustzijn en kalmte, en dat kan voor iedereen voordelen opleveren.
- Jacinta Brinsley, Ph.D.Hoewel de beoordeling alleen deelnemers omvatte met gediagnosticeerde psychische aandoeningen, zei Brinsley dat de resultaten waarschijnlijk vergelijkbaar zouden zijn voor iedereen die worstelt met stress en angst.
"Met de combinatie van mindfulness en beweging is yoga uniek", zegt ze. "Je cultiveert een groter gevoel van bewustzijn en kalmte, en dat kan voor iedereen voordelen opleveren."
Yoga aan je leven toevoegen kan veel gezondheidsvoordelen opleveren
