Emotionele gevoelloosheid, ook wel emotionele verdoving genoemd, is iets dat de meeste mensen op een bepaald moment in hun leven zullen ervaren. Vaak is het gevoel tijdelijk. Voor sommigen wordt emotioneel gevoelloos voelen echter een manier van leven om te beschermen tegen verdere emotionele of fysieke pijn.
Emoties zijn een cruciaal onderdeel van hoe we in het leven functioneren. In feite bleek uit één onderzoek dat mensen aangaven 90% van de tijd minstens één emotie te ervaren, waarbij positieve emoties meer dan 2,5 keer vaker werden gemeld dan negatieve emoties.
Emoties geven niet alleen automatische feedback die je kan helpen je veilig te houden, maar ze kunnen je ook motiveren om actie te ondernemen en je in staat te stellen beslissingen te nemen.
Maar als je overweldigd bent of je hulpeloos voelt, is het niet ongewoon om je tot emotionele gevoelloosheid te wenden, omdat het je een beschermende verdediging biedt. Hoewel dit tijdelijke verlichting kan bieden, kan het op deze manier leren omgaan met moeilijke gevoelens langdurige gevolgen hebben.
Als je merkt dat je denkt: "Ik voel me verdoofd", kan dit een teken zijn van een emotionele of mentale gezondheidstoestand. Misschien heb je moeite om je eigen emoties te identificeren en heb je misschien moeite om mee te doen of om met andere mensen om te gaan.
De belangrijke rol van emotiesWat is emotionele gevoelloosheid?
"Emotionele verdoving is het mentale en emotionele proces van het buitensluiten van gevoelens en kan worden ervaren als een tekort aan emotionele reacties of reactiviteit", legt Mayra Mendez, Ph.D., LMFT, een gediplomeerd psychotherapeut en programmacoördinator bij Providence Saint John's Child and Family, uit Ontwikkelingscentrum.
Vaak resulteert emotionele gevoelloosheid in tijdelijke beperkingen in het vermogen om emoties te voelen of te uiten.
"Terwijl emotionele verdoving negatieve gevoelens en ervaringen blokkeert of afsluit, sluit het ook het vermogen af om plezier te ervaren, deel te nemen aan positieve interacties en sociale activiteiten, en interfereert het met openheid voor intimiteit, sociale interesses en probleemoplossende vaardigheden", voegt ze eraan toe. .
Uiteindelijk wordt het een coping-instrument dat wordt gedefinieerd door vermijding, ontkenning, onthechting en ontslag dat het vermogen blokkeert om emoties en ervaringen te confronteren, te verwerken, op te lossen en te beheersen. De symptomen van emotionele gevoelloosheid zijn onder meer:
- Verliezen interesse in belangrijke, ooit positieve activiteiten waar je vroeger van genoot
- Gevoel afstandelijk of onthecht van anderen
- mislukt om toegang te krijgen tot je gevoelens
- Gevoel vlak, zowel fysiek als emotioneel
- Ervaren een onvermogen om volledig deel te nemen aan het leven
- hebben moeite met het ervaren van positieve gevoelens zoals geluk
- Voorkeur: isolement in plaats van bij anderen te zijn
Oorzaken
Emotionele gevoelloosheid kan optreden als gevolg van fysieke of emotionele pijn. In een poging jezelf te beschermen tegen opnieuw gekwetst te worden, is het niet ongebruikelijk om gevoelens die verband houden met de situatie los te koppelen, los te maken of te verdoven.
Wanneer dit gebeurt, kunt u tijdelijke verlichting voelen waardoor u verder kunt met uw leven. Na verloop van tijd kan dit beschermende schild echter in de weg staan om contact met anderen te maken en in contact te komen met gevoelens die zowel positief als negatief zijn.
Hoe een persoon emotionele gevoelloosheid ervaart, kan er heel anders uitzien dan hoe u zich presenteert met symptomen. Dat komt omdat mensen zich op veel verschillende manieren emotioneel gevoelloos voelen. U kunt bijvoorbeeld moeite hebben om contact te maken met anderen of het vermogen verliezen om verdriet of vreugde te voelen als reactie op bepaalde gebeurtenissen. Er zijn verschillende redenen waarom u zich verdoofd kunt voelen.
Algemene oorzaken
- PTSS
- Rouw
- Overweldigende stress
- Depressie
- Fysiek misbruik
- Geestelijke of emotionele mishandeling
- middelenmisbruik
Je emotioneel verdoofd voelen kan ook een bijwerking zijn van het gebruik van medicijnen die depressie en angst behandelen. Als je een antidepressivum gebruikt en je emotioneel verdoofd voelt, is het essentieel om nauw samen te werken met je arts. Ze kunnen ervoor kiezen om uw dosering aan te passen of de medicatie helemaal te veranderen.
Emotionele gevoelloosheid wordt het vaakst gezien bij posttraumatische stressstoornis (PTSS), een psychiatrische stoornis die kan optreden als gevolg van het ervaren of zien van een traumatische gebeurtenis. event Wanneer dit gebeurt, heeft de persoon vaak intense, verontrustende gedachten en gevoelens met betrekking tot de gebeurtenis die maanden of zelfs jaren kunnen aanhouden nadat de gebeurtenis voorbij is.
Om het trauma van een gebeurtenis het hoofd te bieden, zullen sommige mensen emotionele verdoving of vermijding gebruiken als een manier om de emotionele en fysieke pijn te beheersen. Voor mensen met PTSS kan dit zich ook uiten in het vermijden van gedachten, gevoelens of gesprekken over de traumatische gebeurtenis en plaatsen of mensen die aan de gebeurtenis denken.
Personen bij wie een angststoornis is vastgesteld, kunnen ook emotionele gevoelloosheid ervaren als reactie op extreem hoge stressniveaus, angstreacties of overmatige zorgen. In feite wordt het vermijden van zowel positieve als negatieve emoties geassocieerd met hogere niveaus van angst
Bovendien wijst Mendez erop dat depressieve episodes zich kunnen voordoen met verminderde afstemming op gevoelens, afstomping van emoties en emotionele verdoving. "Hogere niveaus van depressie en stemmingsdysregulatie resulteren in een grotere neiging tot emotionele verdoving", voegt ze eraan toe.
Kunnen antidepressiva u emotioneel gevoelloos maken?Behandeling
Er zijn verschillende behandelingsopties beschikbaar die u kunnen helpen de mate waarin u probeert te ontsnappen aan, los te maken van of uw emoties te vermijden, te verminderen.
Als je eenmaal een therapeut of psycholoog hebt gevonden om mee samen te werken, is de eerste stap in het behandelproces het uitpakken van de oorzaak van je emotionele verdoving. Een therapeut kan je helpen de onderliggende oorzaak van het trauma vast te stellen en betere manieren te bedenken om met overbelastende ervaringen en emoties om te gaan.
Als u of een geliefde worstelt met een depressie of een andere psychische aandoening, neem dan contact op met de nationale hulplijn voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Het primaire doel van psychotherapie, zegt Mendez, is het begrip van het probleem te stimuleren en haalbare en effectieve probleemoplossende alternatieven aan het licht te brengen. Bovendien kan deelname aan psychotherapie ook het leren en het gebruik van productieve coping-instrumenten ondersteunen, zoals gevoelens naar boven laten komen en verwerken in de veilige, koesterende omgeving van de therapeutische relatie.
Welke therapie je ook kiest, hulp krijgen kan je een veilige plek bieden om je emoties te uiten en te benaderen. Cognitieve gedragstherapie (CGT) geeft je de mogelijkheid om je emoties te uiten en te begrijpen, en om de bronnen van die emotionele reacties te onderzoeken. Het gaat ook in op hoe bepaalde gedachten of manieren om een situatie te evalueren, kunnen bijdragen aan je emoties.
"Het leren en oefenen van cognitieve gedragsstrategieën voor het omgaan met stress, traumatische ervaringen, depressie en angst kan helpen om negatieve gedachten te temmen en defensieve patronen van coping te vermijden die inefficiënt zijn en de emotionele verwerking en het oplossen van problemen ongeldig maken", legt Mendez uit.
In plaats van onaangepaste coping-instrumenten (zoals verdovende middelen) te vermijden of te gebruiken, zijn CGT-strategieën erop gericht u in staat te stellen van gedachten van machteloosheid over te gaan naar overtuigingen van kracht en emotionele competentie.
Acceptance and commitment therapy (ACT) is een andere vorm van gedragstherapie die vaak wordt gebruikt bij PTSS en andere psychische problemen die emotionele gevoelloosheid en vermijding als symptoom hebben.
ACT gebruikt een op mindfulness gebaseerde benadering om u te helpen manieren te herkennen waarop u emotionele ervaringen probeert te onderdrukken of te beheersen. Het doel van ACT is om je te helpen je innerlijke gevoelens te ervaren en tegelijkertijd de aandacht te richten op een zinvol leven.
Wijzigingen in levensstijl
Naast psychotherapie kan uw arts of therapeut ook verschillende levensstijlaanpassingen aanbevelen om enkele van de symptomen van emotionele gevoelloosheid te verlichten en hopelijk te voorkomen dat er in de toekomst meer episodes plaatsvinden.
Hoewel het een beetje vallen en opstaan kan kosten, is de sleutel tot het succes van levensstijlaanpassingen om te vinden wat het beste voor u werkt. Hier zijn een paar voorbeelden die u zelf kunt proberen.
Ontwikkel een ondersteuningssysteem
Hoewel het in het begin misschien moeilijk lijkt om anderen te bereiken, kan het zoeken naar sociale steun van vrienden en familie die je vertrouwt, een veilige manier zijn om je emoties te uiten.
Doe aan fysieke activiteit
Lichamelijk actief blijven en oefeningen doen die u leuk vindt, komt niet alleen uw gezondheid ten goede, maar kan ook de symptomen van depressie en angst verminderen. Probeer op de meeste dagen van de week enige vorm van lichaamsbeweging of lichamelijke activiteit op te nemen.
Zorg voor voldoende rust
Zowel de kwaliteit van de slaap als de hoeveelheid rust zijn van cruciaal belang voor het beheersen van de symptomen van een fysiek, emotioneel of mentaal gezondheidsprobleem. Dit geldt met name voor psychische problemen, omdat onvoldoende slaap het omgaan met de stressoren van het leven moeilijker kan maken.
Terwijl 's nachts wakker worden gebruikelijk is bij het omgaan met PTSS, depressie, angst of een ander trauma, probeer dan zeven of meer uur slaap per nacht te krijgen, wat de aanbevolen hoeveelheid is voor volwassenen.
Minimaliseer stress
Zowel dagelijkse stressoren als overweldigende stress dragen in belangrijke mate bij aan emotionele gevoelloosheid. Het vinden van manieren om beter met stress om te gaan, is de sleutel tot het vermijden van emoties en gevoelens.
Ontspanning en op mindfulness gebaseerde strategieën zijn nuttig bij het verminderen van de effecten van stress. Het doen van ontspanningsoefeningen, met name lichaamsbewustzijnsoefeningen, zegt Mendez, kan zeer nuttig zijn voor het ontwaken van gewaarwordingen, gevoelens en regulatie van emoties.
Mindfulness-strategieën gebruiken
"Mindfulness-strategieën kunnen bijzonder nuttig zijn bij het verminderen van emotionele verdoving en het vergroten van emotionele kracht en competentie om stressvolle ervaringen te beheersen", zegt Mendez. Overweeg om emoties te valideren, aangezien dit proces gevoelens demystificeert en controle mogelijk maakt over overweldigende en ongeorganiseerde gedachten en gevoelens.
Een woord van Verywell
Het is mogelijk om nieuwe manieren te leren om met traumatische gebeurtenissen, overweldigende stress, depressie, angst of andere ernstige gebeurtenissen in het leven om te gaan. Contact opnemen met uw arts is de eerste stap om emotionele verdoving aan te pakken. Zij kunnen u helpen een professional in de geestelijke gezondheidszorg te vinden die op deze gebieden is opgeleid.
Door een ondersteunend netwerk te vormen met uw arts, deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid en naaste familie en vrienden, kunt u beginnen te veranderen hoe u met trauma omgaat en uw emoties leren voelen en ervaren.
