Melatonine is een hormoon dat je hersenen produceren om je slaap-waakcyclus te beheersen. Dit hormoon kan ook synthetisch worden gemaakt en is verkrijgbaar als voedingssupplement dat je kan helpen slapen.
Melatoninesupplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van pillen, capsules en vloeistoffen en kunnen effectief zijn om uw slaapcyclus onder controle te houden.
Melatonine komt ook van nature voor in fruit zoals tomaten, amandelen en sinaasappels, maar alleen in zeer kleine hoeveelheden. Hoewel onderzoek aantoont dat melatonine een effectieve behandeling kan zijn voor mensen die slaapproblemen hebben, is het misschien niet voor iedereen geschikt.
De rol van melatonine in het lichaam
De rol van melatonine in ons lichaam is het reguleren van onze waak- en slaapcyclus. Van melatoninesupplementen wordt gedacht dat ze de effecten van het natuurlijk voorkomende hormoon nabootsen en kunnen helpen om je slaap te verbeteren.
Melatonineproductie
Je natuurlijke melatoninegehalte begint 's avonds te stijgen. Het piekt dan 's nachts en neemt af in de ochtend. Het seizoen van het jaar kan ook van invloed zijn op uw melatoninegehalte. Tijdens de winter kunnen uw hersenen later of eerder op de dag dan normaal melatonine aanmaken.
De melatonineproductie piekt 's nachts en neemt af gedurende de dag wanneer het helder is. Dit komt omdat wanneer het donker is, onze oogzenuwen de pijnappelklier in onze hersenen het signaal geven om melatonine te produceren.
Overmatige blootstelling aan fel licht en blauw licht van schermen kan deze melatonineproductie verstoren en daardoor uw slaappatroon verstoren. Andere dingen die uw melatonineproductie kunnen verstoren, zijn onder meer:
- Veroudering
- Jetlag
- Niet regelmatig sporten
- Vertraagde slaap-waakfase-stoornis
- Nachtdiensten werken
Toepassingen
Melatoninesupplementen worden meestal aanbevolen voor mensen die het moeilijk vinden om 's nachts in slaap te vallen of 's nachts door te slapen. Het wordt meestal aanbevolen voor mensen die met de volgende problemen te maken hebben.
Slapeloosheid
Melatonine wordt het meest gebruikt door mensen die aan slapeloosheid lijden. Er zijn echter gemengde resultaten over de effectiviteit ervan om de aandoening te behandelen.
Terwijl sommige mensen met chronische slapeloosheid geen verbetering melden bij het gebruik van melatonine, zeggen anderen dat ze langer en beter slapen. Het is bewezen dat het synthetische hormoon effectiever is bij de behandeling van slapeloosheid bij ouderen dan bij jongere mensen
Slaapstoornissen bij kinderen
Melatonine kan kinderen helpen die moeite hebben om in slaap te vallen of 's nachts door te slapen. Het supplement helpt kinderen om sneller in slaap te vallen en verlengt hun slaapduur.
Kinderen met autisme en het syndroom van Asperger hebben vaak last van slaapstoornissen. Veel kinderen met deze aandoeningen melden dat ze 's nachts niet in slaap kunnen vallen of de hele nacht door kunnen slapen.
Jetlag
Mensen die door verschillende tijdzones reizen, ervaren vaak een jetlag. Melatonine kan zeer effectief zijn bij het verminderen of voorkomen van een jetlag.
Het wordt meestal aanbevolen voor mensen die door vijf of meer tijdzones vliegen, vooral wanneer ze in oostelijke richting gaan. Maar het kan ook worden aanbevolen voor mensen die door 2 tot 4 verschillende tijdzones vliegen als ze tijdens deze reizen meestal last hebben van een jetlag.
Niet-24-uurs slaap-waakstoornis
Niet-24-uurs slaap-waakstoornis is een aandoening die de slaapcycli van mensen uit de pas loopt. Hun slaap- en ontwaaktijden hebben de neiging om elke dag later en later te worden, hoe langer de aandoening onbehandeld blijft.
Mensen met een visuele beperking melden meestal dat ze deze aandoening hebben, maar ziende mensen kunnen het ook ontwikkelen. Melatonine is een mogelijke behandeling voor deze aandoening, vooral bij blinde mensen
Nachtploegen
Het slaappatroon van nachtploegmedewerkers is vaak verstoord en dit veroorzaakt een lage kwaliteit van de slaap. Melatonine helpt de duur en kwaliteit van hun slaap te verbeteren.
Het wordt meestal aanbevolen voor nachtploegwerkers om melatonine in te nemen aan het einde van een dienst of een paar uur voor het slapengaan. Dit supplement mag niet worden ingenomen als u op het punt staat te gaan rijden of zware machines te bedienen
Effecten van dagelijks gebruik van melatonine
Studies tonen ernstige nadelige effecten aan en toxiciteit van melatonine is relatief zeldzaam. Er moet echter meer langetermijnonderzoek bij mensen worden uitgevoerd om dit definitief te bewijzen.
Dit betekent dat het relatief veilig is om dagelijks melatonine te gebruiken. Het is echter raadzaam om dit slechts voor een korte periode te doen. Hoewel momenteel geen onderzoek wijst op de toxiciteit van het gebruik van melatonine op lange termijn, kunt u bijwerkingen krijgen als u het in een te hoge dosis neemt.
De meeste artsen adviseren een dosering van 1 tot 3 milligram (mg). Bij sommige mensen kan een overdosis melatonine overmatige slaperigheid veroorzaken, terwijl het bij anderen het tegenovergestelde van het gewenste effect kan veroorzaken en overmatige alertheid kan veroorzaken.
Tekenen van een overdosis zijn misselijkheid, diarree, hoofdpijn en angst. In sommige gevallen kunnen sommige mensen ook een piek in hun bloeddruk ervaren.
Waar Melatonine kopen?
In de Verenigde Staten is melatonine verkrijgbaar als voedingssupplement en niet als medicijn, wat betekent dat het niet zo nauw gereguleerd is als de meeste medicijnen door de Food and Drug Administration (FDA).
Bij het kopen van melatoninesupplementen is het belangrijk om voorzichtig te zijn. Sommige merken hebben hun doseringen onjuist vermeld, terwijl andere andere chemicaliën bevatten die u misschien niet wilt consumeren.
Hoewel melatonine soms wordt aanbevolen voor kinderen met slaapstoornissen, is er niet genoeg onderzoek gedaan om de veiligheid voor kinderen vast te stellen. Hoewel het zonder recept verkrijgbaar is en zonder recept verkrijgbaar is, is het altijd het beste om met een arts of medische professional te praten voordat u uw kind melatonine geeft.
Voor het nemen
Melatonine is beschikbaar als een vrij verkrijgbare behandeling (OTC). Dit betekent dat het gemakkelijk zonder doktersrecept bij uw plaatselijke apotheek kan worden gekocht.
Als u te maken heeft met de volgende aandoeningen, is het belangrijk om met een arts te praten voordat u melatonine inneemt:
- Mensen die epileptisch zijn
- Als u vermoedt dat u een allergische reactie zou kunnen krijgen
- Ouderen
- Mensen met dementie
- Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven
Hoe wordt melatonine ingenomen?
Het nemen van hoge doses melatonine wordt door de meeste medische experts niet aanbevolen. De meeste vrij verkrijgbare melatoninesupplementen bevatten tussen de 0,1 en 12 milligram melatonine.
Volgens de American Academy of Pediatrics (AAP) mogen doses van meer dan 3 tot 6 mg melatonine niet aan kinderen worden gegeven.
De National Health Service (NHS) adviseert ook om een uur of twee voor het slapengaan melatoninesupplementen in te nemen. Als u het te vroeg of te laat inneemt, kan dit uw waak-slaapcyclus alleen maar verder verstoren in plaats van te helpen het te reguleren.
Bijwerkingen
Hoewel het gebruik van melatonine relatief veilig is, kan het gebruik ervan soms leiden tot milde bijwerkingen. Bijwerkingen van het nemen van melatonine zijn vergelijkbaar bij kinderen en volwassenen. Het gebruik van melatonine kan soms de volgende bijwerkingen veroorzaken:
- Ongerustheid
- Duizeligheid
- Hoofdpijn
- Vermoeidheid
- Misselijkheid
- slaperigheid overdag
Als u last krijgt van zwelling, moeite met ademhalen of netelroos wanneer u melatonine gebruikt, kunt u er allergisch op reageren en moet u een arts raadplegen op de eerste hulp.
Waarom kun je slapen? Hier zijn enkele redenen