We zijn er allemaal op een bepaald moment in ons leven geweest - die vreselijke dagen na de ondergang van een relatie wanneer je alleen maar in bed wilt klimmen en de overs over je hoofd wilt trekken. Uit elkaar gaan is tenslotte nooit gemakkelijk, of je nu bent gedumpt of dat je het hebt gedaan.
En als je bent zoals de meeste mensen, ga je waarschijnlijk niet op de gezondste manier om met scheidingen. Misschien verdrink je je zorgen met eten of drinken. Of misschien kun je niet stoppen jezelf de schuld te geven van alles wat er mis is gegaan. Wat je huidige coping-mechanismen ook zijn, je vraagt je waarschijnlijk af of er een betere manier is om door dit verdriet heen te komen.
Om je te helpen het verleden achter je te laten en verder te gaan, hebben we een lijst samengesteld met acht dingen die je nu kunt doen om je beter te voelen en je gebroken hart te helpen herstellen. Verspil dus geen seconde meer met wentelen in het verleden en onderneem stappen om je nu beter te voelen.
Erken je gevoelens
Hoewel het heel natuurlijk is om je beter te willen voelen, wil je je gevoelens niet volstoppen of ontkennen dat ze zelfs maar bestaan. Onderdeel van het genezingsproces is erkennen hoe je je voelt en jezelf toestaan om te rouwen. Dit proces is vooral belangrijk als je voor langere tijd in de relatie was. Zelfs als de relatie vol problemen zat, kan het toch voelen alsof er een deel van je ontbreekt.
Het is ook belangrijk om jezelf de tijd en de ruimte te gunnen om te huilen. Geloof het of niet, maar huilen zorgt voor een bevrijding die je humeur daadwerkelijk zal verbeteren en je op de lange termijn zal helpen je beter te voelen. De sleutel is om vast te zitten in deze fase van het genezingsproces. Als gevolg hiervan moet je jezelf een paar dagen of misschien zelfs een week de tijd gunnen om te verwerken wat er is gebeurd, maar daarna is het tijd om jezelf bij elkaar te rapen en je erop te concentreren om verder te gaan.
Dit wil niet zeggen dat een steek van verdriet je hier en daar niet zal verrassen, maar dagenlang huilen kan contraproductief zijn voor het genezingsproces. Als je merkt dat je niet kunt stoppen met huilen of dat je huilt zonder duidelijke reden, neem dan contact op met je arts of een hulpverlener. Soms kan een traumatische breuk bij sommige mensen een depressie veroorzaken of een geestelijk gezondheidsprobleem opnieuw doen oplaaien.
Herinneringen aan je ex verwijderen
Als je over een breuk heen komt, is een van de eerste dingen die je moet doen, je huis of appartement zuiveren van alle herinneringen aan je ex. Het is tenslotte nogal moeilijk om verder te gaan en te genezen van een breuk als je nog steeds de foto van je ex op het nachtkastje hebt liggen of als je in hun oude sweatshirt slaapt. Neem daarom de tijd om alle herinneringen aan hen uit je huis te verwijderen.
Dit betekent natuurlijk niet dat je hun bezittingen moet verbranden, hun spullen op straat moet gooien of alles moet verkopen wat ze je hebben gegeven, maar je moet deze spullen in ieder geval in dozen doen. Geef alles terug wat van hen is als je wilt, of doneer het aan een goed doel. De keuze is aan jou.
Maar erken dat het hebben van gemakkelijk toegankelijke herinneringen aan je ex je voortgang zal belemmeren. Dus doe jezelf een plezier en berg hem op zijn minst op. Terwijl je toch bezig bent, moet je ook je ex van je sociale media-accounts verwijderen.
Ook al ben je misschien nieuwsgierig naar wat ze van plan zijn, als je constant herinneringen ontvangt via foto's en berichten, blijf je vastzitten in het verleden. Het kan ook pijnlijk zijn als je je ex met een nieuwe partner ziet. Dus, hoe moeilijk het ook is om te doen, ontvriend en ontvolg je ex zo snel mogelijk. Misschien wilt u zelfs voorkomen dat ze uw berichten en updates zien. Hoe minder verbindingen je met elkaar hebt, hoe makkelijker het is om verder te gaan.
Sluiting zoeken
Soms is het verbreken van al het contact niet genoeg om je verder te helpen. Soms heb je wat mensen vaak afsluiting noemen nodig. De sleutel is dat je de relatie op een gezonde manier afsluit. Met andere woorden, samen koffie drinken om te praten of vrienden zijn, zelfs onder het mom van afsluiting, is niet gezond. In feite houdt het je gewoon vast aan je ex, maar op een echt ongezonde manier.
In plaats daarvan moet je andere manieren vinden om sluiting te bewerkstelligen. Een mogelijke oplossing is om een brief aan je ex te schrijven waarin je alle dingen zegt die je niet hebt kunnen zeggen. Gewoon niet mailen of naar hen opsturen. Het is het proces van het uitstorten van je gevoelens op papier dat je helpt de relatie te beëindigen - niet naar hen te sturen en te hopen dat ze het zullen lezen en op een bepaalde manier zullen voelen.
En als je uiteindelijk een emotionele brief stuurt, kun je er later spijt van krijgen. Er is ook een kans dat je te veel tijd kwijt bent met je af te vragen of ze de brief hebben gelezen, wat ze van de brief vonden en of ze zullen reageren. Schrijf de brief in plaats daarvan meer voor jezelf. En als je het gevoel hebt dat je het met iemand moet delen, overweeg dan om het een vertrouwde vriend of je hulpverlener te laten lezen.
Maak een lijst van de fouten van je ex
Na een relatiebreuk staan mensen te vaak stil bij alle dingen die ze over hun ex zullen missen. In plaats van ze te herinneren zoals ze werkelijk waren, zien ze alleen de goede eigenschappen - de dingen die ze echt gaan missen. Maar dit kan contraproductief zijn voor je genezing. Immers, als je verder wilt gaan, moet je jezelf eraan herinneren waarom jullie twee niet goed bij elkaar passen.
Neem daarom de tijd en schrijf alle dingen op die je dwars zitten over je ex. Voeg grote dingen en kleine dingen toe. Als je ex bijvoorbeeld worstelde met ontrouw, of niet geïnteresseerd was om over de toekomst te praten, herinner jezelf dan aan die dingen en waarom het nooit zou hebben gewerkt.
Je kunt ook kleine ergernissen opnemen, zoals slechte tafelmanieren of een slons zijn. Deze oefening helpt je de zaken in perspectief te houden en herinnert je eraan waarom het beter is dat jullie niet samen zijn.
Zorg voor jezelf
De sleutel tot je beter voelen na een relatiebreuk is geworteld in voor jezelf zorgen. Met andere woorden, zorg ervoor dat u goed eet, regelmatig beweegt, regelmatig doucht en voldoende slaapt. Het kan ook helpen om jezelf een beetje te verwennen. Overweeg om een massage, gezichtsbehandeling of manicure te nemen, vooral als je denkt dat je er beter van wordt.
Wacht gewoon met het maken van drastische veranderingen in je uiterlijk, zoals je haar een funky kleur geven of alles laten knippen. Wat vandaag een goed idee lijkt, kan uiteindelijk iets worden waar je spijt van krijgt als je je niet zo emotioneel voelt. Richt je in plaats daarvan op dingen waardoor je je beter gaat voelen zonder iets te doen dat onomkeerbaar of permanent is.
Je kunt ook andere manieren proberen om voor jezelf te zorgen, zoals een yogales volgen, een dagboek bijhouden of experimenteren met mindfulness. Zelfs jezelf een beetje verwennen kan een echte stemmingsbooster zijn, zoals jezelf verliezen in een goed boek en afhaalmaaltijden bestellen bij je favoriete restaurant. Je kunt jezelf zelfs trakteren op een nieuwe outfit, een nieuw paar schoenen of de nieuwste gadget. Denk na over dingen waar je blij van wordt en probeer ze in je leven op te nemen.
Maak contact met andere mensen
Hoewel het verleidelijk kan zijn om je in je slaapkamer te verschuilen en je te wentelen in zelfmedelijden, is dit geen gezonde reactie op een breuk. Maak in plaats daarvan een doel om contact te maken met andere mensen. Neem de tijd om familie en vrienden te bellen. Neem zelfs contact op om samen tijd door te brengen. Onderschat nooit de kracht van lachen en iets leuks doen met mensen die van je houden en je steunen. Het is niet alleen een geweldige manier om te genezen, maar het helpt ook om je gedachten af te leiden van je ex.
U moet ook een lijst met contactpersonen voor noodgevallen opstellen van mensen met wie u contact kunt opnemen tijdens uw momenten van zwakte. Met andere woorden, op die avonden dat je in de verleiding komt om je ex te bellen en te vragen of je weer bij elkaar kunt komen, neem dan in plaats daarvan contact op met iemand op je noodlijst. In het ideale geval zullen ze er zijn om je te helpen om alle gekke ideeën die je om 2 uur 's nachts krijgt, te voorkomen.
Evenzo kan praten met ondersteunende mensen over het uiteenvallen enigszins louterend zijn. Dus idealiter heb je een vriend of familielid waarmee je kunt praten. Als je dat niet doet, overweeg dan om met een hulpverlener te praten. Het idee is dat praten over je gevoelens met betrekking tot de breuk je zal helpen je gevoelens te verwerken en in het reine te komen met wat er is gebeurd.
Wees gewoon gevoelig voor het feit dat vrienden en familieleden vermoeid kunnen raken als dat alles is waar je het over hebt. Probeer dus midden in je crisis een goede vriend te zijn.
Plan een solo-avontuur
Nadat je tijd als stel hebt doorgebracht, kan het moeilijk zijn om weer single te zijn. En hoewel de gedachte om iets solo te doen in het begin misschien een beetje ontmoedigend lijkt, kan het ook extreem bevrijdend zijn. Natuurlijk hoef je niet een hele ervaring te plannen, maar je moet wel proberen te wennen aan het idee om weer tijd alleen door te brengen.
Of dat nu betekent dat u een ontspannende avond alleen doorbrengt, een wandeling in de bergen maakt of een korte vakantie plant, het belangrijkste is dat u eraan gewend raakt om alleen met uzelf te zijn. Als je problemen hebt met het bedenken van ideeën, overweeg dan om iets te kiezen dat je ex nooit zou doen en dat je echt wilde doen.
Je zult eindelijk de ervaring krijgen die je wilde en het kan een louterende ervaring zijn om iets te doen waar ze nooit mee akkoord zouden gaan. Het is de perfecte gelegenheid om de verloren tijd in te halen. Bovendien kan het dienen als een nuttige herinnering aan waarom jullie geen goede match voor elkaar zijn.
Accepteer dat het voorbij is
Hoewel het verleidelijk is om vast te houden aan de hoop dat je je zult herenigen met je ex, is de kans dat dat gebeurt in de meeste gevallen klein. Als gevolg hiervan moet je beginnen te accepteren dat de relatie voorbij is en dat het tijd is om verder te gaan. Als je niet accepteert dat de dingen voorbij zijn, zul je in het ongewisse blijven wachten en hopen dat je ex de fout van hun manier van doen zal inzien en vragen om weer bij elkaar te komen. Meestal gebeurt dat niet.
Evenzo, besteed niet veel tijd aan het over-analyseren van wat je verkeerd hebt gedaan of hoe je zou kunnen veranderen om je ex in de buurt te houden. Hoewel het een goed idee is om van je fouten te leren, zal constant nadenken over wat je had kunnen doen of had moeten doen, je waarschijnlijk in cirkels houden. Leer in plaats daarvan wat je kunt van de relatie, maar blijf vooruitgaan. Bij elke stap die je zet, ben je dichter bij genezing en verder gaan.
Erken dat je missie nu is om te accepteren dat de relatie voorbij is. Wees echter geduldig met jezelf. Genezing na een breuk is geen snelle oplossing. Het duurt even voordat je hart de realiteit van de situatie inhaalt. Maar je komt er wel zolang je eraan blijft werken.
Een woord van Verywell
Of je nu de breuk begon of volledig overrompeld was, het is belangrijk dat je het verleden achter je laat en verder gaat. Hoe je dat precies doet, is helemaal aan jou. De sleutel is dat je een gezamenlijke inspanning levert om verder te gaan.
Dit betekent niet dat je elke dag perfect zult afhandelen, maar zolang je bewuste beslissingen neemt om gezonde opties in je leven te kiezen, zul je je snel veel beter voelen en zal je gebroken hart genezen zijn.
