Belangrijkste leerpunten
- Het is moeilijk om een balans te vinden tussen geïnformeerd worden door nieuwsmedia en er niet door overweldigd worden, vooral tijdens een wereldwijde crisis.
- Een constante stroom van sensationele of "rampen"-rapportage, of u nu actief of passief wordt blootgesteld, kan stressniveaus verhogen en symptomen zoals angst en slaapproblemen veroorzaken.
- Door uw mediaconsumptie effectief te beheren, kunt u up-to-date blijven en tegelijkertijd uw stress verminderen.
De media die we dagelijks consumeren, hebben een impact op ons denken, gedrag en emoties. Als je in een patroon bent geraakt van regelmatig naar het nieuws kijken of luisteren, gaat het grootste deel van wat je consumeert waarschijnlijk over de nieuwe coronaviruscrisis (COVID-19).
En hoewel het in deze periode van cruciaal belang is om op de hoogte te blijven van lokaal en nationaal nieuws, vooral als het gaat om mandaten en gezondheidsupdates, zeggen experts dat overconsumptie van het nieuws een negatieve invloed kan hebben op uw fysieke, emotionele en mentale gezondheid.
Met dat in gedachten is het doel om de balans te vinden tussen geïnformeerd en goed geïnformeerd zijn over de situatie, zonder er volledig door overweldigd te raken. Immers, wanneer goed nieuws beschikbaar is, of de situatie ten goede verandert, komt het naar je toe, je hoeft het niet uit te zoeken.
We hebben verschillende deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid gevraagd om uit te leggen hoe deze constante stroom van rampzalig nieuws ons stressniveau verhoogt en de symptomen van angst en depressie doet toenemen. Plus tips over hoe u door de 24-uurs nieuwscyclus kunt navigeren, terwijl u toch uw geestelijke gezondheid beheert en beschermt.
Een woord van ons over COVID-19 en uw geestelijke gezondheidWaarom het kijken naar het nieuws van invloed kan zijn op de geestelijke gezondheid
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) blijkt de uitbraak van COVID-19 voor de meeste mensen stressvol te zijn. Tijdens een uitbraak van besmettelijke ziekten zegt de CDC dat stress kan bestaan uit veranderingen in slaap- of eetpatronen, verslechtering van de geestelijke gezondheidstoestand, angst en zorgen over uw gezondheid en de gezondheid van dierbaren, en concentratieproblemen.
Deze stress wordt nog versterkt door de constante stroom van nieuws over COVID-19 waaraan we dagelijks, elk uur en zelfs van minuut tot minuut worden blootgesteld. "Helaas is veel van het nieuws dat we tegenwoordig consumeren niet zozeer rapportage, maar een manier om mensen verslaafd te houden aan de nieuwscyclus", zegt gediplomeerd psycholoog Logan Jones, PsyD.
Omdat sensationele koppen meer aandacht krijgen, zegt Jones dat de media zich vaak richten op rampenrapportage en zelden op positief nieuws.
Logan Jones, PsyD
Te veel van dit soort nieuws consumeren, actief of passief, kan zeer gif.webptig zijn en wat je hoort heeft een impact op je humeur.
- Logan Jones, PsyDZelfs als het alleen maar ruis op de achtergrond is, zegt Jones dat een alarmerende nieuwsuitzending nog steeds een negatief effect op je psyche zal hebben.
"Het kan schadelijk zijn om constant het nieuws te lezen, omdat constante blootstelling aan negatieve informatie onze hersenen kan beïnvloeden", zegt Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW. Wanneer we een bedreiging ervaren, zegt Miller dat onze hersenen de vecht- of vluchtreactie activeren en dat de systemen in ons lichaam dienovereenkomstig reageren.
Het consumeren van het nieuws kan het sympathische zenuwstelsel activeren, waardoor je lichaam stresshormonen zoals cortisol en adrenaline aanmaakt. Dan, wanneer er een crisis plaatsvindt en we deze stressreactie vaker ervaren, zegt Miller dat er fysieke symptomen kunnen optreden. Enkele van de meest voorkomende symptomen zijn vermoeidheid, angst, depressie en slaapproblemen.
Deze emotionele tol en het negatieve effect op de psyche werd aangetoond in een onderzoek waaruit bleek dat mensen die naar negatief materiaal keken, in vergelijking met degenen die naar positief of neutraal materiaal keken, pas na 14 minuten televisiekijken een toename van zowel angstige als verdrietige stemmingen vertoonden. nieuwsbulletins en programma's.
Naast een toename van angstige en verdrietige stemmingen, vonden de onderzoekers de resultaten ook consistent met de theorieën over zorgen die negatieve stemming impliceren als een oorzakelijke factor bij het faciliteren van zorgwekkende gedachten.
Tips voor het beheren van het nieuws
Zoals veel dingen, is matiging de sleutel tot gezond blijven. "Op de hoogte blijven is niet alleen verantwoordelijk, maar ook van cruciaal belang voor onze veiligheid op dit moment", legt Kellie Casey Cook, MS, gediplomeerd professioneel adviseur uit.
Om de balans van gematigdheid te vinden en tegelijkertijd op de hoogte te blijven, raadt de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) aan om vooral nieuws over COVID-19 te zoeken, zodat u praktische stappen kunt nemen om uw plannen voor te bereiden en uzelf en uw dierbaren te beschermen. Zodra je die informatie hebt, is het tijd om het nieuws uit te schakelen.
Om de mentale en emotionele tol die dit allemaal eist te helpen verlichten, raadt de CDC aan pauzes te nemen van het kijken, luisteren of lezen van nieuwsberichten, vooral omdat het herhaaldelijk verontrustend is om over een pandemie te horen.
Beperk uw tijd elke dag
Uw televisie aan laten staan of live nieuwsuitzendingen streamen op uw telefoon terwijl u andere zaken doet, kan emotioneel een zware tol van u eisen. In plaats van dat het nieuws je achtergrondgeluid is, beveelt Haley Neidich, LCSW, aan om minder dan 30 minuten per dag in totaal te scrollen op sociale media en nieuwsblootstelling gecombineerd.
Plan een "zorgmoment"
Elke dag een "zorgmoment" plannen is een veelgebruikte strategie om de symptomen die verband houden met angststoornissen te beheersen. Miller zegt dat deze techniek ook nuttig is voor het bekijken en verwerken van de nieuwscyclus. "Blader door het nieuws, erken alles waar je je zorgen over maakt en maak plannen om eventuele problemen aan te pakken", zegt ze.
Kies vervolgens een tijdstip dat ver genoeg van uw bedtijd verwijderd is, zodat uw hersenen tijd hebben om tot rust te komen voordat u naar bed gaat. Het idee, zegt Miller, is om zorgen en nieuwsinname te minimaliseren door het in je dag in te plannen. Nadat je zorgentijd voorbij is, zegt Miller dat je het nieuws opzij moet zetten en jezelf eraan moet herinneren dat het nu geen tijd is om je zorgen te maken en naar andere dingen te gaan.
Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW
Je brein zal uiteindelijk wennen aan deze nieuwe routine en zal zorgen gemakkelijker kunnen loslaten.
- Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSWMeet hoe u zich voelt voordat u gaat kijken
Als je eenmaal vasthoudt aan het beperken van de hoeveelheid nieuws die je kijkt, zegt Ashleigh Edelstein, een gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut, dat de volgende stap is om te peilen hoe je je voelt voor en na het kijken om te begrijpen hoe het je beïnvloedt.
Ze zegt dat je een snelle check moet doen en jezelf de volgende vraag moet stellen: "Voel je je geïnformeerd en kalm, of in paniek, boos en/of pessimistisch?" Als het het laatste is, zegt Edelstein dat je moet overwegen hoeveel nieuws je consumeert en uit welke bronnen je het haalt, en een voornemen te maken om je consumptie te verminderen.
Bekijk betrouwbare nieuwskanalen
"Een gezonde manier om de nieuwscyclus te benaderen, is te vertrouwen op verkooppunten waarvan u weet dat ze geloofwaardig zijn, ervaren verslaggevers hebben die hun onderzoek doen en evenwichtige perspectieven bieden", zegt Jones. Hij zegt ook dat je moet letten op hoeveel je consumeert.
Logan Jones, PsyD
Je hebt waarschijnlijk elke dag vaste tijden waarop je eet, en je kunt hetzelfde doen met nieuws. Check-in met wat er gaande is in de wereld door de bronnen te consumeren die je voeden, en ga dan verder met iets anders.
- Logan Jones, PsyDOntvang een nieuwsoverzicht van goede vrienden of familie
Als het kijken naar het nieuws regelmatig symptomen van angst of depressie veroorzaakt, raadt Neidich aan om helemaal geen blootstelling te hebben. In plaats daarvan stelt ze voor dat je een goede vriend of geliefde vraagt om het nieuws voor je te filteren. Laat ze vervolgens een paar keer per week bij u langskomen over de belangrijkste updates. "Er is geen reden dat iemand van ons verder nog aan het nieuws moet worden blootgesteld", zegt Neidich.
Abonneer u op een nieuwsbrief of podcast
In plaats van kanalen om te draaien en een deel van nieuwsverhalen van verschillende verkooppunten te verzamelen, zegt Cook dat veel mensen het nuttig vinden om zich te abonneren op een dagelijkse nieuwsbrief of nieuwspodcast, omdat dit automatisch de tijd en inhoud voor je beperkt.
Bovendien kun je tijdens het sporten naar een podcast luisteren, wat kan helpen om je angst- en zorgenniveaus laag te houden.
Reciteer een handige mantra
Volgens Jones gaat gezonde nieuwsconsumptie niet over het ontkennen van de realiteit, maar over het creëren van grenzen. Zijn aanbeveling voor het creëren van grenzen rond negatief en rampzalig nieuws? Een nuttige mantra reciteren, zoals deze: "Het melden van gif.webptige rampen heeft geen macht over mij. Ik erken wat er in de wereld gebeurt, maar ik laat het mijn leven niet bepalen. Ik ga doorzetten en mijn deel doen."
Beperk uw blootstelling aan andere stressoren
Een ander punt om te overwegen, zegt Cook, is om jezelf toestemming te geven om je blootstelling aan bepaalde mensen nu te beperken. “Als je een familielid hebt dat constant links plaatst naar dubieuze artikelen uit onbekende bronnen, ga je gang en ontvolg ze voor nu. Als een vriend of collega erop staat om actuele gebeurtenissen gerelateerde gesprekken te voeren die niet productief aanvoelen en alleen maar dienen om je angst te vergroten, overweeg dan om wat grenzen met hen te stellen, "zegt ze.
Iets in de trant van: "Hé, ik begin me echt overweldigd te voelen door dit onderwerp, dus ik zou liever hebben dat we van onderwerp zouden veranderen", kan bij sommige mensen effectief zijn.
Doe iets gezonds na het kijken naar het nieuws
Voor de meesten van ons is het dagelijks consumeren van een of andere vorm van nieuws essentieel. Om gevoelens van angst, ongerustheid en zorgen te bestrijden die vaak gepaard gaan met negatief nieuws, stelt Edelstein voor om direct daarna iets positiefs of gezonds te doen, zoals een wandeling maken, een vriend bellen of aan een hobby werken. "Omdat de dingen zo onzeker zijn, hebben we nu gezonde afleiding nodig om geaard en veerkrachtig te blijven", zegt ze.
Wat dit voor u betekent?
Het nemen van stappen om stress te minimaliseren in deze moeilijke tijd is essentieel voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Terwijl het kijken naar het nieuws u cruciale informatie kan geven over het beschermen van uzelf en anderen, kan het opnemen van te veel informatie overweldigend en schadelijk zijn voor uw geestelijke gezondheid.
Als u problemen heeft met het beheersen van een psychische aandoening of als u zich zorgen maakt over nieuwe symptomen, neem dan contact op met uw arts. Als je aan zelfmoord denkt of vermoedt dat iemand van wie je houdt gevaar loopt zichzelf pijn te doen, zoek dan onmiddellijk hulp. Bel 911 en blijf indien mogelijk bij een vriend of familielid totdat u onder behandeling bent van een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheidszorg.
Strategieën voor het verbeteren van uw psychisch welzijn tijdens een crisisDe informatie in dit artikel is actueel op de vermelde datum, wat betekent dat er nieuwere informatie beschikbaar kan zijn wanneer u dit leest. Ga voor de meest recente updates over COVID-19 naar onze nieuwspagina over het coronavirus.