Wanneer mensen geconfronteerd worden met een nieuwe en stressvolle situatie - een baan die een beetje te uitdagend is, een netelige relatiehindernis die een tijdje zal duren om uit te zoeken, een verandering in levensstijl die aanvoelt als een stap terug van wat ze hadden - voelen ze zich overweldigd door de gedachte dat ze mogelijk voor langere tijd met deze stress te maken hebben.
Mensen die zich zorgen maken over deze langdurige stress, hebben reden om zich zorgen te maken: chronische stress, het stresstype dat voortdurend en onveranderlijk is, kan de zwaarste tol eisen. Mensen die te maken hebben met chronische stressoren kunnen zich afvragen of de dingen gemakkelijker zullen worden - of ze zich zullen aanpassen.
Het goede nieuws is dat er dingen zijn die gedaan kunnen worden om de stress van vrijwel elke situatie te verminderen, zelfs als de situatie zelf een tijdje aanhoudt. Als je voor een nieuwe hindernis staat, een uitdagende levenssituatie, of je je gewoon afvraagt of het gemakkelijker wordt en hoe je het proces kunt versnellen, volgen hier enkele strategieën voor stressvermindering die kunnen helpen.
Opmerking: Als je te maken krijgt met een levenscrisis of een overweldigende stressfactor, kunnen deze technieken aanzienlijk helpen, maar op een gegeven moment kan het nodig zijn om de hulp van een professional in te roepen als de stress niet beheersbaar wordt.
Heb de juiste houding
We hebben niet altijd controle over wat we tegenkomen, maar we hebben wel een keuze in hoe we ermee omgaan. We kunnen kiezen welke houding we aannemen en of we elke uitdaging als een bedreiging of een uitdaging aangaan.
Onderzoek toont aan dat als je iets als een uitdaging ziet, je je middelen kunt mobiliseren en je "A-game" gemakkelijker naar de situatie kunt brengen, terwijl dezelfde situatie als een bedreiging kan leiden tot een grotere neiging om je gestrest en afgesloten te voelen.
Als je leest over vermijdende coping, kun je enkele van de problemen zien die samenhangen met het afsluiten of vermijden van je stressfactor. De volgende stappen kunnen u helpen om, indien nodig, naar een sterkere gemoedstoestand te komen.
Begrijp de rol van houding
Uw houding kan helpen bepalen hoe stressvol een situatie voor u voelt en hoe u uw opties benadert. In feite kan houding van invloed zijn op welke opties je wel en niet ziet, wat ook van invloed kan zijn op je stressniveaus en de uitkomst van je acties.
Onderzoek je denkpatronen
Je denkpatronen voelen misschien automatisch aan, maar je kunt kiezen waar je focus ligt. Om die keuze te gaan maken, helpt het om je bewust te worden van je gebruikelijke denkpatronen. Deze oefening kan je helpen om deze patronen duidelijker te zien en kan je helpen om stress te verlichten in het proces.
Oefen positieve zelfspraak
Positieve zelfpraat betekent optimistischer taalgebruik in je hoofd en meer focussen op mogelijkheden. Het houdt meer in dan alleen proberen het van de zonnige kant te bekijken, hoewel dat er wel bij hoort. Leer de specifieke gebieden waar u uw focus kunt verleggen en in het proces kunt veranderen wat voor u mogelijk is, en hoe stressvol of stressvrij uw leven voelt.
Verander wat je kunt
Soms zijn er bepaalde aspecten van een situatie die je kunt veranderen, zelfs als je de situatie als geheel niet kunt veranderen. U kunt bijvoorbeeld om financiële redenen niet in staat zijn om een baan op te zeggen die u niet leuk vindt, maar u kunt meer contact maken met collega's, uw houding veranderen terwijl u aan het werk bent en uw pauze gebruiken voor stressbeheersing activiteiten, die allemaal van invloed kunnen zijn op hoe u zich voelt tijdens uw werk. De volgende stappen kunnen u helpen om waar mogelijk veranderingen aan te brengen en stress te verlichten zoals u dat doet.
Probeer oplossingsgerichte coping
Oplossingsgerichte coping betekent actie ondernemen om je leven te veranderen waar je kunt. Deze veranderingen kunnen grootschalig zijn, of klein maar gericht. Verandering zelf kan stress veroorzaken, dus het is belangrijk om de veranderingen te kiezen die er het meest toe doen.
Vind en elimineer toleranties
Toleranties zijn die zeurende stressoren in je levensstijl die je bijna zonder het te beseffen verdraagt, maar die je constant laaggradige stress bezorgen. Het ding over toleranties is dat ze optellen tot grotere stress. Het weglaten van toleranties kan stress verlichten, zodat u meer kunt tolereren van de dingen die u niet kunt veranderen.
Maak een nieuw levensplan
Weten waar je heen wilt, een plan voor de toekomst hebben, kan helpen om stress in het heden te minimaliseren. Veranderingen plannen op basis van uw waarden en prioriteiten kan nuttig en inspirerend zijn, zelfs als u die plannen een tijdje niet kunt verwezenlijken.
Bouw veerkracht op
Als je niet meer kunt doen om je situatie te veranderen, kun je de stress die je voelt nog steeds verminderen terwijl je je dagelijkse leven beheert. Bepaalde activiteiten kunnen de veerkracht bevorderen en u helpen om u over het algemeen minder gestrest te voelen en minder reactief op de stressoren waarmee u wordt geconfronteerd wanneer ze hun lelijke kop opsteken. De volgende zijn een paar activiteiten om veerkracht toe te voegen aan je leven - hoe meer ze een automatische gewoonte worden, hoe minder je stressoren je zullen storen!
Zelfzorg
Als we moe, hongerig en uitgeput zijn, voelt alles meer stressvol en hebben we minder middelen tot onze beschikking. We hebben de neiging om eerder op stress te reageren dan erop te reageren. We laten de zaken sneeuwballen. Concentreer je op het verzorgen van je lichaam, en je zult een groter vermogen hebben om frustratie en stress in je leven in het algemeen aan te pakken.
Oefening
Lichaamsbeweging is een van die geweldige stressverlichters die veerkracht kunnen opbouwen door je te helpen stoom af te blazen. Sterker nog, regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen om minder reactief te worden ten opzichte van stress. Vanwege dat en de voor de hand liggende gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging, is dit een krachtpatser van een stressverlichter die indien mogelijk in uw schema moet worden verwerkt.
Meditatie
Meditatie kan je helpen om gecentreerd te blijven in het aangezicht van stress en kan je helpen een gevoel van vrede te herwinnen als je je uit balans voelt. Er zijn veel meditatietechnieken die goed werken, dus probeer er een paar en blijf bij een of twee favoriete technieken die echt goed voelen. Na verloop van tijd zul je merken dat je minder intens op stress reageert en beter in staat bent om kalm en vredig te blijven.
Positieve instelling
Een positieve houding behouden is één ding dat u kunt doen om alles in uw leven gemakkelijker te maken. Een positieve houding helpt je ook om beter met anderen om te gaan (wat kan leiden tot meer sociale steun en minder conflicten) en kan je helpen om je goed te blijven voelen, ook als de dingen om je heen niet zo geweldig zijn.
Al met al zou het geweldig zijn als we de stressoren in ons leven gewoon zouden kunnen vermijden of elimineren. Helaas is dat maar tot op zekere hoogte mogelijk, en er zullen momenten in het leven zijn waarin we allemaal worden geconfronteerd met onvoorspelbare of onvermijdelijke stressoren, waarin we moeten vertrouwen op veerkracht. U kunt misschien niet alles in uw leven veranderen, maar deze tips kunnen u helpen om u gemakkelijker aan te passen aan stressvolle situaties waarmee u te maken kunt krijgen.