Een gewoonte is elke handeling die we zo vaak hebben uitgevoerd dat het bijna een onvrijwillige reactie wordt. Als we deze gewoonte als ongewenst beschouwen, kunnen we het een 'slechte gewoonte' noemen. Mensen besteden elk jaar ontelbare uren en dollars om deze slechte gewoonten te doorbreken en hebben vaak geen succes. Waarom? Omdat er geen wondermiddel is. Verandering is hard werken en er is geen kortere weg om het te bereiken. De stappen die een persoon moet nemen, kunnen echter heel eenvoudig worden geschetst. Om een verandering in gewoonten te bewerkstelligen, moet men de actie terugbrengen in het rijk van het bewustzijn en het vermogen herwinnen om keuzes te maken.
Wat is de uitbetaling?
Neem de tijd om na te denken over wat de beloning is voor het doen van dit schijnbaar negatieve ding. Omdat je dit al als een 'slechte' gewoonte hebt geclassificeerd, kom je misschien in de verleiding om te zeggen dat die er niet is. Maar kijk dichterbij. Er is altijd een uitbetaling. Laten we zeggen dat je slechte gewoonte is om tegen je kinderen te schreeuwen. Wat zit er voor jou in? Je blaast wat stoom af en voelt je even wat beter. Of heb je de slechte gewoonte om de afwas ongewassen achter te laten? De uitbetaling zou kunnen zijn dat u meer tijd op internet kunt doorbrengen!
De eerste stap bij het doorbreken van een slechte gewoonte is om te kijken waarom je deze actie zo aantrekkelijk vindt.
Wat is de afweging?
Bekijk vervolgens de wisselwerking. Wat verlies je door je gewoonte uit te oefenen? Deze stap zou eenvoudiger moeten zijn. Bedenk eens waarom je het in de eerste plaats als een slechte gewoonte beschouwt. Tegen je kinderen schreeuwen is een slechte gewoonte omdat iedereen zich gespannen voelt en het zelfvertrouwen van je kinderen naar beneden haalt. Je ruilt een tijdelijke ontlading van spanning in voor de emotionele gezondheid van je kinderen. De afwas doen is een slechte gewoonte, want je keuken is een stinkende puinhoop. Om meer internettijd te hebben, ruilt u een prettige leefomgeving in. Als je het zo bekijkt, lijkt het niet alsof je heel verstandige keuzes maakt, toch? Er moet een betere manier zijn.
Tijd om een keuze te maken!
Nu u beide kanten van het probleem hebt afgewogen - uw uitbetaling en uw afweging - is het tijd om een keuze te maken. Het is niet langer een onvrijwillige handeling, want nu weet je dat je elke keer dat je deze handeling uitvoert een keuze maakt. U kiest wat u meer waardeert: de uitbetaling of de afweging! Elke keer dat je begint te doen wat de slechte gewoonte is, moet je nu actief kiezen. Welke waardeer je meer? Waardeer je meer de opluchting die je krijgt door tegen je kinderen te schreeuwen of hecht je meer waarde aan hun emotionele welzijn? Hecht u meer waarde aan meer internettijd of een prettige woonomgeving?
Beter gedrag vervangen
De hele reden waarom je je gewoonten hebt gevormd, is dat ze in een behoefte voorzien. Je had spanning die verlichting nodig had of je had een verlangen om op het internet te surfen. Terwijl je de oude patronen doorbreekt, heb je nog steeds een manier nodig om aan deze behoeften te voldoen. Je zult niet alleen een actieve keuze maken om de oude handeling niet uit te voeren, je zult ook een keuze maken om in plaats daarvan een betere, alternatieve handeling uit te voeren. In plaats van tegen je kinderen te schreeuwen, zou je kunnen besluiten om elke keer dat je je gespannen voelt te gaan hardlopen. In plaats van vuile vaat te laten opstapelen, kun je ervoor kiezen om papieren borden te gebruiken als je alleen eet. Wat de nieuwe gewoonte is dat je vervangt, is niet zo belangrijk als of je je goed voelt over de keuzes die je hebt gemaakt. De reden waarom je het als een slechte gewoonte beschouwt, is omdat je er een slecht gevoel over krijgt.
Het is aan u
Inmiddels zou je je moeten realiseren dat de enige manier om heel lang door te gaan met een slechte gewoonte, is om terug te zinken in de ontkenning waarom je het in de eerste plaats doet. Elke keer dat je je oude patronen begint te hervatten, zal de gedachte door je hoofd gaan dat je X ruilt voor Y elke keer dat je die actie uitvoert. Je zult gedwongen worden een keuze te maken, of het nu goed of slecht is, om je gewoonte voort te zetten. Welke keuzes ga je maken? Degene die je een slecht gevoel geeft over jezelf of degene die je een goed gevoel geeft? Het is aan u.