Positieve verbindingen en relaties met anderen zijn zo belangrijk in ons leven. Voor een persoon met ADHD (aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit) zijn er echter veel uitdagingen die het belonen van relaties in de weg staan.
Een gebied dat bijzonder moeilijk kan zijn, is het in toom houden van impulsieve reacties. Mensen met ADHD spreken vaak luid, flappen dingen eruit, praten te veel, praten voor hun beurt en onderbreken anderen.
Deze impulsiviteit kan een effect hebben op hoe mensen omgaan met anderen en hun relaties. Wanneer dergelijke problemen leiden tot herhaalde mislukkingen in vriendschappen, daten en intieme relaties, kan dit zijn tol eisen, waardoor iemand zich terugtrekt en geïsoleerd raakt.
Verbale interacties verbeteren
Als je de neiging hebt om dingen te zeggen zonder na te denken, kun je gemakkelijk iets kwetsends zeggen. Stel je voor hoe een ander zich zal voelen als je er impulsief uit flapt dat ze er bijvoorbeeld dik uit zien door hun broek. Hoewel je misschien eerlijk bent, zal wat je zegt een andere persoon gekwetst en boos maken.
Enkele tekenen dat u impulsief reageert:
- Jij praat te veel.
- Je monopoliseert gesprekken
- Je doet er te lang over om tot je punt te komen.
- Je onderbreekt en onderbreekt anderen.
- Je flapt er vaak kwetsende of overdreven eerlijke opmerkingen uit zonder erbij na te denken.
Wanneer u zich met deze patronen bezighoudt, kunt u snel merken dat mensen interacties met u vermijden. Als u zich meer bewust wordt van de gevoelens en behoeften van anderen, kunt u uw sociale contacten aanzienlijk verbeteren.
Hieronder staan acht manieren waarop u impulsieve spraak kunt leren beheersen en uw relaties met vrienden, familie en partners kunt verbeteren.
Bouw je bewustzijn op
Als je wilt stoppen met dingen te zeggen zonder na te denken, is de eerste stap om je meer bewust te worden van het gedrag. Besteed wat tijd aan het opmerken van de dingen die je elke dag zegt en probeer de momenten te identificeren waarop je dingen zei zonder na te denken.
Zoek naar patronen
Het kan handig zijn om een dagboek bij te houden om bij te houden wanneer deze impulsieve opmerkingen plaatsvinden. Gebeuren ze vaker in bepaalde situaties, zoals thuis of op het werk? Ben je meer geneigd om dingen eruit te flappen als je gestrest bent?
Roep de hulp in van een vriend of partner om te wijzen op de keren dat je dingen zegt zonder na te denken. Sommige mensen beseffen het achteraf, maar als je je meer bewust kunt worden van deze misstappen terwijl ze zich voordoen, is het gemakkelijker om veranderingen aan te brengen.
Vraag om constructieve feedback
Iedereen voelt zich gevoelig voor kritiek, vooral als je vaak negatieve feedback hebt gekregen. Hoewel het belangrijk is om feedback te krijgen, moet het op een manier worden gedaan die je helpt positieve veranderingen aan te brengen zonder je zelfrespect te schaden.
Als dit een gebied is waarop u verbeteringen wilt aanbrengen, vraag dan uw vrienden en familie om feedback. Praat met ze over manieren waarop ze je feedback kunnen geven die niet zo kritisch aanvoelt. Zachte herinneringen die wijzen op gebieden waar u kunt verbeteren, kunnen nuttig zijn in plaats van kwetsend.
Hoewel het gemakkelijk kan zijn om alleen bij fouten stil te staan, is het ook belangrijk om te leren je sterke punten te herkennen. Vraag anderen om er zeker van te zijn dat je ook op een positieve manier met elkaar omgaat.
Pauzeer voordat je spreekt
Het is belangrijk om meer bewust te zijn van uw communicatie om impulsieve opmerkingen te verminderen. Als je een gesprek voert, oefen dan even een momentje te nemen voordat je reageert.
Stop en denk na, haal diep adem en verzamel je gedachten zodat je weet wat je gaat zeggen voordat je spreekt.
Denk na over hoe uw woorden door anderen zullen worden waargenomen. Denk er bewust over na om je woorden zo te formuleren dat het nuttig en informatief is. Het kan een uitdaging zijn om dit te doen, vooral als het voelt alsof wat je te zeggen hebt dringend is, maar het zal natuurlijker worden naarmate je meer oefent.
Schrijf het op
Een andere eenvoudige strategie die nuttig kan zijn, is om een klein papiertje bij je te houden om dingen op te schrijven die je wilt zeggen. Als een andere persoon aan het praten is en je de drang begint te voelen om je te onderbreken, in plaats van uit te flappen wat je denkt, schrijf dan de gedachte op.
Laat anderen weten dat je deze strategie gaat gebruiken, zodat ze niet het gevoel hebben dat je ze negeert terwijl je schrijft. Schrijf uw gedachten heel snel op, zodat u uw aandacht weer kunt richten op en oogcontact kunt maken met de persoon die aan het woord is.
Wees open
Het is goed om anderen te laten weten dat je soms een beetje langdradig kunt zijn en misschien moeite hebt om ter zake van je gesprek te komen. Vraag hen om je te helpen door je een teken te geven of je beleefd te onderbreken en door te verwijzen om te proberen terug te komen op het punt dat je wilde maken.
Door regelmatig met de andere persoon in te checken, kunt u er ook voor zorgen dat u het gesprek niet domineert.
Gewoon even pauzeren en hen vragen wat ze denken, kan de andere persoon helpen om uit te spreken wat ze willen zeggen. Het kan ook een geweldige manier zijn om iemand anders het gesprek te laten voeren terwijl u uw eigen gedachten formuleert.
Vraag om hulp
Het herkennen van sociale signalen kan erg moeilijk zijn voor een persoon met ADHD. Laat je vriend of partner weten dat dit een probleem voor je is en vraag om hun hulp bij het interpreteren van signalen.
Werk er bewust aan om meer opmerkzaam te worden op uw stem, gezichtsuitdrukkingen en lichaamstaal. Elk van deze zal u aanwijzingen geven over hoe andere mensen zich voelen terwijl ze spreken.
Doe voorzichtig
Wanneer u voor het eerst nieuwe mensen ontmoet, inclusief potentiële romantische partners, kan het bijzonder belangrijk zijn om aandacht te besteden aan uw verbale communicatie. Hoewel je datingrelaties met een open hart moet benaderen, moet je je ervan bewust zijn dat je jezelf niet te snel openstelt. Vertel bijvoorbeeld niet je hele levensverhaal op de eerste date.
Gebruik een vertrouwde vriend als klankbord om een aantal van de 'regels' van daten beter te begrijpen. Hoewel je meer wilt weten over deze nieuwe partner en deze wilt delen zodat ze meer over jou kunnen leren, wil je niet zo snel handelen dat de persoon zich overweldigd of afgeschrikt voelt.
Luister
Door goed te luisteren, kun je je relaties laten groeien en verdiepen. Het is ook een goede manier om te peilen hoe anderen over de relatie denken. Dit is vooral handig in de vroege stadia, maar het blijft een belangrijke vaardigheid in alle stadia van relaties. Luisteren is een vaardigheid die je kunt ontwikkelen door te oefenen.
Stel je partner vragen, laat ze delen en luister echt naar wat ze zeggen. Dit laat mensen weten dat je geïnteresseerd bent en dat je om hen geeft.
Een woord van Verywell
Impulsieve spraak is iets dat iedereen kan treffen, maar het kan een veelvoorkomende uitdaging zijn voor mensen met ADHD. U kunt echter leren hoe u kunt stoppen met dingen te zeggen zonder na te denken. Door je eigen communicatiepatronen te identificeren, vertrouwde vrienden om feedback te vragen en nieuwe vaardigheden te oefenen, kun je impulsiviteit verminderen en je verbale communicatie en interacties verbeteren.