Sociale vaardigheidstraining (SST) is een vorm van gedragstherapie die wordt gebruikt om sociale vaardigheden te verbeteren bij mensen met psychische stoornissen of ontwikkelingsstoornissen. SST kan worden gebruikt door leraren, therapeuten of andere professionals om mensen met angststoornissen, stemmingsstoornissen, persoonlijkheidsstoornissen en andere diagnoses te helpen.
Het wordt individueel of in groepsvorm gegeven, meestal een of twee keer per week, en wordt vaak gebruikt als een onderdeel van een gecombineerd behandelprogramma.
Sociale angststoornis
Sociale angst kan op verschillende manieren een impact hebben op sociale vaardigheden. Mensen met een sociale angststoornis (SAD) hebben minder kans om deel te nemen aan sociale interacties, waardoor ze minder kans krijgen om vaardigheden op te bouwen en zelfvertrouwen te krijgen.
SAD kan ook een directe invloed hebben op sociaal gedrag, ongeacht het vaardigheidsniveau. U weet bijvoorbeeld misschien dat oogcontact belangrijk is, maar u kunt het tijdens een gesprek vanwege angst niet volhouden.
Het is aangetoond dat SST effectief is in het verbeteren van sociale vaardigheden voor mensen met SAD, ongeacht het sociale probleem. Als er een vaardigheidstekort is, kunt u leren hoe u sociale interacties beter kunt beheren.
Als sociale angst je sociale vaardigheden maskeert, kan oefening en blootstelling tijdens SST je zelfvertrouwen en zelfrespect helpen verbeteren en je angst voor sociale situaties verminderen. Voor mensen met een sociale angststoornis wordt SST vaak gebruikt in combinatie met andere behandelingen zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) of medicatie.
Trainingstechnieken
SST begint over het algemeen met een beoordeling van uw specifieke vaardigheidstekorten en -beperkingen. Uw therapeut kan u vragen welke sociale interacties u het meest uitdagend vindt of welke vaardigheden volgens u verbeterd kunnen worden. Het doel van dit proces is het identificeren van de beste doelen voor sociale vaardigheidstraining voor uw specifieke situatie.
Zodra specifieke doelgebieden zijn geïdentificeerd, worden technieken voor het verbeteren van sociale vaardigheden geïntroduceerd. Meestal worden wijzigingen op één gebied tegelijk aangebracht om ervoor te zorgen dat u niet overweldigd raakt.
Een therapeut kan een bepaalde vaardigheid beschrijven, uitleggen hoe deze moet worden uitgevoerd en het gedrag modelleren. Complex gedrag, zoals het voeren van een gesprek, kan worden opgesplitst in kleinere stukjes, zoals jezelf voorstellen, een praatje maken en een gesprek verlaten. Therapeuten zullen ook zowel verbaal als non-verbaal gedrag bespreken
SST-technieken
- Gedragsrepetitie: Rollenspel waarbij nieuwe vaardigheden worden geoefend tijdens therapie in gesimuleerde situaties
- Corrigerende feedback: Wordt gebruikt om sociale vaardigheden te verbeteren tijdens het oefenen
- Instructie: De educatieve component van SST die het modelleren van gepast sociaal gedrag omvat
- Positieve bekrachtiging: gebruikt om verbeteringen in sociale vaardigheden te belonen reward
- Wekelijkse huiswerkopdrachten: Bied de kans om nieuwe sociale vaardigheden te oefenen buiten therapie
Onderzoek en bewijs
Onderzoek naar het gebruik van SST bij de behandeling van SAD toont aan dat het effectief is, of het nu alleen of met een andere vorm van behandeling wordt uitgevoerd. Er is ook aangetoond dat SST de resultaten van groeps-CGT voor SAD verhoogt
Over het algemeen is SST het meest effectief wanneer het wordt gebruikt als onderdeel van een uitgebreid behandelprogramma met meerdere componenten. Daarom, als u ernstige sociale angst heeft, kan training in sociale vaardigheden nuttig voor u zijn, zowel voor uw sociale vaardigheden als voor uw angst voor sociale situaties.
Ontwikkelingsgebieden
Sociale vaardigheden zijn de bouwstenen van sociale interactie. Als je SAD hebt, heb je misschien een aantal van deze belangrijke vaardigheden gemist. Je kunt ze echter altijd leren, ongeacht je leeftijd.
Assertief zijn
Assertiviteit helpt je om met anderen om te gaan op een manier die de behoeften van iedereen in evenwicht houdt. Als je de neiging hebt om anderen uit te stellen, kan het ongemakkelijk voelen wanneer je voor het eerst voor jezelf begint te gelden. Op de lange termijn zal assertiviteit echter helpen om angst te verminderen en zowel jou als de mensen om je heen comfortabeler te maken.
Non-verbaal communiceren
Non-verbale communicatie, ook wel lichaamstaal genoemd, speelt een grote rol in communicatie. Mensen met een sociale angststoornis hebben vaak een 'gesloten' lichaamstaal die aan anderen aangeeft dat je ongenaakbaar of onvriendelijk bent. Hoewel dit een natuurlijk gevolg is van angst, is het mogelijk om te werken aan meer open en vriendelijk non-verbaal gedrag.
Verbaal communiceren
Verbale communicatie is een andere vaardigheid. De kunst van het praten lijkt misschien een puzzel als je een sociale angststoornis hebt. Je hebt waarschijnlijk moeite om te weten wat je moet zeggen of voelt je ongemakkelijk om over jezelf te praten. Maar gesprekken zijn van fundamenteel belang voor het opbouwen van relaties en als u weet hoe u er beter door kunt navigeren, kunt u kennis maken met de mensen om u heen.
Introducties maken
Introducties zijn een manier om mensen op hun gemak te stellen. Of je nu wordt uitgenodigd om introducties te doen of je wordt voorgesteld, het is belangrijk om de regels van deze sociale ontmoetingen te kennen. Weten hoe je zelfverzekerd introducties kunt maken, is een zeer nuttige sociale vaardigheid.
Actief luisteren oefenen
Actief luisteren betekent opletten, vragen stellen en reflecteren op wat iemand zegt. Wanneer je actief luistert, voelt de andere persoon in het gesprek zich gehoord. Als je met SAD omgaat, kan het beoefenen van actief luisteren je juist helpen om je meer op anderen en minder op jezelf te concentreren.
Telefoonfobie overwinnen
Hoewel de telefoon deel uitmaakt van communicatie, heeft het zijn eigen eigenaardigheden die het moeilijk kunnen maken voor mensen met een sociale fobie. U bent misschien bang om de telefoon op te nemen, te bellen of zelfs een gesproken begroeting op te nemen.
Als je een fobie hebt om de telefoon te gebruiken, zijn er een aantal tips en trucs die je kunt gebruiken om je angst te overwinnen. Daarnaast kunt u zelf exposure-therapie oefenen om uzelf geleidelijk ongevoelig te maken voor het gebruik van de telefoon.
Complimenten accepteren en geven
Als u met SAD leeft, heeft u waarschijnlijk moeite om complimenten gracieus te accepteren en geeft u misschien niet gemakkelijk complimenten. Het is belangrijk om deze twee sociale vaardigheden te leren. Complimenten zijn een manier om relaties aan te gaan en te verdiepen. Ze zijn ook geweldige gespreksstarters en een goede manier om waardering voor anderen te tonen.
Een woord van Verywell
Het opbouwen en verbeteren van uw sociale vaardigheden is een belangrijk onderdeel van de behandeling van sociale fobie en is cruciaal om beter te kunnen onderhandelen over sociale situaties. Als u merkt dat u ernstige sociale vaardigheden mist, praat dan met uw behandelaar over training of andere methoden om uw vaardigheden te verbeteren.
Als er bij u nog geen diagnose van SAD is gesteld, is de eerste stap om naar uw arts te gaan. Van daaruit kunt u samenwerken om een behandelplan op te stellen dat aan uw specifieke behoeften voldoet.
