Wat zijn depressiedutjes?
Voor veel mensen zal het geen verrassing zijn dat slaap en geestelijke gezondheid nauw met elkaar verweven zijn. Lange tijd slapen wordt vaak geassocieerd met diagnoses van depressie, die meestal gepaard gaan met verschillende andere symptomen en identificerende factoren.
Volgens Harvard Health hebben verschillende onderzoeken zelfs aangetoond dat tussen 65% en 90% van de volwassen patiënten met ernstige depressie slaapstoornissen in een of andere vorm hebben ervaren. Een voorbeeld is door dagelijks lange perioden te dutten, een praktijk die ook wel een 'depressiedutje' wordt genoemd.
Volgens Alex Dimitriu, MD, een psychiater en specialist in slaapgeneeskunde en oprichter van Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine in Menlo Park, Californië, verwijzen depressiedutjes naar een dutje doen als je je down voelt, in een poging om je humeur een boost te geven. Maar het hoeft niet noodzakelijkerwijs op een ernstig probleem te wijzen.
"Het is belangrijk om te beseffen dat er een heel groot verschil is tussen je moe, slaperig, verdrietig en depressief voelen", zegt Dr. Dimitriu. "Vaak kan het moeilijk zijn om je eigen gevoelens te kennen, en te vaak in mijn werk denken mensen met vermoeidheid dat ze depressief zijn."
Kenmerken, eigenschappen en symptomen
Net zoals depressieve gevoelens ertoe kunnen leiden dat mensen de hele tijd willen slapen, omdat ze in een algemene staat van slaapgebrek verkeren, of het nu komt door de zorg voor jonge kinderen, het omgaan met lange werkuren en werkgerelateerde stress, of andere persoonlijke redenen kunnen dragen ook bij aan depressieve gevoelens.
Als het gaat om het onderscheiden van vermoeidheid van slaperigheid en depressie, helpt het om ze allemaal in meer detail te begrijpen, en ook om te beseffen dat het krijgen van voldoende zeven tot acht uur slaap per nacht waarschijnlijk alle drie de problemen ten goede zou komen, zegt Dr. Dimitriu.
Slaperigheid is meestal het gemakkelijkst te herkennen. U kunt dit doen door uzelf af te vragen of u nu in staat zou zijn om in slaap te vallen.
Als slaapgebrek het echte probleem is, kan het nemen van stappen om uw slaaphygiëne op te schonen en prioriteit te geven aan slaap als cruciaal voor uw gezondheid en welzijn, echt een verschil maken.
Vermoeidheid is ondertussen iets anders dan slaperigheid, met weinig energie, verminderde motivatie en drive, maar niet per se een verlangen om te slapen, zegt hij. Met vermoeidheid kan uw lichaam zich fysiek vermoeid voelen, wat ook een teken kan zijn van een ander onderliggend gezondheidsprobleem, wat het belang benadrukt van het bijhouden van regelmatige doktersbezoeken en het op de hoogte houden van uw leverancier over alle zorgen.
Ten slotte wordt depressie voornamelijk gekenmerkt door een slecht humeur en verlies van interesse in plezier op de meeste dagen gedurende twee weken, zegt Dr. Dimitriu. Bijkomende symptomen kunnen zijn: verminderde energie, verlies van interesse in dagelijkse activiteiten, gevoelens van hopeloosheid, lage eetlust en zelfs zelfmoordgedachten. "Het is vermeldenswaard dat depressieve mensen ook een verhoogde behoefte aan slaap kunnen hebben, evenals symptomen van vermoeidheid, zoals lage energie en lage motivatie", zegt Dr. Dimitriu.
Als u vermoedt dat u symptomen van depressie ervaart, is het van cruciaal belang om professionele hulp te zoeken om de weg vooruit te vinden.
Diagnose of het identificeren van depressieve dutjes
Het kan moeilijk zijn om vast te stellen of een slaapgewoonte echt een symptoom van depressie is, of dat je gewoon uitgeput bent, zegt Dr. Dimitriu. De eerste stap is om te bevestigen of aan de basisbehoeften van de mens wordt voldaan, zoals voldoende slaap krijgen voor ten minste een week, gezond eten, wat socialisatie en lichaamsbeweging
Te veel werken en te weinig spelen kan ook leiden tot burn-out of depressie, termen die vaak door elkaar worden gebruikt, wat voor nog meer verwarring kan zorgen. "Als iemand op meer dagen een slecht humeur heeft, met verlies van interesse in plezier of gebrek aan vreugde, is het misschien tijd om met een professional te praten", zegt Dr. Dimitriu. "Gedachten aan de dood of zelfmoord zijn echter een onmiddellijke rode vlag dat professionele hulp nodig is."
Oorzaken
Zoals eerder vermeld, kan het verlangen om te dutten worden veroorzaakt door pure uitputting op zichzelf, evenals door onderliggende psychische problemen. Depressie is vaak gekoppeld aan slapeloosheid, dus als je chronisch slaapgebrek hebt, is het logisch dat je je tegelijkertijd laag en uitgeput voelt.
Mensen die depressief zijn, merken echter ook vaak dat ze zich tegelijkertijd alert voelen en overdag niet echt kunnen slapen, wat bijdraagt aan het belang van het zoeken naar een goede diagnose en behandelplan.
Behandeling
Als u professionele hulp heeft gezocht voor onderliggende depressie, kan uw zorgverlener u helpen bij het bepalen van het juiste behandeltraject, zoals reguliere therapiesessies, voorgeschreven medicatie of beide. Als het probleem meer te maken heeft met uw slaappatroon, kan het zoeken naar hulp van een deskundige u ook helpen uw slaaphygiëne op te schonen en betere slaapgewoonten en -patronen te ontwikkelen.
Soms kunnen eenvoudige stappen, zoals elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan of het niet gebruiken van mobiele apparaten in bed, een enorm verschil maken bij het herstellen van een gezonde slaaproutine.
Omgaan met
Zodra je op de juiste manier hebt geïdentificeerd wat je ervaart, kun je bepalen of je actie moet ondernemen om je routine en gewoonten aan te passen. Dutjes, als ze tot ongeveer 30 minuten worden gehouden en niet te dicht bij het naar bed gaan, kunnen een leuke manier zijn om op te laden en het denken te herkaderen, zegt Dr. Dimitriu. Zolang ze de nachtrust niet verstoren of het gevolg zijn van niet genoeg slaap 's nachts, kunnen ze gezond en herstellend zijn.
"In een samenleving met slaapgebrek is vermoeidheid maar al te vaak de oorzaak van een slecht humeur, lage motivatie en verhoogde angst en impulsiviteit", zegt Dr. Dimitriu. "In deze gevallen zal vaker slapen helpen."
Een woord van Verywell
Als je je een beetje blauw hebt gevoeld, zijn korte dutjes niet schadelijk, sterker nog, ze kunnen herstellend zijn en je helpen om je verfrist te voelen en beter in staat om de productiviteit te behouden gedurende de rest van je dag. Zolang je waar nodig professionele hulp hebt gezocht om onderliggende psychische aandoeningen uit te sluiten, kan een dutje af en toe effectief zijn om je humeur te verbeteren.