Mensen zijn over het algemeen sociale wezens en onderzoek heeft aangetoond dat sociale connecties van vitaal belang zijn voor zowel emotioneel als fysiek welzijn. Tijd alleen speelt echter ook een cruciale rol in de geestelijke gezondheid. In de buurt van andere mensen zijn brengt beloningen met zich mee, maar het zorgt ook voor stress. Je maakt je druk om wat mensen denken. Je verandert je gedrag om afwijzing te voorkomen en om bij de rest van de groep te passen.
Hoewel het misschien wat kost om deel uit te maken van een sociale wereld, laten sommige van deze uitdagingen zien waarom tijd alleen zo belangrijk kan zijn. Tijd voor jezelf hebben geeft je de kans om los te komen van sociale druk en gebruik te maken van je eigen gedachten, gevoelens en ervaringen.
Waarom alleen tijd belangrijk is
Tijd vinden om alleen te zijn kan een aantal belangrijke voordelen hebben. Enkele hiervan zijn:
- Persoonlijke verkenning
- creativiteit
- sociale energie
Persoonlijke verkenning
Je op je gemak voelen in je eigen gezelschap kan je de tijd en vrijheid geven om je eigen passies echt te verkennen zonder inmenging. Het kan een manier zijn om nieuwe dingen uit te proberen, onderwerpen te onderzoeken die je fascineren, kennis op te doen en zelfs nieuwe methoden van zelfexpressie te oefenen.
Door jezelf de tijd te geven, kun je deze dingen onderzoeken zonder de druk en oordelen die anderen je kunnen opleggen. Tijd voor jezelf hebben is essentieel voor groei en persoonlijke ontwikkeling. In plaats van je zorgen te maken over de behoeften, interesses en meningen die anderen kunnen hebben, kun je je alleen op jezelf concentreren.
creativiteit
Tijd voor jezelf is een kans om je gedachten te laten afdwalen en je creativiteit te versterken. Zonder de noodzaak om voor andere mensen te zorgen of met andere mensen om te gaan, kun je invloeden van buitenaf negeren en je naar binnen richten.
Onderzoek suggereert zelfs dat alleen zijn kan leiden tot veranderingen in de hersenen die het creatieve proces helpen voeden. Uit een onderzoek bleek dat mensen die de neiging hebben zich opzettelijk terug te trekken om tijd alleen door te brengen, ook zeer creatieve mensen zijn
In een studie uit 2020 gepubliceerd in het tijdschrift Natuurcommunicatie, ontdekten onderzoekers dat waargenomen sociaal isolement (ook wel eenzaamheid genoemd) leidde tot verhoogde activiteit in de neurale circuits die verband houden met verbeeldingskracht. Wanneer het brein wordt achtergelaten door een gebrek aan sociale stimulatie, verhoogt het zijn creatieve netwerken om de leegte te helpen vullen
Sociale energie
Alleen wonen wordt vaak in een negatief daglicht gesteld. Onderzoekers hebben echter ontdekt dat mensen die alleen wonen, mogelijk een rijker sociaal leven en meer sociale energie hebben dan mensen die samenwonen met anderen.
In zijn boek "Going Solo" merkt socioloog Eric Klineberg op dat één op de zeven Amerikaanse volwassenen alleen woont. Klineberg ontdekte dat deze volwassenen niet alleen niet eenzaam waren, maar dat velen zelfs een rijker sociaal leven hadden
Redenen om alleen te zijn is niet altijd gemakkelijk
Alleen zijn kan voor sommige mensen om verschillende redenen een uitdaging zijn. Uit een onderzoek bleek dat veel mensen zichzelf liever pijnlijke elektrische schokken zouden geven dan alleen te zitten met hun eigen gedachten
Enkele van deze redenen waarom mensen moeite kunnen hebben om alleen te zijn, zijn onder meer:
- Gebrek aan ervaring om alleen te zijn: Sommige mensen zijn misschien niet gewend om alleen te zijn, omdat ze zo gewend zijn om bij andere mensen te zijn. De plotselinge afwezigheid van sociale stimulatie kan ervoor zorgen dat ze zich onthecht of losgekoppeld voelen.
- Verontrustende gedachten en gevoelens: In andere gevallen kan alleen zijn en naar binnen gericht zijn moeilijk of zelfs pijnlijk zijn. Mensen kunnen deze introspectie verontrustend vinden of merken dat ze zich bezighouden met piekeren en piekeren.
- Sociale stigma: Stigma over alleen zijn kan ook een rol spelen bij het vormgeven van hoe mensen over eenzaamheid denken. Voor degenen die zijn blootgesteld aan een negatieve houding ten opzichte van alleen zijn of die het zien als een vorm van asociaal gedrag of sociale afwijzing, kan eenzaamheid een pijnlijke vorm van straf lijken.
Marketingprofessor en onderzoeker Rebecca Ratner van de Universiteit van Maryland ontdekte dat mensen dingen die ze leuk vinden vaak vermijden als ze ze alleen moeten doen. Dit geldt met name als het een activiteit is die door anderen kan worden waargenomen, zoals naar diner of een film solo. Dergelijke bevindingen suggereren dat stigma over alleen zijn van invloed is op de vraag of mensen denken dat ze dergelijke activiteiten leuk vinden.
"Als mensen dingen alleen doen, genieten ze meer dan ze hadden verwacht", legt Ratner uit. "Mensen overschatten de voordelen van het samenzijn met iemand anders."
Het is ook belangrijk op te merken dat aspecten van uw persoonlijkheid, evenals uw individuele voorkeuren, een rol kunnen spelen bij het bepalen hoeveel tijd u alleen nodig heeft en hoe nuttig het kan zijn.
Extraverte mensen voelen zich vaak energiek door sociale ervaringen, dus eenzaamheid kan voor hen een grotere uitdaging zijn. Introverte mensen daarentegen krijgen energie van alleen zijn.
Denk echter niet dat u, alleen omdat u extravert bent, niet graag tijd alleen doorbrengt. In één onderzoek ontdekte sociaal psycholoog Thuy-vy Thi Nguyen dat introverte en extraverte mensen niet echt verschilden in de hoeveelheid plezier die ze kregen van eenzaamheid. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, genoten introverte mensen niet meer van eenzaamheid dan extraverte mensen.
"Onze bevindingen suggereerden dat individuen die trouw blijven aan hun keuzes en overtuigingen, eerder interesse tonen en waarde zien in tijd met zichzelf doorbrengen, ondanks hun neiging tot socialiteit of onzekerheid rond andere mensen", leggen de auteurs uit.
Wat uw persoonlijkheidstype ook is, er kunnen momenten zijn waarop u kunt profiteren van wat quality time voor uzelf.
Eenzaamheid versus eenzaamheid
Recente rapporten hebben mensen gewaarschuwd voor een eenzaamheidsepidemie die het welzijn van mensen van alle leeftijden heeft bedreigd, en met goede reden. Onderzoek wijst uit dat mensen aangeven tegenwoordig meer eenzaamheid te ervaren dan ooit in het verleden. Volgens één rapport voelt de helft van de Amerikanen zich soms eenzaam, terwijl 25% aangeeft zich bijna altijd eenzaam te voelen.
Er is een overvloed aan bewijs dat aantoont dat eenzaamheid verwoestende gevolgen kan hebben voor de gezondheid. Het is in verband gebracht met verhoogde bloeddruk, versnelde cognitieve achteruitgang, sociale angst en een verhoogd risico op de ziekte van Alzheimer.
Eenzaamheid is gekoppeld aan een breed scala aan negatieve gevolgen voor de gezondheid, waaronder een hoger risico op depressie, angst, obesitas, hoge bloeddruk en vroegtijdig overlijden.
Maar het is belangrijk om te onthouden dat alleen zijn niet gelijk staat aan eenzaamheid. Waar eenzaamheid wordt gekenmerkt door negatieve gevoelens die samenhangen met isolement, houdt tijd alleen in het vinden van vrijheid, inspiratie en verjonging in eenzaamheid.
Meer recentelijk zijn onderzoekers begonnen met het idee te onderzoeken dat een bepaalde hoeveelheid tijd voor jezelf even essentieel kan zijn voor emotioneel en fysiek welzijn.
Tekenen dat je wat tijd voor jezelf nodig hebt
Het is niet altijd gemakkelijk om de tekenen te herkennen dat je misschien wat tijd van andere mensen nodig hebt. Enkele tekenen om op te letten zijn:
- Opvliegend gevoel
- Snel geïrriteerd raken door soms kleine dingen
- Interesse verliezen om dingen met andere mensen te doen
- Je overweldigd of overprikkeld voelen
- Moeite hebben met concentreren
- Angstig worden om tijd met andere mensen door te brengen
Het goede nieuws is dat zelfs als je met een van deze symptomen worstelt, een beetje alleen zijn een aanzienlijk herstellend effect kan hebben. In één onderzoek hadden mensen die aangaven dat ze ongeveer 11% van hun tijd alleen doorbrachten, minder negatieve gevoelens bij daaropvolgende veeleisende sociale ervaringen
Tijd alleen doorbrengen?
Als je erover denkt om wat tijd alleen door te brengen, is het belangrijk om dat te doen op een manier die gunstig is voor je mentale welzijn. Alleen zijn is het voordeligst als het vrijwillig is. Het is ook belangrijk dat je het gevoel hebt dat je kunt terugkeren naar je sociale wereld wanneer je maar wilt.
- Kies een tijd: Bepaal wanneer je wat tijd alleen wilt doorbrengen. Plan die tijd in je schema en zorg ervoor dat andere mensen weten dat ze je in die tijd niet mogen onderbreken.
- Zet sociale media uit: Werk aan het elimineren van afleidingen, met name degene die sociale vergelijkingen uitlokken. Je focus moet liggen op je eigen gedachten en interesses en niet op wat andere mensen aan het doen zijn.
- iets plannen: Niet iedereen vindt het prettig om tijd alleen door te brengen, dus het kan handig zijn om te plannen wat je wilt gaan doen. Dit kan inhouden dat u wat ontspanningstijd plant, een favoriete hobby onderzoekt of een boek leest.
- Gaan wandelen: Onderzoek heeft uitgewezen dat buiten zijn een gunstig effect kan hebben op het welzijn. Als u zich opgesloten voelt en verstikt door te veel sociale interactie, kan een beetje tijd alleen buiten doorbrengen en genieten van een andere omgeving een herstellend effect hebben. effect.
Er is geen juiste hoeveelheid solo-tijd die voor iedereen werkt. Denk na over dingen die je misschien zelf zou willen doen, en begin dan te oefenen om ze alleen te doen.
Elke persoon heeft verschillende behoeften aan eenzaamheid en sociale tijd, dus probeer een balans te vinden tussen de twee die past bij jouw unieke behoeften. Sommigen hebben af en toe maar een paar minuten nodig om een slecht humeur te herstellen, terwijl anderen meer tijd nodig hebben om alleen te zijn.
Ruimte creëren om alleen te zijn
Tijd vinden om alleen te zijn is niet altijd gemakkelijk. De mensen om je heen kunnen verschillende sociale behoeften hebben en begrijpen misschien niet je behoefte aan eenzaamheid. Familieverplichtingen en ouderlijke verantwoordelijkheden kunnen het ook moeilijk maken om tijd voor jezelf vrij te maken. Enkele stappen die u niet kunt nemen om ervoor te zorgen dat u de tijd krijgt die u nodig heeft:
- Wees duidelijk: Vertel de mensen om je heen, of het nu huisgenoten, familieleden of je partner zijn, dat je tijd voor jezelf nodig hebt.
- Wees specifiek: Laat mensen weten wat dit betekent. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen dat je een bepaalde hoeveelheid ononderbroken tijd nodig hebt om een boek te lezen, een televisieprogramma te kijken of naar een podcast te luisteren.
- Geef de gunst terug: Als mensen bereid zijn stappen te ondernemen om ervoor te zorgen dat u wat tijd voor uzelf krijgt, is het belangrijk dat u hen dezelfde aandacht schenkt. Bied aan om wat verantwoordelijkheden op zich te nemen terwijl ze wat ruimte voor zichzelf hebben.
- Flexibel zijn: Als je tijd voor jezelf probeert te vinden als je niet alleen woont of als je dicht bij andere mensen woont, moet je waarschijnlijk flexibel zijn en mogelijkheden zoeken om tijd voor jezelf vrij te maken.
Probeer 's morgens vroeg wakker te worden om te genieten van wat rustige tijd voor jezelf voordat anderen in huis wakker worden. Als dat geen optie is, kan het nuttig zijn om dingen te doen zoals buiten wandelen of andere gezinsleden op de kinderen laten passen of huishoudelijke taken overnemen terwijl u pauze neemt.
Ontwikkel de juiste mentaliteit
Als de gedachte om alleen te zijn je bang maakt dat je je uiteindelijk eenzaam zult voelen, suggereert onderzoek dat het nuttig kan zijn om de tijd die je alleen doorbrengt te herkaderen als eenzaamheid. In één onderzoek kregen de deelnemers de opdracht om ofwel te lezen over de prevalentie van eenzaamheid, een passage te lezen over de voordelen van eenzaamheid, of te lezen over een niet-gerelateerd onderwerp.
Na het voltooien van deze lezing, zaten de deelnemers gedurende een periode van 10 minuten alleen. In elke toestand ervoeren mensen een afname van zowel negatieve als positieve gevoelens. Dergelijke resultaten suggereren dat hoewel alleen zijn je humeur niet altijd een boost geeft, het je kan helpen om je emoties beter te reguleren.
De studie toonde ook aan dat, hoewel mensen die lazen over de voordelen van eenzaamheid, niet per se een beter humeur hadden, ze niet dezelfde vermindering van positieve gevoelens hadden als die in de andere twee groepen.
Dergelijke bevindingen suggereren dat het opnieuw beoordelen van hoe u kijkt naar tijd alleen doorbrengen, een belangrijke rol kan spelen bij het matigen van de mogelijk negatieve effecten van eenzaamheid.
Een woord van Verywell
Hoewel alleen zijn soms wordt aangezien voor eenzaam zijn, is het duidelijk dat af en toe tijd voor jezelf hebben belangrijk is voor de geestelijke gezondheid en het welzijn.
Als de gedachte om alleen tijd door te brengen je verveeld of ongemakkelijk maakt, probeer dan te beginnen met een klein deel van de tijd alleen, zodat je je op een specifieke taak kunt concentreren.
Naarmate je beter wordt in het genieten van je eigen gezelschap, zul je merken dat deze tijd alleen is, zodat je je vernieuwd en geïnspireerd voelt voor wanneer je terugkeert naar je sociale kring.
