Veel mensen met borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD) en andere psychiatrische stoornissen die gepaard gaan met intense emotionele ervaringen, hebben moeite met het accepteren van emoties. Het is heel moeilijk om te gaan met emoties die pijnlijk, extreem en soms zelfs eng zijn; het accepteren van je emoties kan echter daadwerkelijk helpen om je emotieregulatie te verbeteren en leiden tot minder stemmingswisselingen en meer emotioneel evenwicht.
Wat is emotionele acceptatie?
Wanneer we een ongemakkelijk gevoel hebben, zoals verdriet, angst of schaamte, is onze eerste reactie vaak om dat gevoel af te wijzen. We kunnen onszelf wijsmaken dat gevoel een slecht gevoel is dat we niet willen hebben. Dan kunnen we iets doen om van het gevoel af te komen, zoals proberen het weg te duwen of drugs of alcohol gebruiken om ons beter te voelen.
Zeker, niemand wil de hele tijd rondlopen met emotionele pijn, maar als we onze emoties afwijzen, maken we het onszelf misschien erger. Vaak ontstaan emoties omdat ze ons nuttige informatie over de wereld geven, dus soms is het niet het beste idee om emoties weg te werken of weg te duwen.
Een alternatief voor het wegduwen of onderdrukken van je emoties is het leren accepteren van je emotionele ervaringen. Accepteren betekent dat je oefent om je emoties te laten zijn wat ze zijn zonder ze te beoordelen of te proberen ze te veranderen. change change
Acceptatie betekent het loslaten van pogingen om je emoties te beheersen en te leren dat emoties op zich je niet kunnen schaden, hoewel de dingen die je doet om van emoties af te komen, zoals alcoholmisbruik, je wel kunnen schaden.
Emoties accepteren is jezelf niet neerleggen bij pijn
Het is belangrijk om het onderscheid te maken tussen acceptatie en ontslag. Het accepteren van emoties betekent niet dat je jezelf neerlegt om je altijd vreselijk te voelen of te zwelgen in pijn. Het betekent ook niet dat je vasthoudt aan pijnlijke emoties of jezelf probeert te pushen om emotionele pijn te ervaren. Acceptatie betekent simpelweg dat je je bewust bent van je emoties en ze accepteert zoals ze nu zijn, wetende dat ze niet lang zullen duren.
Stel je als metafoor voor acceptatie voor dat je een soldaat bent die een lange strijd met je emoties heeft gestreden. Acceptatie is de handeling van het neerleggen van je wapens en weglopen van het gevecht. Je legt je niet neer om door je emoties in elkaar te worden geslagen; je laat gewoon de strijd los
In sommige opzichten betekent het accepteren van emoties ook dat je accepteert dat emoties zullen veranderen. Als we gelukkig zijn, moeten we accepteren dat geluk een kortetermijnvoorwaarde is; we zullen niet altijd gelukkig zijn. Dit geldt voor elk type emotie, van angst tot angst tot verdriet. Gevoelens zijn vluchtig en verdwijnen meestal binnen seconden, minuten of uren.
Waarom hebben mensen met een borderline-stoornis moeite met het accepteren van emoties?
Er zijn een paar redenen waarom vooral mensen met BPS moeite hebben met het accepteren van emoties, hoewel het belangrijk is op te merken dat iedereen soms moeite heeft met het accepteren van emoties.
Ten eerste groeien mensen met een borderline-stoornis vaak op in emotioneel invaliderende omgevingen. Dit zijn omgevingen waar gevoelens niet worden geaccepteerd. Soms werden mensen met BPS gestraft voor het uiten van gevoelens, of soms kregen ze te horen dat ze zwak waren omdat ze gevoelens hadden. Dit kan ertoe leiden dat een persoon met BPS moeite heeft met het accepteren van zijn eigen emoties in het volwassen leven
Ten tweede ervaren mensen met BPS zeer intense emoties en deze intensiteit maakt het moeilijker om die emoties te accepteren. Mensen met BPS beschrijven vaak het gevoel dat ze bang zijn dat hun emoties hen zullen 'overweldigen' of 'vernietigen'. Als gevolg hiervan zijn veel mensen met BPS erg bang voor hun emoties en zijn ze ervan overtuigd dat ze hun gevoelens niet kunnen verdragen.
Waarom het accepteren van emoties nuttig is
Waarom is het nuttig om je emoties te accepteren? Wat heeft het voor zin om te proberen je emoties te accepteren, en zou het niet makkelijker zijn om ze gewoon kwijt te raken? Nee, het is niet gemakkelijk om van emoties af te komen. In feite hebben de meeste mensen met BPS geprobeerd om van hun emoties af te komen, maar met weinig succes. Wat ze hebben geleerd en wat onderzoek ondersteunt, is dat het heel moeilijk, zo niet onmogelijk is om gewoon van een emotie af te komen.
We hebben emoties met een reden, dus je moet ze niet helemaal kwijt willen raken. Emoties maken deel uit van een complex systeem dat ons helpt te beslissen waar we vanaf moeten blijven en wat we moeten benaderen. Emoties helpen ons ook om duurzame relaties met andere mensen te behouden. Zonder emoties zouden we de hele tijd vreselijke beslissingen nemen. Daarom is het nuttig om emoties te accepteren, want als we naar onze emoties luisteren, kunnen we belangrijke informatie leren.
Oefenen met het accepteren van emoties
Het is niet gemakkelijk om te leren hoe we emoties moeten accepteren, omdat ze vaak niet erg goed voelen en we instincten hebben die ons kunnen vertellen ze te vermijden. Door aanhoudend te oefenen, kun je echter leren hoe je je emoties beter kunt accepteren. Mindfulness-meditatie, of de oefening om je bewust te zijn van zowel je interne als externe ervaringen, kan enorm nuttig zijn als je leert hoe je je emoties kunt accepteren. Je kunt een zitmeditatie en bewuste ademhalingsoefeningen proberen.