Als u een paniekstoornis heeft, kunnen paniekaanvallen en angstgerelateerde symptomen u ervan weerhouden om te reizen. Als je op nieuwe en vreemde plaatsen bent, weg van de veiligheid van je huis, kun je je onzeker voelen. U kunt ook bang zijn dat anderen getuige zijn van uw angst en nervositeit. Gelukkig zijn er een aantal stappen die u kunt nemen om uw symptomen tijdens het reizen te beheersen, zodat u kunt genieten van uw reis.
Tips voor het omgaan met reisangst
Probeer een van deze tips of combineer er meerdere om uw volgende reis beter beheersbaar te maken.
Wees voorbereid
Steek bij het maken van uw reisplannen ook enige tijd in het plannen en voorbereiden van hoe u met uw symptomen omgaat. Het anticiperen op een ongemakkelijke reis zal vaak meer stress en angst met zich meebrengen voor uw aanstaande reis. Wees klaar om je paniekaanvallen het hoofd te bieden door van tevoren een plan met copingvaardigheden klaar te hebben.
Diepe ademhalingstechnieken, visualisatie of meditatie kunnen bijvoorbeeld alles zijn wat je nodig hebt om je angsten tegen te gaan. Er is zelfs enig onderzoek dat suggereert dat het spelen van een moeilijk spelletje schaak op je mobiele telefoon een effectieve manier kan zijn om paniekaanvallen met succes te behandelen.
Oefen deze ontspanningstechnieken en zelfhulpstrategieën in de weken voordat u op reis gaat. Regelmatige oefening is de sleutel tot het leren zitten met ongemakkelijke gedachten. Als gevolg hiervan kunnen uw symptomen tijdens uw volgende reis onder controle blijven.
Gebruik afleiding
Als u op reis bent, is het niet ongebruikelijk om u meer op uw symptomen te concentreren. Een manier om ze te beheren, is door je aandacht ergens anders voor te leggen. Probeer, in plaats van je te concentreren op de gewaarwordingen in je lichaam, je aandacht op andere activiteiten te richten. Je kunt bijvoorbeeld een goed boek, favoriete tijdschriften of leuke spelletjes meenemen.
Draai je negatieve gedachten om door je aandacht af te leiden naar gelukkigere gedachten of visualiseer jezelf in een serene scène. Gebruik affirmaties om je te concentreren op meer kalmerende gedachten, zoals tegen jezelf herhalen: "Ik ben veilig" of "Deze gevoelens zullen voorbijgaan." Je kunt je adem ook bewust maken. Focussen op je ademhaling kan een kalmerend effect hebben.
Kalmerende ademhalingsoefening
Begin door langzaam en doelgericht te ademen. Je kunt nog meer gefocust raken door elk van je ademhalingen te tellen, te tellen op elke verfrissende inademing en opnieuw op elke diepe uitademing. Als je adem eenmaal stabiel is, kun je ook je lichaam ontspannen.
Intense gevoelens van paniek en angst kunnen spanning en beklemming in je hele lichaam veroorzaken. Om deze sensaties te verlichten, probeer wat rekoefeningen te doen, een paar yogahoudingen te doen of progressieve spierontspanning (PMR) te beoefenen.
Het kan ook nuttig zijn om je te concentreren op waar je naar uitkijkt tijdens je reis. Zorg voor een reisschema met activiteiten die u leuk vindt. Als je op zakenreis bent, kijk dan of je wat tijd kunt plannen om een nieuw restaurant te bezoeken, een massage te krijgen of wat te sporten in het hotel of buiten. Door je te concentreren op leuke activiteiten, kan je opwinding voor je reis je zorgen overnemen.
Accepteer uw symptomen
Als uw symptomen te overweldigend worden om uzelf van af te leiden, probeer ze dan gewoon hun gang te laten gaan. Paniekaanvallen nemen vaak binnen een paar minuten toe en nemen dan geleidelijk af.
Als je je paniekaanvallen weerstaat, kun je in feite meer angst en paniekgerelateerde angsten ervaren, zoals het gevoel hebben dat je een medisch noodgeval hebt, de controle over jezelf verliezen of gek worden.
Als je tijdens het reizen in paniek raakt en angstig bent, probeer je dan over te geven aan je symptomen en herinner jezelf eraan dat ze snel zullen verdwijnen. Consequent toegeven aan uw symptomen kan uw angsten om hen heen verminderen en uw gevoel van controle versterken.
Ga met een vriend
Veel mensen met een paniekstoornis hebben een of meer dierbaren bij wie ze zich prettig en veilig voelen. Probeer indien mogelijk een vertrouwde vriend of familielid in te schakelen om met u mee te reizen.
Zorg ervoor dat uw metgezel zich bewust is van uw angsten en zorgen. Uw geliefde kan u misschien helpen bij het omgaan met uw symptomen en uw gevoel van veiligheid tijdens het reizen vergroten. Voor sommigen is het hebben van die persoon alles wat nodig is om een veel meer ontspannende reis te hebben.
Raadpleeg uw arts
Bespreek uw reisproblemen met uw arts of zorgverlener. Het is mogelijk dat u andere onderliggende problemen of aandoeningen ervaart, zoals agorafobie of vliegangst (aerofobie). Uw arts kan bepalen of een gelijktijdig voorkomende aandoening bijdraagt aan uw reisangst.
Uw zorgverlener kan ook medicijnen aanbevelen om uw symptomen te behandelen. Benzodiazepines zijn een soort anti-angstmedicatie die panieksymptomen snel kan verminderen. Uw arts kan een benzodiazepine voorschrijven, zoals Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) of Klonopin (clonazepam), om de intensiteit van uw paniek te verminderen aanvallen.
Een woord van Verywell
Leven met een paniekstoornis kan een uitdaging zijn, maar uw diagnose mag u er niet van weerhouden een bevredigend leven te leiden. Volg deze eenvoudige tips om u te helpen uw symptomen te beheersen tijdens uw volgende reis. Met oefening en voorbereiding kun je misschien reizen zonder je paniek en angst mee te nemen.
Als u of een geliefde worstelt met een paniekstoornis, neem dan contact op met de nationale hulplijn voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.