Belangrijkste leerpunten
- Mensen scheiden om een aantal redenen, van financiële stress en miscommunicatie tot ontrouw en algemene conflicten.
- Echtscheidingen met veel conflicten bleken slechte resultaten voor de geestelijke gezondheid te voorspellen, ongeacht andere factoren.
- Er zijn talloze manieren om met een scheiding om te gaan, zoals praten met een therapeut en zelf daten.
Het meemaken van een echtscheiding kan aanzienlijke gevolgen hebben voor de mentale en fysieke gezondheid van gescheidenen, ongeacht de redenen achter de splitsing. Een studie uit 2020 gepubliceerd in Grenzen in de psychologie ontdekte dat, onafhankelijk van andere factoren, echtscheidingen die gepaard gaan met conflicten, kunnen leiden tot een slechtere geestelijke gezondheid na de scheiding
“Voor velen is echtscheiding een van de meest stressvolle levenservaringen die ze zullen doorstaan. Paniekaanvallen, depressie en slaapproblemen (die allemaal ook ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben) zijn enkele van de meest voorkomende psychische problemen die bij deze populatie worden gemeld, "zegt Haley Neidich, LCSW, een in Florida gevestigde psychotherapeut die gespecialiseerd is in perinatale stemming en angst aandoeningen.
Waarom mensen scheiden
Jaime Bronstein, een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker en relatietherapeut, zegt dat ze gelooft dat de belangrijkste reden waarom mensen scheiden is omdat 'ze niet gelukkig zijn in hun huwelijk'. Er kunnen echter veel meer specifieke redenen zijn, zoals:
- Financiële stress
- Ontrouw
- Algemeen conflict
- Slechte communicatie
- In verschillende richtingen groeien
- Huiselijk geweld
Hoewel ze van paar tot paar verschillen, gaan sommige paren door een scheidingsperiode voordat ze scheiden, wat zowel positieve als negatieve effecten kan hebben.
Voor koppels die overwegen of ze moeten scheiden of dingen moeten regelen, zegt Adriana Castro, een gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut met een privépraktijk in Rochester, New York, dat een scheidingsperiode koppels kan helpen om "de dingen te realiseren die ze leuk vinden of leuk vinden over elkaar, verlicht een deel van de acute spanning of stress in de relatie, (en) laat ruimte toe zodat het paar … hun conflict op een productievere, zinvollere manier kan verwerken.”
Neidich herhaalde die gevoelens: "Met die ruimte kunnen (echtparen) vaak bepalen of doorgaan met een echtscheiding is wat ze willen. Deze periode kan ook nuttig zijn als er kinderen bij betrokken zijn, omdat het de kinderen de kans geeft om te verwerken wat er gebeurt voordat het definitief aanvoelt.”
Sommige stellen weten echter meteen dat scheiden de juiste weg voor hen is. In deze gevallen kunnen scheidingsperioden meer stress veroorzaken dan ze waard zijn.
"Een scheidingsperiode kan de vaak ondraaglijke ervaring van vastzitten in de verkeerde relatie verlengen. Voor situaties waarin er sprake is van misbruik of waar het voor één partner heel duidelijk is dat het huwelijk voorbij is, kan een scheiding pijnlijk zijn als alles wat ze willen is dat de dingen worden afgerond”, zegt Neidich.
De effecten van echtscheiding nemen af naarmate de tijd verstrijkt, dus onderzoeken die zich richten op mensen die de scheidingsperiode hebben doorgemaakt, kunnen de echte, meer directe effecten van een echtscheiding onderschatten.
Alles over de studie
Het onderzoek vond plaats in Denemarken, waar een hoge acceptatie en een laag sociaal stigma met betrekking tot echtscheiding heerst. Denemarken heeft ook een hoge mate van gender- en inkomensgelijkheid, wat een "unieke context biedt om te onderzoeken of sociodemografische en echtscheidingsgerelateerde factoren de mentale en fysieke gezondheid na de scheiding voorspellen."
In totaal hebben 1.856 gescheidenen deelgenomen aan dit onderzoek. Zesenzestig procent was vrouw en de gemiddelde leeftijd was 44 voor vrouwen en 46 voor mannen. De meeste deelnemers hadden een gemiddeld opleidingsniveau, verdienden ten minste het landelijke gemiddelde salaris en waren ouders (met gemiddeld ongeveer twee kinderen).
De deelnemers waren gemiddeld 12 tot 13 jaar getrouwd. Vrouwen begonnen 52% van de echtscheidingen (vergeleken met 29% van de mannen), en meer dan 60% van zowel mannen als vrouwen had na de scheiding geen nieuwe partner.
De deelnemers waren representatief voor de vergelijkingspopulatie - alle mensen in Denemarken die tijdens de onderzoeksperiode zijn gescheiden - in termen van huwelijksduur, inkomen en leeftijd. De studie had echter een hoger percentage vrouwen dan de vergelijkingspopulatie. De deelnemers waren gemiddeld hoger opgeleid en hadden minder eerdere echtscheidingen dan de typische Deense gescheiden vrouw.
Hoe het werkte
Het onderzoek liep van januari 2016 tot januari 2018. Gedurende die tijd kregen echtparen die onderling instemden met de echtscheiding onmiddellijk wettelijk toestemming, terwijl koppels die het niet eens waren over de echtscheiding of de voorwaarden ervan, een scheidingsperiode van zes maanden moesten ondergaan voordat de echtscheiding definitief was.
Deze studie richtte zich op proefpersonen die geen scheidingsperiode hebben ondergaan; deelnemers waren gemiddeld minder dan vijf dagen wettelijk gescheiden voordat ze aan de eerste enquête deelnamen. Vervolgens vulden ze drie, zes en twaalf maanden na de scheiding enquêtes in. In het onderzoek werden sociodemografische, echtscheidingsgerelateerde en fysieke en mentale gezondheidsfactoren gemeten. </s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>
Wat ze hebben gevonden
Bij het controleren voor sociodemografische variabelen en echtscheidingskenmerken, bleek uit de studie dat hogere niveaus van echtscheidingsconflicten een slechtere geestelijke gezondheid voorspelden over het geslacht en dat de geestelijke gezondheid significant slechter was dan de achtergrondpopulatie.
Voor mannen voorspelde jonger zijn en een hoger inkomen een betere lichamelijke gezondheid. Een betere geestelijke gezondheid was geassocieerd met meer kinderen, een nieuwe partnerstatus, meer eerdere echtscheidingen, het initiëren van echtscheiding door deelnemers en lagere niveaus van echtscheidingsconflicten.
Een hoger inkomen, een nieuwe partnerstatus en een lager aantal echtscheidingsconflicten voorspelden allemaal een betere lichamelijke en geestelijke gezondheid voor vrouwen. Het hebben van minder eerdere echtscheidingen was ook geassocieerd met een betere lichamelijke gezondheid; echtscheidingsinitiatie van deelnemers was geassocieerd met een betere mentale gezondheid.
"De emotionele factoren zoals weinig eerdere echtscheidingen, nieuwe partnerstatus, (en) weinig conflicten zijn logisch voor een betere fysieke gezondheid vanwege minder spanning, angst en spanning - fysieke en emotionele (gezondheid) zijn zo sterk met elkaar verbonden", zegt Castro.
Beperkingen
Er waren een paar beperkingen aan deze studie:
- In deze studie konden onderzoekers de effecten van echtscheidingsconflicten op de geestelijke gezondheid in de loop van de tijd niet onderzoeken.
- Deelnemers hebben mogelijk meer conflicten en meer fysieke en mentale problemen gehad dan niet-deelnemers, omdat ze hadden kunnen denken dat hun deelname hen zou helpen. Aan de andere kant hebben degenen met meer conflicten en mentale en fysieke gezondheidsproblemen mogelijk niet deelgenomen omdat ze een bedreiging voor hun zelfgevoel voelden.
- Onderzoekers konden niet bepalen of beide partners van de scheiding aan het onderzoek deelnamen.
- Ten slotte is in dit onderzoek niet gekeken naar samenwonende stellen die niet getrouwd zijn, dus deze bevindingen kunnen al dan niet van toepassing zijn op die groepen mensen die uit elkaar gaan.
Gevolgen van echtscheiding
Het maakt niet uit wie de scheiding wilde of de redenen daarvoor, echtscheiding kan zowel mentaal als fysiek belastend zijn.
"Scheiding is een grote overgang, (en) met grote overgangen komt er een verandering in levensstijl", zegt Castro. “Transitie is zo'n uitdaging voor mensen, zelfs bij de meest gezonde echtscheidingen. Het is logisch dat er in deze periode na een scheiding symptomen van depressie (en) angst kunnen zijn.
Hoge niveaus van stress en angst kunnen zeker leiden tot een hoger niveau van fysieke symptomen en gezondheidsgerelateerde symptomen die van invloed kunnen zijn op het dagelijks leven en het dagelijks functioneren.”
Ze merkt ook op dat wanneer er hogere niveaus van conflicten zijn, zoals bij voogdijkwesties, er meer stress is en dus het potentieel voor "eeuwige schade" aan zowel partners als kinderen.
Manieren om met een scheiding om te gaan
Iedereen ervaart de effecten van een echtscheiding anders, maar het bieden van ondersteuning direct na de scheiding aan degenen die meer conflicten ervaren, kan mogelijke negatieve gezondheidseffecten op de lange termijn helpen verminderen.
Hier zijn enkele door experts goedgekeurde tips voor het omgaan met een recente echtscheiding.
Vraag om ondersteuning
Het is geen schande om toe te geven dat je hulp nodig hebt bij het verwerken van de emoties die je scheiding heeft opgeroepen. Vertel een goede vriend(in) over wat er aan de hand is, of zoek een therapeut die gespecialiseerd is in het helpen van mensen om na de scheiding om te gaan met wie je je emoties kunt verwerken.
Er zijn ook tal van ondersteuningsgroepen voor echtscheidingen waar u lid van kunt worden om mensen te ontmoeten die een soortgelijke ervaring doormaken als u.
Voel je gevoelens
Onze instinctieve reactie is vaak om de drang om te huilen te onderdrukken of ons af te leiden van onze emoties met werk of andere activiteiten. Het is echter niet gezond om die gevoelens binnen te houden, zegt Bronstein. "Je gevoelens zijn berichten over wat er emotioneel echt met je aan de hand is … (ze zijn) je waarheid, dus doe je best om te voelen wat je voelt zonder oordeel."
Sta jezelf toe om te rouwen
Zelfs als je het zou willen, is een scheiding op zich al een verlies. Op een gegeven moment dacht je dat je de rest van je leven zou doorbrengen met de persoon aan wie je niet langer toegewijd bent. Het is begrijpelijk om je verdrietig, boos, gefrustreerd, geschokt, verslagen of welke andere emotie dan ook te voelen.
"Er is geen vaste hoeveelheid tijd om de relatie te rouwen", zegt Bronstein. "Iedereen is anders, dus wees aardig voor jezelf en navigeer je reis naar genezing, hoe je ook denkt dat dit de beste manier voor je is."
Sta jezelf toe om je opgelucht te voelen
Het is ook prima om een gevoel van opluchting te voelen dat je huwelijk officieel voorbij is, misschien alsof er een last van je borst is gevallen en je eindelijk kunt ademen. Vier dat gevoel. Het is geen schande om blij te zijn dat je huwelijk ten einde is.
Als dit niet op jou van toepassing is, is dat ook goed! Iedereen heeft een andere ervaring na de scheiding. Je gevoelens zijn van jou en er is geen 'juiste' manier om met deze levensverandering om te gaan.
Date jezelf
Castro raadt haar gescheiden cliënten aan om tijd te besteden aan het daten met zichzelf en aan zelfzorg. Ga naar de film, kook een lekker diner voor jezelf, maak een wandeling of kruip onderuit met een goed boek.
"Doe dingen die je gelukkig maken en werk eraan om meer met jezelf te verbinden / opnieuw te verbinden voordat je weer gaat daten", zegt ze. "Een echtscheiding kan zelfs in de beste omstandigheden desoriënterend zijn, dus het hervinden van wie je bent, interesses en hobby's kan het verschil maken."
Wat dit voor u betekent?
Deze studie mat de effecten van echtscheiding bij mensen onmiddellijk nadat de echtscheiding was gelegaliseerd en ontdekte dat, afgezien van andere factoren, hogere niveaus van conflicten slechtere geestelijke gezondheidsresultaten voorspellen.
Echtscheiding is een grote overgang in het leven, en er is geen goede of foute manier om ermee om te gaan. Zoek een ondersteunende persoon of groep, sta jezelf toe om te rouwen en/of te vieren, en besteed wat tijd om jezelf weer te leren kennen.
“Mensen moeten voor zichzelf zorgen. Je mentale en fysieke gezondheid is essentieel en mag niet worden genegeerd. Als je niet voor jezelf zorgt, kun je ook niet voor anderen zorgen', zegt Bronstein. "Alles begint met zelfzorg."
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.