Als u een sociale fobie (SAD) heeft, zult u waarschijnlijk gedrag vertonen dat uw behandeling daadwerkelijk kan schaden en uw angst nog erger kan maken. Door je bewust te worden van deze acties en eraan te werken om ze te stoppen, kun je jezelf op weg helpen naar herstel.
Stop met vermijden
Vermijding kan in vele vormen voorkomen. Misschien drink je op feestjes om de nacht door te komen. Misschien lees je toespraken woord voor woord of vermijd je oogcontact als je met mensen praat. Er zijn veel vormen van vermijding, waarvan sommige zo subtiel zijn dat je je misschien niet eens realiseert dat ze dat zijn. Vermijding maakt de angst op de lange termijn alleen maar erger, omdat je de situatie nooit echt hoeft aan te pakken
Stop met negatief denken
Negatief denken ligt aan de basis van sociale angst. Enkele van de meest effectieve behandelingen voor SAD, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) en Acceptance and Commitment Therapy (ACT) zijn gebaseerd op het veranderen en doorwerken van negatieve denkprocessen. Als u niet weet waar u moet beginnen, overweeg dan het bijhouden van een gedachtendagboek om een beter beeld te krijgen van hoe vaak u negatief denkt.
Stop met uitstellen om hulp te krijgen
Als je geen diagnose hebt gesteld van een sociale angststoornis, is het tijd om hulp te zoeken. Hoewel het moeilijk zal zijn om die eerste stap te zetten, zal het er een zijn die je leven zal veranderen. Een goed begin is door uw situatie voor te leggen aan uw huisarts. Als je het gevoel hebt dat je sociale angst je ervan weerhoudt om dat zelfs te doen, schrijf dan een anamnese op en presenteer het schriftelijke rapport in de afspraak.
Stop met denken dat er geen hoop is
Misschien heb je het gevoel dat medicatie te riskant is of dat therapie niet werkt. Wat heb je te verliezen? Er zijn bewezen effectieve behandelingen voor SAD en u bent het aan uzelf verplicht om ze uit te proberen.
Stop met jezelf met anderen te vergelijken
Jezelf vergelijken met anderen geeft je alleen een goed gevoel als je het beter doet dan alle anderen. Er zal altijd iemand zijn die meer zelfvertrouwen heeft, meer sociaal bedreven is of een grotere vriendenkring heeft. Probeer jezelf te verbeteren in plaats van jezelf met anderen te vergelijken. De maatstaf voor uw succes is hoe u het nu doet in vergelijking met een jaar geleden. Niet hoe je het vergelijkt met alle anderen.
Stop met het gevoel te hebben dat je niet kunt veranderen
Misschien heb je het gevoel dat je een genetisch slechte hand hebt gekregen. Misschien denk je dat je gewoon te oud bent om geholpen te worden. Wat je reden ook is om te denken dat je niet kunt veranderen, laat het rusten. Leer de dingen die je kunt veranderen te veranderen en accepteer de dingen die je niet kunt.
U kunt uw sociale vaardigheden verbeteren door te oefenen. U kunt zich meer op uw gemak voelen in situaties met de juiste blootstelling. Er is altijd ruimte voor verandering.
Stop met het voorspellen van mislukkingen
Stop met denken aan wat je niet wilt dat er gebeurt. Begin in plaats daarvan na te denken over wat je wel wilt dat er gebeurt. De zekerste manier om mislukking te verzekeren, is door het te verwachten. Als je een toespraak hebt, visualiseer jezelf dan als een zelfverzekerde spreker. Als je naar een feestje gaat, stel je dan voor dat je de sociale vlinder bent. Ze gebeuren misschien niet, maar je hebt jezelf tenminste een kans gegeven. Het voorspellen van een mislukking is een self-fulfilling prophecy.
Stop met het missen van kansen
Heb je een promotie voor een baan laten liggen, een college-les laten vallen of ben je gewoon al weken niet het huis uit geweest? Als dat zo is, laat je je sociale angst gemiste kansen in je leven creëren.
Je hebt meer kans om spijt te hebben van de dingen die je niet hebt gedaan of geprobeerd dan van de fouten die je hebt gemaakt. Beloof je dat sociale angst je er niet van zal weerhouden om te krijgen wat je wilt van het leven.
Stop met het geheim te houden
Met sociale angst komt veel schaamte. Je grootste angst is dat andere mensen erachter zullen komen hoe angstig je bent in sociale situaties. Waarom begin je niet gewoon eerlijk te zijn? Je hoeft niet meteen naar buiten te komen en volslagen vreemden te vertellen dat je last hebt van ernstige sociale angst, maar je kunt klein beginnen en aan degenen die het dichtst bij je staan vertellen dat bepaalde situaties je angstig maken. Na verloop van tijd zul je je misschien zelfs comfortabel genoeg voelen om je hele verhaal te delen.
Stop met denken dat je alleen bent
Een van de problemen met sociale angst is dat je minder tijd besteedt aan praten met anderen en leert dat zij ook problemen hebben. Het lijkt misschien dat alle anderen altijd zelfverzekerd zijn in sociale situaties, maar dat is niet zo. Er zijn ook veel mensen die met dezelfde problemen worstelen als jij. Bezoek prikborden of lees de verhalen van anderen over sociale angst om te benadrukken dat je niet alleen bent.