De meeste mensen beschouwen zelfcompassie als aardig voor jezelf. Hoewel dat zeker een deel van het concept is, houdt zelfcompassie een manier in om met jezelf om te gaan op een manier die je in staat stelt om emotioneel flexibeler te worden, in staat te zijn om uitdagende emoties te navigeren en je verbinding met jezelf en anderen te verbeteren. Het vermogen om op een medelevende manier met onszelf om te gaan klinkt misschien eenvoudig genoeg, maar in feite kan het een hele uitdaging zijn.
Je vindt het misschien gemakkelijk om medelevend te zijn jegens een vriend of geliefde wanneer ze naar je toe komen met een persoonlijke strijd of een uitdagende situatie. Uw reactie daarop kan er een zijn van begrip, hoop, leiding en aanmoediging.
Wanneer we echter worden geconfronteerd met onze eigen levensuitdagingen, hebben we de neiging om wat strenger of kritischer naar onszelf te zijn. We onderzoeken onze gedachten en gedrag op een manier waardoor we ons onwaardig, beschaamd en gefrustreerd kunnen voelen over onszelf. In een poging om vooruit te blijven gaan, kunnen we tegen onszelf zeggen dat we "op moeten staan" of "erover heen moeten komen". Hoewel het de bedoeling is om ons vooruit te helpen in tijden van emotionele uitdagingen, kan deze manier van omgaan met onszelf een buitengewone hoeveelheid stress veroorzaken en een belangrijk obstakel worden in ons vermogen om geluk in onszelf en met anderen te ervaren.
3 elementen van zelfcompassie
Dr. Kristin Neff, een psycholoog en baanbrekend onderzoeker op het gebied van zelfcompassie, schetst drie elementen van zelfcompassie:
- Zelfvriendelijkheid: Wanneer mensen die zelfcompassie beoefenen zich in uitdagende situaties bevinden, erkennen ze dat onvolmaakt zijn of soms tekortschieten bij het leven hoort. Het vermogen om door deze ervaringen te navigeren zonder jezelf naar beneden te halen, is een element van zelfcompassie.
- Gemeenschappelijke mensheid: Wanneer we met uitdagingen worden geconfronteerd, kan het gemakkelijk zijn om ons alleen te voelen in onze ervaring, alsof anderen zich niet zouden kunnen verhouden tot wat we doormaken. Mensen die zelfcompassie beoefenen, begrijpen dat sommige van deze uitdagingen deel uitmaken van de gedeelde menselijke ervaring.
- Mindfullness: Zelfcompassie beoefenen houdt in dat we onze ongemakkelijke emoties kunnen observeren zonder ze te overdrijven of te negeren. Deze opmerkzame en evenwichtige houding helpt ons om niet emotioneel reactief te worden.
Zelfcompassie oefenen?
Er zijn verschillende oefeningen waarvan Dr. Neff suggereert dat ze ons kunnen helpen om zelfcompassie te leren:
- Stel je voor hoe je met een vriend zou praten. We kunnen vrienden of geliefden vaak vriendelijke woorden, hoop en bemoediging geven. Als je door een moeilijke tijd gaat, neem dan even de tijd om na te denken over hoe je zou reageren op een goede vriend als hij of zij een soortgelijke situatie doormaakt.
- Word een waarnemer. In tijden waarin we ons uitgedaagd voelen of emotioneel worstelen, kan het voelen alsof we gewoon reageren en proberen het moment emotioneel te overleven. Door te vertragen, kunnen we een kleine stap terug doen om onze ervaring te observeren. Door naar het grotere geheel te kijken, kunnen we de zaken in perspectief zien en kunnen we belangrijke informatie zien die anders misschien over het hoofd zou zijn gezien.
- Verander je zelfspraak. Merk op hoe je tegen jezelf praat op momenten dat je negatieve emoties ervaart. Werk eraan om uw kritische zelfverklaringen op een positievere, koesterende manier te herformuleren. Deze nieuwe toon klinkt misschien meer als een mentor of pleitbezorger dan als een criticus of rechter.
- Houd een dagboek bij en schrijf het op. Neem elke dag de tijd om enkele van de uitdagingen die u ervaart op te schrijven. Let op momenten waarop je geest de neiging heeft af te dwalen naar kritische uitspraken of je je alleen begint te voelen in je ervaringen. Zoals je zou doen met zelfpraat, herformuleer je kritische uitspraken met een zachtere, meer begripvolle toon om te zien hoe het anders zou kunnen voelen.
- Wees duidelijk over wat je wilt. Terwijl je manieren oefent om kritische gedachten om te vormen tot een meer koesterende zelfpraat, kun je beginnen met het ontdekken van aanwijzingen over wat je nodig hebt en wilt. Neem even de tijd om na te denken over wat je wilt, nodig hebt of waar je naar verlangt in je leven. Door deze behoeften te verduidelijken, kun je je concentreren op waar je naartoe wilt en waar je naartoe werkt, waardoor je motivatie en geluk toenemen.
- Zorg voor jezelf. Soms zorgen we voor anderen en zien of negeren we de noodzaak om voor onszelf te zorgen. Als je zelfcompassie beoefent, besef je dat er ook aan jou moet worden voldaan en dat je het waard bent om aan dat zelfzorggedrag deel te nemen. Het vermogen om zelfzorgpraktijken vast te stellen, kan helpen de wens te verminderen om ongezond copinggedrag te vertonen wanneer ze worden geconfronteerd met uitdagingen en stress.
Het effect van zelfcompassie op je emoties
Als oefening kan zelfcompassie nuttig zijn bij het reguleren van je emoties.
Helpt negatieve emoties te kalmeren
Het is gebleken dat de beoefening van zelfcompassie - medelevend denken in het bijzonder - heilzame psychologische veranderingen van negatieve emoties teweegbrengt. Het gebruik van zelfcompassietechnieken kan helpen de ervaring van negatieve emoties te kalmeren en mensen in staat te stellen te onthouden dat ze niet alleen staan in hun ervaringen van pijn, pijn en verlies. In de praktijk van medelevende uitspraken en herwaardering, kan het gevoel van negatieve emotie gekalmeerd worden, waardoor er ruimte ontstaat voor bewuste observatie en gezonde besluitvorming.
Het beoefenen van zelfcompassie kan ook zorgen voor het naar boven komen van creativiteit en motivatie.
Helpt om positieve emoties te vergroten
Het is gebleken dat zelfcompassie positieve emoties bevordert, vooral rustgevende, warme en veilige gevoelens. Hoewel dit zeker kan helpen in tijden van nood, kan het ook nuttig zijn in onze dagelijkse levenspraktijken. We ervaren dagelijkse interacties in ons persoonlijke leven, op het werk of zelfs met vreemden, die de potentie hebben om een reactieve emotionele reactie op te roepen. Door technieken van zelfcompassie te gebruiken, kunnen we ons meer bewust worden van onszelf en onze besluitvorming, wat resulteert in meer evenwichtige en positieve interacties met anderen.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast hoe je aardiger voor jezelf kunt zijn.
Een woord van Verywell
Zoals Dr. Neff beschrijft, kan de beoefening van zelfcompassie heel anders zijn dan alles wat je eerder hebt gedaan. Hoewel de technieken worden gebruikt om ons te helpen beter met onszelf om te gaan en om beter om te gaan met uitdagende emotionele ervaringen, kan het een beetje ongemakkelijk aanvoelen als je een aantal van deze methoden begint te oefenen. Wees geduldig met jezelf en onthoud dat we niet elk aspect van ons leven kunnen beheersen, inclusief hoe snel we in staat zijn om oude, zelfkritische gewoonten om te zetten in nieuwe, gezonde en meelevende gewoonten.
Het nastreven van meer geluk door het beoefenen van zelfcompassie is een geschenk aan jezelf en aan de mensen om je heen. Bij het beoefenen van zelfcompassie, zul je merken dat interacties met anderen zachter worden en minder reactief worden, je zult merken dat je bereid bent om verder te gaan op een gebied waar je voorheen een beetje vastzat. In feite kun je geluk beginnen te ervaren als je op zoek gaat naar nieuwe, gezonde manieren van leven en omgaan met jezelf.
