Ben je overbelast en overbelast? Met de drukke schema's van vandaag ben je niet de enige. Een belangrijke manier om je schema in te korten, is door goed te worden in nee zeggen tegen nieuwe verplichtingen. Dus waarom kan de simpele handeling om niet meer op je te nemen dan je aankan zo moeilijk zijn?
Misschien heb je mensen boos op je gehad toen je nee zei. Misschien voel je je schuldig omdat je anderen echt wilt helpen. Misschien voel je je schuldig omdat je anderen echt wilt helpen, maar je zegt zoveel ja tegen ze dat je op het randje van een burn-out staat - en dat maakt je minder gezond en minder behulpzaam.
Of je nu 'ja' zegt in plaats van nee uit schuldgevoel, innerlijke conflicten of een misplaatst idee dat je 'alles kunt doen', leren nee te zeggen tegen meer verzoeken kan een van de grootste gunsten zijn die je jezelf en degenen die je liefde. Er is absoluut niets mis met nee zeggen wanneer dat nodig is (en simpelweg niet de energie hebben om alles te doen wat je wordt gevraagd, of prioriteit willen geven aan zelfzorg telt als een instantie wanneer je nee moet zeggen), het helpt stress te verminderen en geeft u tijd voor wat echt belangrijk is. Hier leest u hoe u nee kunt zeggen met minder stress en schuldgevoelens - zo eenvoudig kan het zijn.
Zeg gewoon "Het spijt me, ik kan dit nu niet doen"
Dat klopt, soms helpt het om stil te staan totdat je de kans hebt om volledig te bekijken hoe het zeggen van "ja" tegen deze nieuwe verbintenis je leven en het leven van degenen die al afhankelijk zijn van je kan beïnvloeden. Gebruik een sympathieke, maar stevige toon. Als je onder druk wordt gezet waarom, antwoord dan dat het niet in je schema past en verander het onderwerp. De meeste redelijke mensen zullen dit als een antwoord accepteren, dus als iemand je onder druk blijft zetten, zijn ze onbeleefd.
Het is prima om gewoon te herhalen: "Het spijt me, maar dit past gewoon niet in mijn schema", en van onderwerp te veranderen, of zelfs weg te lopen als het moet.
Geef jezelf de tijd
Als je je niet op je gemak voelt om zo vastberaden te zijn of te maken hebt met opdringerige mensen, is het oké om te zeggen: "Laat me erover nadenken en contact met je opnemen." Dit geeft u de kans om uw planning te herzien, evenals uw gevoelens om "ja" te zeggen tegen een andere toezegging, een kosten-batenanalyse te maken en er vervolgens met ja of nee op terug te komen. Het belangrijkste is dat deze tactiek je helpt voorkomen dat je onder druk wordt gezet om je leven te veel te plannen en te veel stress op je te nemen.
Zeg ja tegen iets anders
Als je echt zou willen doen wat ze vragen, maar geen tijd hebt (of moeite hebt om te accepteren dat je dat niet doet), is het prima om te zeggen: "Ik kan dit niet, maar ik kan… ” en vermeld een mindere toezegging die u kunt doen. Op deze manier ben je nog steeds gedeeltelijk betrokken, maar het zal op je eigen voorwaarden zijn.
Als je "nee" zegt
Wees vastberaden-niet defensief of overdreven verontschuldigend-en beleefd. Dit geeft het signaal dat je sympathiek bent, maar zal niet snel van gedachten veranderen als je onder druk wordt gezet.
Wees duidelijk. Als je besluit de persoon te vertellen dat je erop terugkomt, wees dan nuchter en niet te veelbelovend. Als je mensen laat geloven dat je later waarschijnlijk 'ja' zult zeggen, zullen ze later meer teleurgesteld zijn met een later 'nee'.
Geen excuses nodig. Als je om uitleg wordt gevraagd, onthoud dan dat je echt niemand iets verschuldigd bent. "Het past niet in mijn schema", is volkomen acceptabel.
Een woord van Verywell
Onthoud dat er maar zoveel uren in een dag zitten. Dit betekent dat wat u ook kiest, uw vermogen om andere dingen te doen, beperkt. Dus zelfs als je op de een of andere manier kan een nieuwe verbintenis in je schema passen, als het niet belangrijker is dan wat je zou moeten opgeven om het te doen (inclusief tijd voor ontspanning en zelfzorg), dan niet doen heb de tijd in je agenda.
Ontdek en onderzoek strategieën om tijd te vinden als je het te druk hebt. Het is ook belangrijk om in het algemeen grenzen te leren stellen.