Inhoudsopgave
Er zijn veel verschillende manieren om te mediteren, en zolang een meditatietechniek de mogelijkheid biedt om de geest tot rust te brengen en het lichaam te ontspannen, zijn er veel voordelen van meditatie voor de gezondheid en het verlichten van stress. De volgende techniek combineert de voordelen van aromatherapie met de eenvoud van gerichte meditatie om een gemakkelijke vorm van meditatie te creëren, zelfs voor degenen die nieuw zijn met meditatie of de beoefening een uitdaging vinden. Oefen dit zo regelmatig als je kunt, en je zult je op dit moment minder gestrest voelen en veerkracht opbouwen tegen toekomstige stress.
de meditatie
- Ga in een comfortabele houding zitten en steek een stokje wierook aan volgens de aanwijzingen.
- Terwijl de rooksporen krullen en naar boven drijven, hoeft u zich alleen maar te concentreren op het kijken. Laat je onderdompelen in de verschillende paden en patronen die het rookspoor begint te nemen.
- Als er andere gedachten in je hoofd komen, breng je aandacht dan voorzichtig terug naar het rookspoor dat van de wierook is achtergebleven. Blijf gewoon in het huidige moment en geniet van het eenvoudige en elegante display.
- Houd dit proces zo lang mogelijk vol (rekening houdend met de beschikbare tijd en uw concentratievermogen). In het begin wil je misschien maar vijf tot tien minuten een paar keer per week besteden, en naarmate je vermogen om je te concentreren en aanwezig te blijven groeit, verleng je je sessies en probeer je de oefening vaker.
Tips
- Eén wierookstokje (ik hou van Maroma's lavendelstokjeswierook van Whole Foods.)
- Hoewel het belangrijkste idee van deze meditatie is om in het huidige moment te blijven, zullen je gedachten in het begin afdwalen. Als dit gebeurt, moet je jezelf feliciteren met het feit dat je merkt dat je gedachten zijn binnengeslopen, zodat je je focus weer op het heden kunt richten, in plaats van kritisch te zijn over jezelf omdat je de focus hebt verloren.
- Volgens veel experts in aromatherapie zijn lavendel (voor kalmerende eigenschappen), salie (voor reinigende eigenschappen) en pepermunt (voor mentale focus) de beste geuren voor ontspanning, maar je kunt elke geur gebruiken die bij jou past.
- Omdat de geur van wierookstokjes via rook wordt verspreid, moet je ervoor zorgen dat de rookslierten niet te dicht bij je gezicht komen. Als je in een goed geventileerde ruimte bent, zou er geen probleem moeten zijn met de wierook zelf, zolang je de rook niet direct inademt.
- Als je problemen hebt met het branden van wierook (door bijvoorbeeld ademhalingsproblemen), probeer dan een ander soort meditatie.
