Mantra-meditatie is een van de eenvoudigste en gemakkelijkst te leren meditatietechnieken. Net als andere vormen van meditatie, kan het je stressniveaus op dit moment veranderen met een enkele sessie of kan het de manier veranderen waarop je vanaf nu met stress omgaat door herhaaldelijk te oefenen. En het heeft het voordeel dat het eenvoudig te leren is en aan te passen aan uw specifieke behoeften op het gebied van stressmanagement.
Voordelen van mantra-meditatie
Als je dit leest, heb je waarschijnlijk al gehoord dat meditatie een krachtpatser is van een stressverlichter vanwege alle manieren waarop het je vooruitzichten en algehele gezondheid kan verbeteren.
Meditatie is in verband gebracht met een vermindering van chronische stress, evenals verlagingen van de hartslag en bloeddruk, een toename van de functionaliteit van het immuunsysteem en vele andere voordelen.
Mantra-meditatie, in het bijzonder transcendente meditatie, is ook in verband gebracht met een afname van opdringerige gedachten en een toename van betekenis en kwaliteit van leven bij hiv-patiënten. Het is in verband gebracht met verminderde stress, angst en woede en een toename van de kwaliteit van leven bij verpleegkundigen. Een ander onderzoek onder veteranen wees uit dat mantra-meditatie het optreden van opdringerige gedachten vermindert en ook stress minimaliseert. Veel mensen vinden dat mantra-meditatie eenvoudiger te beheersen is wanneer ze beginnen, omdat het een versterkend brandpunt biedt; veel mensen vinden het moeilijk om hun gedachten te blijven richten op het huidige moment en hebben in plaats daarvan het gevoel dat het gemakkelijker is om iets specifiekers te hebben om aan vast te houden.
Waar het op neerkomt, is dat je je bij mantra-meditatie na één sessie misschien minder gestrest voelt. Door herhaaldelijk te oefenen, zul je merken dat je minder snel reageert op toekomstige stress. Het beoefenen van mantra-meditatie is eenvoudig. Hier is hoe:
- Zet een paar minuten opzij en kom in een comfortabele positie
- In het begin is het het beste om een rustige kamer te hebben, zonder afleiding. Door herhaaldelijk te oefenen, zul je merken dat je overal en onder meer chaotische omstandigheden mantra-meditatie kunt beoefenen.
- Kies een Mantra voor Meditatie
- Een mantra is een woord of zin die je hardop of stil voor jezelf herhaalt. Het kan een meer klassiek betekenisvol spiritueel woord zijn, zoals het hindoeïstische, 'Aum' (ook bekend als Om) of het kan een woord of zin zijn als 'Rustig' of 'Ik heb vrede'. De woorden of geluiden die u kiest, zijn niet belangrijk, zolang ze maar eenvoudig en gemakkelijk te herhalen zijn.
- Sluit je ogen en herhaal je mantra voor jezelf
- Terwijl je dit doet, probeer je alleen te concentreren op het geluid en het gevoel van je mantra en niets anders. Als je merkt dat er andere gedachten in je hoofd kruipen, bedank jezelf dan dat je het hebt opgemerkt en verleg je aandacht voorzichtig naar je mantra.
- Ga enkele minuten door
- Dat is het. Blijf gewoon je mantra herhalen en concentreer je op het geluid en de manier waarop het voelt om het geluid te maken. Leid je aandacht weg van afleiding en terug naar je mantra. U kunt beginnen met sessies van 5 of 10 minuten en werken tot 20 of 30; met mantra-meditatie is elke oefentijd beter dan geen.
Tips
- Probeer mantra-meditatie overal te beoefenen, van meerdere keren per week tot twee keer per dag. Veel mensen vinden het het gemakkelijkst om één keer per dag een snelle sessie te proberen, zodat het een normale gewoonte wordt, maar niet al te veel tijd kost.
- Je kunt het geluid stil in je hoofd herhalen als je je daar prettiger bij voelt. Sommige mensen vinden dit gemakkelijker en het maakt ze minder zelfbewust als ze met anderen samenwonen.
- Je kunt ook mantra-meditatie doen tijdens het lopen om beweging te combineren met meditatie. Gebruik gewoon je mantra ritmisch terwijl je stapt.
