Emotionele veerkracht is gedeeltelijk aangeboren, maar kan (en moet) worden aangeleerd en ontwikkeld. Als je de uitdagingen van het leven (zowel grote als kleine) gemakkelijker aan wilt kunnen, om te groeien van tegenspoed en om potentieel negatieve gebeurtenissen om te zetten in positieve, kunnen de volgende stappen je helpen om veerkrachtiger te worden tegen stress.
Ontwikkel de juiste houding
Veerkrachtige mensen hebben de neiging om de moeilijkheden van het leven als uitdagingen te zien en dienovereenkomstig te reageren met actie, in plaats van met angst, zelfmedelijden, schuld of een 'slachtoffermentaliteit'.
Hoewel het leven erg uitdagend kan zijn, is een belangrijke stap om veerkrachtiger te worden het ontwikkelen van positieve zelfpraat en jezelf eraan te herinneren dat je sterk bent en sterker en wijzer kunt worden naarmate je de uitdagingen van het leven aangaat.
Bewust worden
Onderdeel van veerkracht is emotioneel bewustzijn; het is belangrijk om te begrijpen wat je voelt en waarom. Soms voelen mensen zich overweldigd door hun emoties, en dit beangstigt en immobiliseert hen.
Weten waarom je van streek bent, kan waardevolle informatie opleveren over wat er in je leven moet veranderen.
Het is ook belangrijk om onderzoek te doen naar hoe u de uitdagingen waarmee u wordt geconfronteerd het hoofd kunt bieden. Het bijhouden van een dagboek kan je helpen je innerlijke wereld te verkennen en een actieplan te bedenken.
Ontwikkel een interne locus of control
Veerkrachtige mensen geloven dat ze de controle over hun leven hebben, en het is waar: hoewel we onze omstandigheden niet kunnen beheersen, kunnen we wel bepalen hoe we op die omstandigheden reageren, en dat maakt een groot verschil in onze houding en in het verloop van onze levens nemen. Gelukkig kun je een interne locus of control ontwikkelen.
Cultiveer optimisme
Een optimist zijn is meer dan van de positieve kant kijken (hoewel dat helpt). Het is een manier om de wereld te bekijken waarin u uw sterke punten en prestaties maximaliseert en uw zwakheden en tegenslagen minimaliseert. Het ontwikkelen van een optimistischer wereldbeeld kan je helpen veerkrachtiger te worden.
Sociale steun van de rally
Hoewel we uiteindelijk onze eigen uitdagingen het hoofd moeten bieden, kan een ondersteunende vriend of een groep vrienden helpen om de last te verlichten. Degenen met sterke netwerken van sociale steun blijven over het algemeen gezonder en gelukkiger gedurende het hele leven en hebben de neiging om goed om te gaan met stress.
Omgekeerd kunnen degenen met weinig steun zichzelf kwetsbaarder vinden, en degenen met conflicterende en niet-ondersteunende relaties hebben de neiging om het nog slechter te doen.
Behoud je gevoel voor humor
Als je kunt lachen om de frustraties van het leven, kun je, als je wilt, een verhoogde immuniteit hebben tegen stress en tegenspoed. Degenen met een gevoel voor humor over het leven hebben de neiging om het leven als minder stressvol te ervaren, zijn in staat om in moeilijke tijden een band met anderen aan te gaan en ervaren de talrijke voordelen van lachen.
Als je lang genoeg een stap terug kunt doen uit moeilijke situaties om je gevoel voor humor te behouden, zul je ook veerkrachtiger zijn.
Oefening
Oefening is gecorreleerd met sterkere niveaus van veerkracht. Dit kan te wijten zijn aan de effecten van endorfines op iemands gemoedstoestand, of de voordelen voor de lichamelijke gezondheid voor degenen die sporten, of beide.
Hoe dan ook, het toevoegen van een regelmatige trainingsgewoonte aan uw levensstijl kan u op meer dan één manier ten goede komen.
Kom in contact met je spirituele kant
Studies hebben aangetoond dat degenen die meer spiritueel zijn, ook veerkrachtiger zijn. Dit betekent niet dat je kan niet wees veerkrachtig als je atheïst of agnost bent. Maar als je ervoor openstaat, kan het opnieuw verbinden of versterken van je verbinding met je spirituele kant je kracht geven.
Let op, dit betekent verschillende dingen voor verschillende mensen. Dat kan meditatie of yoga zijn om contact met jezelf te maken, een rustige en reflectieve wandeling in het park maken, of je toewijden aan een ander ritueel in je leven.
Geef niet op
Hoewel veel mensen copingstrategieën kennen die kunnen helpen bij stress, zoals bij diëten en trainingsprogramma's, zijn de meest succesvolle individuen degenen die de inspanning voor de lange termijn volhouden. Geef je situatie niet op; stop niet met werken om er doorheen te komen. Vertrouw het proces.