Belangrijkste leerpunten
- De vertraging tussen uw eerste en tweede COVID-19-vaccindosering kan gepaard gaan met stress en angst.
- Onderzoek toont aan dat stress en andere psychologische factoren vaccins minder effectief kunnen maken.
- Meditatie, lichaamsbeweging, ademwerk, ondersteuning van de geestelijke gezondheid en een dankbaarheidsoefening kunnen stress helpen verlichten.
De COVID-19-vaccins hebben mensen over de hele wereld de hoop geboden dat de pandemie spoedig zal eindigen.
Maar dat wil niet zeggen dat gevaccineerd worden niet gepaard gaat met enige stress. Beide COVID-19-vaccins die momenteel in de VS zijn goedgekeurd, vereisen twee doses. Die vertraging tussen je eerste en tweede injectie kan worden gevuld met stress en ongeduld, te midden van de veranderende richtlijnen voor de volksgezondheid en de onzekerheid over wanneer je immuniteit tegen het virus hebt.
Het is echter belangrijk om manieren te vinden om die stress op afstand te houden, niet alleen voor uw emotionele welzijn, maar ook om ervoor te zorgen dat u alle voordelen van het vaccin krijgt. Hier is wat u moet weten over de relatie tussen stress en immuniteit, samen met enkele tips om uw geest op uw gemak te stellen tussen uw COVID-19-vaccindoses.
Stress en COVID-19 vaccins
Volgens de American Psychological Association kan een langdurig gestresst gevoel, of het nu een paar dagen of vele weken is, het immuunsysteem verzwakken. Het kan invloed hebben op de manier waarop het lichaam reageert op bacteriën, virussen en zelfs vaccins.
Op 12 januari, het journaal Perspectieven op psychologische stress publiceerde een preprint van een nieuw rapport van de Ohio State University, waar onderzoekers 30 jaar aan studies hebben bekeken over de manieren waarop omgevingsfactoren en individuele gezondheid de immuunrespons van een persoon op vaccins kunnen beïnvloeden.
De auteurs vonden "robuust bewijs" dat stress, depressie en andere psychische aandoeningen ervoor kunnen zorgen dat het lichaam er langer over doet om immuniteit te ontwikkelen als reactie op een vaccin, en de duur van die immuniteit kan verminderen. Het artikel toonde ook aan dat psychologische factoren een rol speelden bij de prevalentie en ernst van bijwerkingen van vaccins.
Aangezien de onderzoeken vergelijkbare resultaten lieten zien voor veel verschillende vaccins, zeggen de auteurs dat de bevindingen ook generaliseerbaar zijn naar de COVID-19-vaccins. Dat betekent dat hoge stressniveaus de opnamen minder effectief kunnen maken, zowel op individueel niveau als op het grote publiek.
De oorzaak van stress tussen COVID-19 vaccindoses
Door uw stressniveaus laag te houden, kunt u uw lichaam voorbereiden op het ontwikkelen van een krachtige reactie op het COVID-19-vaccin en kunt u zich in het algemeen beter voelen. Maar die paar weken tussen doses kunnen vol onzekerheid zitten.
Cindy Lennox, LCSW
Angst is het onbekende. Wij als mensen willen het antwoord weten, we willen weten wat het einde zal zijn.
- Cindy Lennox, LCSW“Angst is het onbekende. Wij als mensen willen het antwoord weten, we willen weten wat het einde zal zijn”, zegt Cindy Lennox, MSW, LCSW, een klinisch maatschappelijk werker bij UCHealth in Colorado.
Het is volkomen begrijpelijk als u zich tussen de doses gestrest voelt. Mogelijk houdt u uw lichaam nauwlettend in de gaten op bijwerkingen, bent u ongeduldig omdat u weken moet wachten tussen de injecties, of maakt u zich zorgen over veranderende richtlijnen die uw tweede COVID-19-vaccindosis zouden kunnen vertragen, naast andere zorgen.
Deze gevoelens hoeven echter niet allesoverheersend te zijn. Experts op het gebied van geestelijke gezondheid raden aan om stressbeheersingstechnieken te gebruiken tussen uw COVID-19-vaccindoses (of tijdens een andere zenuwslopende tijd). Hier zijn er een paar om te proberen.
Focus op dingen die u kunt controleren
Er is veel waar we geen controle over hebben tijdens het vaccinatieproces, evenals de pandemie in het algemeen. Focussen op wat je kan controle, in plaats van wat je uit handen hebt, kan je stressniveaus helpen verminderen, zegt Desreen N. Dudley, PsyD, een kwaliteitsadviseur voor geestelijke gezondheid en klinisch psycholoog bij Teladoc, die virtuele gezondheidszorg biedt.
Desreen N. Dudley, PsyD
Focus op het stellen van nieuwe doelen voor jezelf om naar toe te werken. Dit kan helpen de focus te verschuiven van het wachten op het vaccin en het einde van COVID-19 naar het overnemen van andere levensprestaties.
- Desreen N. Dudley, PsyD“Focus op het stellen van nieuwe doelen voor jezelf om naar toe te werken. Dit kan helpen de focus te verschuiven van het wachten op het vaccin en het einde van COVID-19 naar het overnemen van andere levensprestaties”, zegt ze.
Ze raadt ook aan om de richtlijnen voor de volksgezondheid te blijven volgen, zoals het dragen van een masker en sociale afstand. Deze maatregelen helpen u niet alleen te beschermen terwijl uw lichaam een immuunrespons op het vaccin aan het opbouwen is, maar kunnen u ook helpen om meer controle te krijgen in deze stressvolle tijd.
"Individuen zouden vaccinatie moeten zien als het nemen van een stap in de richting van een doel dat met vele anderen wordt gedeeld", voegt Dudley toe. "Het is belangrijk om dat gevoel van hoop te herkennen en te waarderen."
Meditatie beoefenen
Het inbouwen van een meditatiebeoefening van 10 minuten in je dagelijkse routine kan stressverlichting bieden tussen de doses COVID-19-vaccins, zegt Jessica L. Meister, LCSW en PhD-kandidaat in klinische psychotherapie, die therapie biedt in de privépraktijk.
Meditatie kan je helpen de gedachten en gevoelens die je van streek maken op te merken en te observeren, legt Meister uit. Hoewel meditatie die geldige zorgen niet volledig wegneemt, kan het hen helpen om uit de hand te lopen.
Jessica L. Meister, LCSW
Het doel van meditatie is niet om een lege geest te hebben of helemaal zen te zijn zonder zorgen of gevoelens. Het is om over te gaan naar een neutrale waarnemer van gedachten en gevoelens met minder oordeel en gehechtheid.
- Jessica L. Meister, LCSW“Het doel van meditatie is niet om een lege geest te hebben of helemaal zen te zijn zonder zorgen of gevoelens. Het is om over te gaan naar een neutrale waarnemer van gedachten en gevoelens met minder oordeel en gehechtheid, "zegt ze.
Weet je niet waar je moet beginnen? Probeer een meditatie-app, zoals Calm of Headspace, of bekijk gratis begeleide meditatievideo's op YouTube, stelt Meister voor.
Beweeg je lichaam
Lichaamsbeweging kan wonderen verrichten voor iemands fysieke en emotionele welzijn. Een wandeling van 10 tot 15 minuten door je buurt of een lokaal park kan stress helpen verminderen door je in het heden te houden, zegt Lennox.
“Terwijl je loopt, kijk naar de bomen, denk aan de kleuren. Luister naar de wereld om je heen. Hoor je auto's, kinderplaten, sirenes? Adem diep in door je neus en ruik wat je wereld je brengt”, zegt ze.
Als wandelen niet jouw ding is, overweeg dan om andere activiteiten te doen die je lichaam in beweging krijgen. Tuinieren, een auto repareren, stretchen of zelfs huishoudelijke klusjes doen, kunnen allemaal stressverlichting bieden, vooral als je je geest onderdompelt in het huidige moment.
Zorg voor voldoende rust
Niets versterkt stress en angst zo goed als een gebrek aan slaap. Probeer elke nacht 7-9 uur slaap te krijgen tussen de doses COVID-19-vaccins om stress het hoofd te bieden, zegt Dudley
"Een goede nachtrust verjongt het lichaam en de geest en kan ons in staat stellen nieuwe manieren te bedenken om bestaande problemen op te lossen", legt ze uit.
Bovendien toont onderzoek aan dat voldoende slaap rond de tijd van uw injectie uw lichaam kan helpen effectiever op een vaccin te reageren.
Oefen dankbaarheid
Dankbaarheid kan een handig hulpmiddel zijn om stress te verminderen en je emotionele veerkracht te vergroten. Je kunt deze oefening beginnen door een lijst op te schrijven van de dingen waar je dankbaar voor bent, zegt Meister.
"Het opnemen van de mogelijkheid om dit vaccin, waar anderen nog geen toegang toe hebben, op je dankbaarheidslijst te zetten, kan helpen om eventuele negatieve gevoelens van stress over het wachten op de tweede dosis te verminderen", legt ze uit.
Probeer Ademwerk
Stress kan invloed hebben op de manier waarop je ademt. Het kan zijn dat u uw adem inhoudt of oppervlakkig en onregelmatig in- en uitademt, wat angst en andere psychische aandoeningen kan verergeren. Lennox raadt aan om therapeutische ademhaling toe te passen om stress beter beheersbaar te maken tussen de doses van het COVID-19-vaccin.
"Therapeutische ademhaling is middenrifademhaling, (wat) anders is dan de 'diepe ademhaling' waar de meeste mensen van hebben gehoord of die ze alleen hebben gedaan", zegt ze. "(Het gaat om) het vullen van de longen met zuurstof, niet met oppervlakkige borstademhaling. Door jezelf op deze manier te laten ademen, reageert het lichaam door de hartslag te verlagen en gedachten te versnellen.”
Je kunt therapeutische ademhaling proberen door in te ademen door de neus, deze 5 seconden vast te houden en vervolgens de adem door de mond te duwen met je lippen in een "O" -vorm, legt Lennox uit. Herhaal dit drie keer, met pauzes van 4 seconden tussen elke set.
Zoek hulp voor geestelijke gezondheid
Hoewel er veel thuistechnieken zijn om stress te verminderen, kan het zien van een professional in de geestelijke gezondheidszorg extra ondersteuning bieden in moeilijke tijden.
"Het is aangetoond dat het hebben van deze ruimte en tijd elke week voor jezelf om je angsten en gevoelens te uiten, stress vermindert", zegt Meister.
Onthoud: u bent niet de enige die zich gestrest voelt tussen COVID-19-doses, en u hoeft die gevoelens ook niet alleen te verwerken. Het juiste type ondersteuning krijgen, of het nu van een therapeut is of door een bewuste oefening, kan je helpen deze uitdagende tijd door te komen.
De informatie in dit artikel is actueel op de vermelde datum, wat betekent dat er nieuwere informatie beschikbaar kan zijn wanneer u dit leest. Ga voor de meest recente updates over COVID-19 naar onze nieuwspagina over het coronavirus.
Wat dit voor u betekent?
Het is volkomen normaal om je gestrest en ongeduldig te voelen terwijl je wacht op je tweede dosis van het COVID-19-vaccin. Onderzoek toont echter aan dat stress vaccins minder effectief kan maken, dus het is belangrijk om verlichting te vinden.
Overweeg om een meditatiebeoefening van 10 minuten en wat fysieke beweging in je dag op te nemen om stress te verminderen. Een dankbaarheidsoefening kan je ook helpen emotionele veerkracht te cultiveren. U kunt ook overwegen een therapeut te ontmoeten voor een-op-een ondersteuning van de geestelijke gezondheid in moeilijke tijden. Onthoud: je hoeft niet alleen met stress en onzekerheid om te gaan.
Veilig (en gezond) blijven tijdens het wachten op een COVID-19-vaccin