Als u een borderline persoonlijkheidsstoornis (BPS) heeft, kunt u baat hebben bij aardingsoefeningen. Deze technieken zijn nuttig bij dissociatie, paniek, angst, sterke impulsieve driften, flashbacks en intense emotionele stress. Het leren en oefenen van aardingsoefeningen kan u helpen uw emoties te kalmeren en uw borderline-symptomen te beheersen.
Hoe aarding werkt
Aardingsoefeningen zijn bedoeld om je te helpen je aandacht op het huidige moment te concentreren. Ze zijn nuttig wanneer je een ervaring hebt die je veel angst bezorgt of die overweldigend of allesverslindend aanvoelt, omdat ze je dwingen je te concentreren op het nu in plaats van op het verleden, je verontrustende gevoelens en/of de " wat nou als."
Er zijn verschillende oefeningen ontwikkeld om te aarden en verschillende kunnen worden gebruikt om verschillende situaties aan te pakken. Sommige oefeningen kunnen bijvoorbeeld in het openbaar worden gedaan, terwijl andere meer geschikt zijn voor een privésituatie, bijvoorbeeld wanneer u zeer intense dissociatieve ervaringen heeft.
Oefen een verscheidenheid aan van deze oefeningen, zodat je er meerdere hebt om uit te gebruiken wanneer je ze nodig hebt, en om erachter te komen welke het beste bij je passen.
Visuele en auditieve oefeningen
Visuele en auditieve aardingsoefeningen zijn afhankelijk van het gebruik van uw zintuigen van zicht en gehoor om u in het huidige moment te aarden. Om een visuele aardingsoefening uit te voeren, haal diep adem en begin dan mentaal de dingen die je om je heen ziet te catalogiseren.
Zoek zelfs naar de alledaagse details, zoals de kleur van stopcontacten of een scheef frame. Om een auditieve aardingsoefening te doen, luister naar de geluiden die je om je heen hoort. Let niet alleen op de voor de hand liggende geluiden, maar let op de geluidslagen, zoals het gejank van een hond voordat het huilt. Merk op hoe geluiden stijgen en dalen, hun toonhoogte, intensiteit en timbre.
Het goede nieuws is dat deze oefeningen geschikt zijn voor elke omgeving. Met andere woorden, je hoeft niets bijzonders te kunnen zien of horen om ze te kunnen oefenen.
Deze oefeningen kunnen zelfs bijzonder nuttig zijn op momenten dat u in het openbaar bent, omdat niemand zal weten wat u aan het doen bent. Je kunt dan stoppen met de oefening wanneer je je weer verbonden voelt met het huidige moment. Andere visuele en auditieve aardingsoefeningen die u kunt proberen, zijn onder meer:
- Zingen of neurie je favoriete liedje.
- Lezen je favoriete gedicht, kinderboek of songtekst hardop uit.
- Bel iemand.
- Fluisteren of zeg hardop: "Ik ben veilig", of "Ik ben kalm", of welke emotie je ook probeert vast te leggen. Herhaal het totdat je je geaard voelt.
- Leggen op een grappige YouTube-video of bekijk een aflevering van je favoriete sitcom. Of kijk een enge film.
- Vind een app die natuurgeluiden van tevoren afspeelt. Kies je favoriete en speel het wanneer je aarding nodig hebt.
Tactiele Oefeningen
Tactiele aardingsoefeningen gebruiken je tastzin om je te aarden. Een veelgebruikte tactiele aardingsoefening is om een ijsblokje uit de vriezer te pakken en het in je hand te houden totdat het enig ongemak begint te veroorzaken.
Houd het niet te lang vast, anders kan het pijn veroorzaken. Veel mensen merken dat het ongemak hen helpt om weer in contact te komen met de huidige tijd. Hier zijn enkele andere voorbeelden van tactiele aardingsoefeningen om te proberen:
- Nemen een koele douche of je handen onder koud water houden. Of doe het tegenovergestelde en neem een warm bubbelbad.
- Snap een rubberen band voorzichtig om uw pols.
- Wrijven wat geparfumeerde lotion op je handen, met de nadruk op hoe het aanvoelt en ruikt terwijl je het in je huid smeert.
- Gebruik een watervernevelaar om je gezicht en/of borst te sprayen.
- Kies een hand en tik met uw duim op elke vinger, beginnend met uw wijsvinger en verder naar beneden. Ga heen en weer totdat je je geaard voelt.
- Houden een kraal, kiezelsteen, stressbal, een klein stukje stof of een ander voorwerp naar keuze in je zak en rol het rond in je hand(en) als je geaard moet worden. Je kunt ook een armband of ketting gebruiken.
- Rennen je hand langzaam en voorzichtig over het tapijt of de stof van een meubel of kleding en merk op hoe het voelt als je het in de ene richting wrijft.
- Leggen een stuk chocolade in je mond. Ervaar de textuur, smaak en het gevoel terwijl het langzaam smelt.
- Uitrekken je armen zo hoog mogelijk boven je hoofd, dan naar je zij, en tenslotte je ellebogen zo ver mogelijk achter je rug naar achteren trekkend. Herhaling. Denk aan je spieren die aan het buigen zijn en voel hun kracht.
- Knuffel je favoriete knuffeldier, een comfortabel dekentje of een kussen.
- Nemen uit je schoenen en duw je tenen in de vloer of grond.
Andere oefeningen
Als geen van de bovenstaande dingen voor u werkt, wees dan creatief en verzin uw eigen aardingsoefeningen. Zelf iets bedenken kan bijzonder nuttig zijn, omdat alleen u weet wat het beste werkt voor uw situatie.
Welke zintuigen zijn voor jou het krachtigst? Geur? Smaak? Aanraken? Zou een combinatie van oefeningen het beste kunnen werken, zoals je favoriete liedje opzetten terwijl je je spieren strekt? Hier zijn meer technieken om te proberen of die je als springplank kunt gebruiken om je eigen draai te bedenken:
- Neem een snuifje pepermunt uit een flesje etherische olie of heel sterke pepermuntjes.
- Bijten IN een citroen of neem een slokje citroensap.
- Iets vinden in de kamer die begint met A, dan B, dan C, enzovoort.
- Tel terug back vanaf 100.
- Zet je favoriete liedje op en concentreer je echt op de woorden, de muziek en de manier waarop het je allemaal laat voelen.
- Schrijf hoe je je voelt in een dagboek dat is bedoeld voor aarding en gebruik je favoriete pen. Merk op hoe de pen in uw hand aanvoelt en hoe soepel hij op het papier schrijft.
- Speel een spelletje op je telefoon of computer.
- Inademen langzaam en diep door je neus tot je longen vol zijn. Adem langzaam uit door je mond totdat je longen leeg zijn. Herhaal dit en concentreer je op het gevoel dat je longen uitzetten en samentrekken.
- Trek een mentale foto in je geest van je favoriete plek en stel je voor dat je daar bent. Bedenk wat je zou doen als je er echt was.
- Naar buiten gaan en ruik de lucht of de bloemen, bomen of bladeren.
- Springen omhoog en omlaag.
Praktijk
Probeer verschillende aardingstechnieken totdat je er een paar of een combinatie vindt die voor jou werken. Oefen ze keer op keer, bij voorkeur voordat je ze moet gebruiken. Hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker het zal zijn om te onthouden hoe je jezelf moet aarden als de tijd daar is.
Het is ook goed om meteen te oefenen met aardingsoefeningen als je je angstig, verdrietig, impulsief of paniekerig begint te voelen voordat je emoties de overhand krijgen.
U kunt ook aardingsoefeningen met uw therapeut of arts bespreken, aangezien hij of zij u misschien extra advies kan geven over welke oefeningen voor u het meest effectief zijn. Een geliefde kan ook nuttige input hebben.