Bijwerkingen van cafeïne

Cafeïne is zo gewoon in de Amerikaanse samenleving dat je gemakkelijk vergeet dat het een verslavende drug is. Mensen consumeren cafeïne niet alleen in koffie, maar ook in thee, chocolade en energiedrankjes. De laatste kan veel meer cafeïne bevatten dan koffie.

Hoewel het enkele voordelen kan hebben, is het belangrijk om te onthouden dat u ook een aantal vervelende bijwerkingen van cafeïne kunt ervaren.

Positieve effecten van cafeïne

Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel dat wordt aangetroffen in een aantal verschillende plantaardige bronnen, met name koffiebonen, cacaozaden en theebladeren. Omdat het het centrale zenuwstelsel (CZS) stimuleert, consumeren mensen vaak cafeïne - vaak in de vorm van koffie, thee of energiedrankjes - om vermoeidheid tegen te gaan en de aandacht te verbeteren.

Naast het helpen van mensen om zich meer wakker te voelen, suggereert onderzoek dat cafeïne een aantal andere gezondheidsvoordelen kan hebben. Waaronder:

• Beter geheugen: Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het consumeren van cafeïne de geheugenconsolidatie kan verbeteren en zo het langetermijngeheugen kan stimuleren.
• Verbeterde stemming: Uit onderzoek is gebleken dat cafeïne een positief effect kan hebben op de stemming. In één onderzoek werd een dosis cafeïne die ongeveer gelijk was aan de hoeveelheid die in een enkele frisdrank werd gevonden, geassocieerd met verbeteringen in prestaties en subjectieve stemming.
• Verhoogd metabolisme: Studies hebben aangetoond dat cafeïneconsumptie kan leiden tot een verhoging van het metabolisme en nuttig kan zijn voor gewichtsbehoud.
• Verminderde sterfte: Uit één onderzoek bleek dat het consumeren van twee tot vier kopjes koffie per dag geassocieerd was met een verminderd risico op overlijden.

Cafeïne is ook gevonden om migrainepijn te verlichten in de juiste doses.

Cafeïne bijwerkingen

Er zijn een aantal bijwerkingen op korte termijn die mensen kunnen ervaren bij het nuttigen van cafeïne. Deze bijwerkingen treden meestal op wanneer grotere hoeveelheden cafeïne worden geconsumeerd, vaak meer dan 400 milligram (mg) of meer dan vier tot vijf kopjes koffie per dag. Dit kan echter variëren, afhankelijk van het individu en de hoeveelheid cafeïne die ze gewoonlijk op een dag consumeren.

Volgens de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5), het hulpmiddel dat artsen en professionals in de geestelijke gezondheidszorg gebruiken om psychologische aandoeningen te diagnosticeren, zijn enkele van de belangrijkste kortetermijnbijwerkingen van cafeïne-intoxicatie:

• Ongerustheid: Cafeïne kan je alerter maken, maar te veel kan ook leiden tot gevoelens van angst en nervositeit. Omdat cafeïne de vecht-of-vluchtreactie van uw lichaam kan activeren, kunt u het gevoel krijgen dat u zeer alert bent. Cafeïne-geïnduceerde angststoornis is een cafeïnegerelateerde aandoening die wordt beschreven in de DSM-5.
• diurese: Cafeïne heeft een stimulerend effect op de blaas, zodat het de frequentie en urgentie van urineren kan verhogen. Een studie toonde aan dat het consumeren van grote hoeveelheden cafeïne (meer dan 450 mg per dag) het risico op urine-incontinentie kan verhogen.
• rood gezicht: Omdat cafeïne ervoor zorgt dat de bloedvaten verwijden, kan dit leiden tot blozen in het gezicht en andere delen van het lichaam.
• Gastro-intestinale stoornis: Er is een reeks gastro-intestinale stoornissen die bijwerkingen kunnen zijn van te veel cafeïne, waaronder buikpijn, gas, brandend maagzuur, constipatie, diarree, misselijkheid en braken. Hoewel buikpijn vrij vaak voorkomt na veel koffie, is braken vrij zeldzaam, en als u deze reactie krijgt, moet u cafeïne volledig vermijden totdat u dit met uw arts heeft besproken.
• Hoofdpijn: Cafeïne is een van de meest voorkomende oorzaken van hoofdpijn. Het kan hoofdpijn veroorzaken als het te veel wordt ingenomen, en als je het drastisch afsnijdt, kan het hoofdpijn van cafeïneonttrekking veroorzaken.
• Slapeloosheid: Mensen consumeren vaak cafeïne om wakker te worden, maar dit effect kan soms ook de slaap verstoren. In sommige gevallen kunnen mensen moeite hebben om in slaap te vallen of moeite hebben om een ​​rustgevende, herstellende slaap te krijgen. Cafeïne kan ongeveer vijf uur in uw systeem blijven, dus het is een goed idee om aan het begin van de middag te stoppen met het consumeren van cafeïne.
• Spiertrekkingen: Onwillekeurige spiertrekkingen kunnen voor sommige mensen een bijwerking van cafeïne zijn. Er zijn echter andere oorzaken. Als dit een aanhoudend probleem voor je is, probeer dan geen cafeïne meer te gebruiken om te zien of de spiertrekkingen afnemen. Als dit niet het geval is, overleg dan met uw arts over de behandeling.
• Perioden van onuitputtelijkheid: Hoewel deze bijwerking wenselijk lijkt, hebben we allemaal rust nodig. Als u niet genoeg vermoeid bent om voldoende rust te krijgen, geeft u uw lichaam mogelijk niet voldoende tijd om zichzelf te herstellen. U voelt zich misschien niet uitgeput, maar uw lichaam zal uitgeput raken zonder regelmatige onderbrekingen van de activiteit.
• Psychomotorische agitatie: Dit is een soort fysieke stimulatie die het moeilijk maakt om je lichaam te kalmeren.
• Ongebreidelde stroom van gedachten en spraak: Dit is een vaak voorkomende bijwerking van stimulerende middelen en kan het gesprek en de communicatie bemoeilijken.
• Rusteloosheid: Na het nuttigen van cafeïne kunt u ook merken dat het moeilijk is om te ontspannen of te kalmeren.
• Tachycardie of hartritmestoornissen: Deze bijwerkingen zijn veranderingen in de snelheid en regelmaat van uw hartslag en zijn zeker een reden tot bezorgdheid. Stop met het gebruik van cafeïne en raadpleeg uw arts als u denkt dat uw hartslag abnormaal is, vooral als u voelt dat deze te snel of onregelmatig is.

Onderzoek heeft uitgewezen dat veel mensen zich niet bewust zijn van deze bijwerkingen, en een groot deel van het onderzoek naar cafeïne heeft de positieve kortetermijneffecten, zoals verhoogde aandacht en energie, geprezen zonder rekening te houden met deze gezondheidseffecten.

Cafeïne tijdens de zwangerschap

Overmatige consumptie van cafeïne tijdens de zwangerschap kan leiden tot nadelige bijwerkingen. Onderzoek suggereert dat dagelijkse hoeveelheden van meer dan 200 mg het risico op een miskraam kunnen vergroten. Sommige onderzoeken suggereren dat cafeïnegebruik tijdens de zwangerschap kan bijdragen aan een laag geboortegewicht.

Bijwerkingen op lange termijn van cafeïne

Cafeïnegebruik of overmatig gebruik kan ook enkele bijwerkingen op de lange termijn hebben. Deze kunnen zijn:

Afhankelijkheid van cafeïne

Omdat deze stof verslavend kan zijn, kun je er ook zowel lichamelijk als psychisch afhankelijk van worden. Dit betekent dat als je voor een lange periode zonder cafeïne gaat, je ontwenningsverschijnselen kunt krijgen.

Ontwenning van cafeïne

Een andere veel voorkomende bijwerking op de lange termijn is het ervaren van ontwenningsverschijnselen. Mensen die vaker grote hoeveelheden cafeïne consumeren, hebben meer kans op ontwenningsverschijnselen als ze enkele uren zonder cafeïne zitten. Symptomen van cafeïneontwenning kunnen zijn:

• slecht humeur
• Hoofdpijn
• Misselijkheid
• Mentale mistigheid
• Duizeligheid

Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die dagelijks cafeïne consumeren een hoger risico hebben op ontwenningsverschijnselen zoals vermoeidheid en hoofdpijn.

Een woord van Verywell

Wanneer cafeïne met mate wordt geconsumeerd, is het niet schadelijk en kan het zelfs enkele voordelen hebben. Individuele reacties kunnen echter verschillen. Als u gevoelig bent voor de effecten van cafeïne, zult u misschien merken dat u uw inname van cafeïne geleidelijk wilt verminderen. U zult uiteindelijk merken dat de onaangename bijwerkingen van cafeïne die u ondervond, verminderen of helemaal verdwijnen.

Onthoud dat koffie niet de enige bron van cafeïne is. Als u probeert op uw inname te letten, moet u zich er ook van bewust zijn dat veel voedingsmiddelen, dranken en supplementen ook cafeïne kunnen bevatten. Melkchocolade, pure chocolade, warme chocolademelk, thee, ijsthee, frisdranken, energiedrankjes en zelfs cafeïnevrije koffie bevatten ook wisselende hoeveelheden cafeïne.