Werkende moeders zijn notoir druk en merken vaak dat de onvoorspelbaarheid van het ouderschap, vooral het opvoeden van kleine kinderen, tot extra stress leidt. Een ongeluk met zindelijkheidstraining of een emotionele ineenstorting op weg naar de kinderopvang kan bijvoorbeeld een hele dag (voor zowel moeder als kind!) in de war sturen qua timing en stress.
Als een werkende moeder gepreoccupeerd en gestrest is, kan ze minder efficiënt zijn in haar werk en mogelijk vatbaar zijn voor fouten die moeten worden gecorrigeerd of een lagere productiviteit hebben. Als haar kind zich gestrest en uit zijn soort voelt, is er meer kans op verdere conflicten, gekwetste gevoelens en moeilijkheden gedurende de dag. Uiteindelijk is stressmanagement voor zowel moeders als kinderen die hun stress ook voelen.
Stressverlichtingstips voor werkende moeders
De volgende tips kunnen werkende moeders helpen om gezond te blijven en stress te verminderen in hun drukke leven.
Plan vooruit en wees georganiseerd
Georganiseerd zijn is een essentiële vaardigheid voor werkende moeders. Als je bijvoorbeeld op dat zindelijkheidsongeluk op weg naar de kinderopvang kunt anticiperen en altijd extra kleding in je auto kunt bewaren, wordt een bijna-catastrofe een gemakkelijke oplossing. Als je vooruit plant en je routines stroomlijnt, is er minder gedoe, dingen vergeten en stress tijdens je drukke dag.
Grenzen instellen
Werkende moeders spelen veel rollen en willen in allemaal hun beste zijn; inderdaad, de rollen van moeder, werknemer en partner vereisen niets minder dan hun best. Dit leidt soms tot het gevoel dat je nooit nee kunt zeggen.
Maar om een werkende moeder op haar best te laten zijn, hoeft ze niet ja te zeggen op ieders verzoek. Door 'nee' te zeggen tegen verantwoordelijkheden die niet essentieel zijn voor haar succes en dat van haar gezin, kan een werkende moeder ja zeggen tegen de dingen in haar leven die dat wel zijn. Begin meteen te oefenen met het stellen van grenzen in relaties.
Blijf verbonden
Hoewel het stellen van grenzen van vitaal belang is, is het net zo belangrijk voor werkende moeders om contact te houden met hun kinderen. who Kinderen die zich verwaarloosd voelen, hebben de neiging zich meer te gedragen, en werkende moeders die vinden dat ze niet genoeg aan hun kinderen geven, voelen zich vaak gestrest en schuldig, dus het onderhouden van een sterke band is zowel emotioneel heilzaam als gewoon pragmatisch.
Gelukkig hoeft het verminderen van stress niet te betekenen dat je minder aan kinderen geeft. Gerichte tijd samen doorbrengen met een plezierige activiteit kan een "multi-tasking" manier zijn om verbinding te maken en tegelijkertijd stress te verlichten. Nee zeggen op andere gebieden kan deze tijd vrijmaken.
Zorg voor jezelf
Zoals u al weet, zult u niet op uw best presteren op het werk of met uw kinderen als u fysiek en emotioneel niet op uw best bent.
Om het uithoudingsvermogen en de focus te behouden die nodig zijn om hun best te doen voor uw kinderen en om te werken, is het belangrijk dat werkende moeders voor zichzelf zorgen zoals ze voor hun kinderen zorgen: door voldoende te slapen, gezond te eten en tenminste wat "downtime". Het is ook belangrijk om te genieten van positieve feedback (knuffels van kinderen en complimenten van het werk) om burn-out te voorkomen.
Het kan moeilijk zijn om dit allemaal in een al vol schema in te passen, maar goede zelfzorg zal werkende moeders in staat stellen efficiënter in hun leven te zijn, dus het loont echt op verschillende manieren.
Hulp inschakelen
Veel werkende moeders realiseren zich niet dat er mensen in de buurt zijn om hen te helpen als ze daarom vragen. Gezinnen zouden vaak graag vaker ingrijpen om een handje te helpen, al was het maar om te vragen. Vrienden en buren kunnen ook worden verzameld en ondersteunende netwerken kunnen worden gevormd.
Er zijn vaak manieren om betaalbare hulp in te huren voor extra dingen zoals schoonmaken of koken om de levensstijl van een werkende moeder minder hectisch te maken. En de mogelijkheid om taken op het werk te delegeren wordt vaak over het hoofd gezien. Voor drukke werkende moeders is hulp inschakelen een slimme manier om het leven minder gestrest en hectisch te maken.
Focus op stressmanagement
Als werkende moeders worden lastiggevallen en gestrest, merken ze vaak dat ze minder goed in staat zijn om contact te maken met hun kinderen of zich op het werk te concentreren, wat kan leiden tot acteren door de kinderen, tijdrovende fouten op het werk en andere dingen die de stress voor werkende moeders en hun families. Daarom is het heel belangrijk om een proactieve houding aan te nemen ten aanzien van stressmanagement.
Verschillende snelle stressverlichters bij de hand hebben, zoals ademhalingsoefeningen en herkaderingstechnieken (verschillende manieren om naar een stressvolle situatie te kijken), evenals strategieën voor stressbeheersing op de lange termijn, zoals regelmatige lichaamsbeweging of meditatie, hobby, of ondersteunende sociale kring, kan aanzienlijke stress verlichten voor werkende moeders en hun gezinnen.
Een woord van Verywell
Naast deze stressmanagementpraktijken voor werkende moeders, is het belangrijk (en vaak over het hoofd gezien) om de stress van kinderen in gedachten te houden. Zelfs jonge kinderen kunnen profiteren van oefeningen voor stressverlichting, zoals diep ademhalen, stille tijd met moeder en massage. Omdat moeders en jonge kinderen zo op elkaar zijn afgestemd, helpt het verminderen van stress bij de een zowel moeder als kind.