Iedereen heeft wel eens een pauze nodig en toch laten veel mensen hun vakantietijd onbenut. Of u nu een vakantie, een verblijf of een speelvakantie plant, het is belangrijk om een pauze te nemen van het werk, de routine en de eisen van het leven om het stressniveau onder controle te houden.
Als je een pauze neemt, ontwijk je de verantwoordelijkheid niet. Je zorgt goed voor jezelf, zodat je het uithoudingsvermogen hebt om op je best te zijn. Door te leren letten op de tekenen dat je een pauze nodig hebt, kun je wat tijd vrijmaken waardoor je je verfrist en hersteld voelt.
Risico's van chronische stress
Het lichaam is ontworpen om te reageren op korte uitbarstingen van stress. Wanneer stress aanhoudt en de stressreactie herhaaldelijk en regelmatig wordt geactiveerd - zoals kan gebeuren in een stressvolle baan of een door conflicten geteisterde relatie - verandert de situatie in een situatie van chronische stress en kunnen er echte gezondheidsproblemen optreden.
Chronische stress kan u vatbaarder maken voor aandoeningen variërend van frequente hoofdpijn en gastro-intestinale problemen tot hoge bloeddruk, wat een verhoogd risico op hartaandoeningen en beroertes met zich meebrengt. Wanneer uw "allostatische belasting", of het algehele stressniveau, zich op een bepaald niveau ophoopt, kan stress een sneeuwbaleffect veroorzaken omdat u voortdurend in een staat van reactiviteit bent.
Op dit punt kunnen zelfs positieve gebeurtenissen overweldigend aanvoelen als ze energie kosten om ervan te genieten. Je kunt niet reageren vanuit een plaats van kracht en wijsheid, maar eerder vanuit een plaats van angst, of je werkt op de automatische piloot.
Tekenen dat je een pauze nodig hebt
Soms is het duidelijk dat je vakantie nodig hebt. In andere gevallen kan stress je besluipen. Je herkent het misschien niet noodzakelijkerwijs wanneer je het risico loopt overweldigd en opgebrand te raken.
Iedereen reageert op een unieke manier op stress, wat betekent dat de tekenen van overweldiging ook zeer individueel zijn. Er zijn echter enkele algemene waarschuwingssignalen die in de meeste gevallen van toepassing zijn.
Als je een of meer van de volgende situaties ervaart, begin dan met het plannen van wat downtime. Dit kan een echte vakantie betekenen of zelfs gewoon een weekendje weg om de batterijen weer op te laden.
De belangrijkste tekenen dat je een pauze nodig hebt, zijn:
- Veranderingen in eetgewoonten
- Cynisme over werk
- Moeite met concentreren
- Vaker ziek worden
- Gebrek aan energie
- Gebrek aan motivatie
- slecht humeur
- frustratierust
- Ongefocust of wazig in het hoofd voelen
- Lichamelijke symptomen zoals hoofdpijn of buikpijn
- Slechte prestaties op het werk
- Slaapstoornissen
- Drugs of alcohol gebruiken om met stress om te gaan
- Terugtrekken van vrienden, familie of collega's
Sterker nog, tenzij je je al energiek, gemotiveerd, opgewonden, creatief en volledig betrokken voelt op het werk en in je relaties, zou je waarschijnlijk baat hebben bij een vakantie, want het is een goed idee om stress te beheersen voordat het overweldigend aanvoelt. Vakanties, dagen voor geestelijke gezondheid en regelmatige zelfzorg kunnen ervoor zorgen dat u op uw best blijft functioneren.
"Ik beschouw deze pauzes als preventieve zorg", zegt Rachel Goldman, PhD, FTOS, een gediplomeerd psycholoog die gespecialiseerd is in gezondheid en welzijn. "We moeten er regelmatig aan deelnemen om onze stress te beheersen en burn-out te voorkomen. De sleutel is om te voorkomen dat we op het punt komen dat we de pauze absoluut nodig hebben."
Het is belangrijk op te merken dat veel van deze symptomen ook symptomen kunnen zijn van een psychische aandoening zoals depressie of angst. Praat met uw arts of een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg als deze symptomen aanhouden, zelfs nadat u een pauze hebt genomen.
Voordelen van een pauze nemen
Vakanties en zelfs kortere pauzes (neem een middag vrij) waar je wat fysieke en psychologische ruimte krijgt van de eisen van het leven, kunnen veel beloningen opleveren. Enkele van de voordelen waarvan u kunt genieten als u een pauze neemt, zijn onder meer:
- Verminderde stress: Uiteraard voel je minder stress als je niet in een stressvolle omgeving bent. Maar pauzes nemen brengt meer met zich mee. Ze onderbreken de cyclus van stress die kan leiden tot overweldiging.
- Rust uit: Door de cyclus van chronische stress te doorbreken, kun je jezelf fysiek en mentaal herstellen naar een gezondere plek.
- Helderder denken: Omdat een chronisch getriggerde stressreactie kan leiden tot verminderde creativiteit, geheugenproblemen en andere problemen, kan deze breuk in de stresscyclus leiden tot scherper denken en meer creativiteit op alle gebieden van je leven.
- Toegenomen productiviteit: Dit alles kan ervoor zorgen dat u beter wordt in uw werk, meer beschikbaar bent in uw relaties, energieker met uw gezin en meer van het leven kunt genieten nadat u bent teruggekeerd.
Hoe neem je een pauze?
Als je een pauze nodig hebt, zijn er verschillende opties om er een te krijgen. U kunt gaan voor een lange en luxe vakantie, een ontspannen en eenvoudige, of iets korts en zoets. U kunt zelfs minutenlange pauzes nemen die u de hele dag door neemt om de productiviteit hoger te houden en te voorkomen dat u zich overweldigd voelt.
vakantie
Een vakantie is een echte break, in de klassieke zin van het woord, en op vakantie gaan is belangrijker dan veel mensen beseffen. Dat is de reden waarom veel vakantiedagen ongebruikt blijven terwijl ze met volle teugen moeten worden genoten.
De sleutel tot een rustgevende vakantie is om prioriteit te geven aan rust en plezier als je gaat; overboek uzelf niet met toeristische activiteiten of neem niet zoveel werk mee dat u tegen de tijd dat u terugkomt het gevoel heeft dat u een vakantie van uw vakantie nodig heeft.
Veel mensen vinden dat het nemen van een pauze te veel werk is bij het voorbereiden om weg te zijn en om de gemiste tijd in te halen. Hoewel het enige moeite kan kosten, zullen de gezondheids- en welzijnsvoordelen die u zult behalen deze kosten meer dan goedmaken.
Staycation
De staycation wordt steeds populairder, vooral omdat mensen meer behoefte hebben aan een pauze, maar met minder middelen om een exotische reis te maken. De staycation draait helemaal om rust en ontspanning en genieten van home sweet home - een plek waar je vaak te gestrest en te druk bent om echt van te genieten.
De sleutel tot een verfrissend verblijf is hetzelfde als de sleutel tot een rustgevende vakantie, hoewel wat lastiger om te doen: overdrijf het niet en laat het werk niet binnensluipen. Dat betekent geen schoonmaak, kantoorwerk of omgaan met reguliere verantwoordelijkheden. Je kunt de telefoons uitschakelen, e-mail negeren en er een punt van maken om zowel thuis te rusten als te spelen, of naar een nabijgelegen hotel te gaan om het gemakkelijker te maken.
"Het is belangrijk om nog steeds je 'afwezigheid' in je e-mail te vermelden en te proberen je e-mail niet regelmatig te controleren", zegt Dr. Goldman. "Je kunt het nog steeds af en toe controleren, omdat dit soms helpt om stress en angst te verminderen terwijl je 'op vakantie' bent, maar alleen omdat je thuis bent voor een verblijf, betekent niet dat je verondersteld wordt te werken."
Playcation
Er zijn maar weinig mensen die het hebben over een speelgelegenheid, maar het is een geweldig idee: blijf thuis, maar maak het leuk! Het verschil tussen een staycation en een playcation is dat staycations zich meer richten op rusten en ontspannen, terwijl playcations voor - je raadt het al - leuk zijn!
Met het harde werk en de stressvolle routines die kenmerkend zijn voor de levensstijl van veel mensen, is het belangrijk om plezier te hebben (zoals Billy Crystal deed om "zijn glimlach terug te krijgen" in de klassieke film Stadsmensen) als een manier om uw batterijen op te laden en ervoor te zorgen dat u van het leven geniet. Je kunt meerdere dagen besteden aan een speelsessie, of je kunt er gewoon voor zorgen dat je regelmatig wat plezier maakt.
Korte pauzes
Soms moet je gewoon lang genoeg een pauze nemen van stress om de stressreactiecyclus van het lichaam te verstoren en dan weer in actie te komen. Als je even een korte pauze nodig hebt, maak dan een wandeling of fietstocht, geniet van een film of heb zelfs een meditatiesessie van vijf minuten.
Tijd buiten doorbrengen in de frisse lucht en fysieke activiteit kunnen ook geweldige stressverlichters zijn. Door deze in uw korte pauze op te nemen, zoals een wandeling buiten een blokje om, kunt u meer waar voor uw geld krijgen van uw korte pauze.
Een woord van Verywell
Iedereen heeft van tijd tot tijd een pauze nodig om stress te verlichten. Zelfs als u geen grote vakantie kunt nemen, kan een verblijf of korte vakantie een waardevolle manier zijn om u hersteld en verfrist te voelen.