Als je sociale angst hebt, heb je misschien per ongeluk disfunctionele strategieën ontwikkeld om je te helpen omgaan met ondraaglijke gevoelens van angst, stress en paniek. Je kunt deze strategieën gebruiken, ook wel onaangepast gedrag genoemd, omdat ze een deel van je angst op het moment verlichten.
Ze worden echter als onaangepast beschouwd, omdat ze de hoofdoorzaak van je angst niet aanpakken, de verlichting slechts tijdelijk is en ze vaak leiden tot andere problemen of deze verergeren.
Er zijn veel onaangepaste gedragingen, maar vermijding is een van de meest voorkomende bij mensen met een sociale fobie (SAD). Zoals alle onaangepaste gedragingen, kan vermijding je gevangen houden in een cyclus van angst.
Vermijdingsgedrag
Om angstopwekkende situaties te vermijden, kunt u onaangepaste copingstrategieën toepassen, zoals:
- Plannen op het laatste moment annuleren omdat je denkt dat je jezelf gaat vernederen
- Sociale evenementen waarin je geïnteresseerd bent overslaan omdat je denkt dat je je ongemakkelijk zult voelen
- Promoties op het werk afwijzen waarvoor meer sociale interactie nodig is
- Het consumeren van alcohol, recreatieve drugs of andere middelen om angst te beteugelen
Veiligheidsgedrag
Als alternatief kunt u veiligheidsgedrag (ook bekend als gedeeltelijk vermijdingsgedrag) gebruiken om mogelijke openbare vernedering te voorkomen. Dit gedrag wordt beschouwd als een subtielere vorm van vermijding, want hoewel je een situatie niet ronduit vermijdt, ben je er ook niet volledig in betrokken.
Hier volgen enkele voorbeelden van veelvoorkomend veiligheidsgedrag bij mensen met sociale angst:
- Rollen/verantwoordelijkheden op je nemen in sociale situaties (zoals foto's maken of apparatuur opstellen) zodat je geen interactie met anderen hoeft te hebben
- Vermijd oogcontact om niet opgemerkt te worden door anderen
- Het dragen van neutrale of overmatige hoeveelheden kleding om aandacht te vermijden
- Je gevoelens minimaliseren om confrontatie of mogelijke afwijzing te vermijden
Gevolgen
Hoewel dit gedrag de angst op het moment kan minimaliseren, kan het regelmatig vermijden van situaties ook meer problemen veroorzaken, zoals:
- Angstiger worden voor situaties: Het vermijden van angstige situaties kan je angsten juist vergroten en versterken. Elke keer dat je je angsten vermijdt, leren je hersenen dat die situaties bedreigingen zijn waartegen je beschermd moet worden.
- Moeilijke sociale relaties: U kunt bepaalde vrienden of familieleden gaan vermijden omdat u niet "gedwongen" wilt worden om dingen te doen die u niet wilt doen.
- Slechte sociale vaardigheden: Het vermijden van angstaanjagende situaties kan voorkomen dat u fundamentele sociale vaardigheden leert die nodig zijn om effectief met andere mensen te communiceren.
- Moeite om assertief te zijn: Hoe meer je moeilijke gesprekken en sociale situaties vermijdt, hoe moeilijker het zal zijn om voor jezelf op te komen en op te komen voor wat je gelooft om ervoor te zorgen dat je behoeften ongehoord blijven.
- Lage werkgelegenheidsprestaties: Het vermijden van interpersoonlijke relaties op het werk, het niet bijwonen van werkconferenties en het afwijzen van vacatures of promoties zijn allemaal dingen die u ervan kunnen weerhouden vooruit te komen in uw carrière.
- Problemen met middelengebruik: Mensen met angststoornissen hebben meer kans om alcohol of medicijnen te misbruiken dan mensen die niet met angst leven. Zelfmedicatie om uw angst te beheersen, kan gemakkelijk een kruk worden die het risico op het ontwikkelen van een stoornis in het gebruik van middelen verhoogt.
Onaangepast gedrag elimineren
Hoewel onaangepast gedrag je angst op korte termijn kan verlichten, verergeren ze op de lange termijn je sociale angst door je angsten te versterken.
Door dit gedrag te vervangen door veiligere, effectievere coping-mechanismen, kan angst zelfs in de meest uitdagende omstandigheden worden verminderd.
Adaptief gedrag zijn acties die u helpen uw reactie te veranderen om de situatie positiever te maken. Dit gedrag is essentieel om met succes om te gaan met de eisen van het dagelijks leven en om met anderen om te gaan. Ze kunnen het volgende bevatten.
Sociale vaardigheden
Dit kunnen zaken zijn als gespreksvaardigheden en hoe u nieuwe vrienden kunt maken. Het ontwikkelen van sociale vaardigheden zal het voor u gemakkelijker maken om met sociale interacties om te gaan, ondanks dat u zich angstig voelt.
Persoonlijke verantwoordelijkheid
Eigen verantwoordelijkheid nemen betekent niet onnodig op anderen leunen om je te steunen. Dit kan inhouden dat u routines in uw dagelijks leven ontwikkelt om ondanks uw angst aan het werk te blijven en een huishouden te onderhouden.
Spreken in het openbaar
Als spreken in het openbaar een specifiek probleem voor je is, kunnen aanpassingsvaardigheden het volgen van een cursus zijn om je plankenkoorts te overwinnen en je spreekvaardigheid in het openbaar te ontwikkelen.
Emotionele regulatie
Leren hoe je emoties kunt reguleren wanneer ze je overweldigen, is een noodzakelijke stap om adaptieve vaardigheden te ontwikkelen om SAD te beheersen.
Een woord van Verywell
Veel mensen met SAD hebben geen geschikt adaptief gedrag, maar dat betekent niet dat het onmogelijk is om onaangepaste acties te stoppen. Als u merkt dat onaangepast gedrag uw vermogen om uw sociale angst te overwinnen in de weg staat, kan het nuttig zijn om uw huisarts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg te ontmoeten om de problemen die u ervaart te bespreken.
Werken met een therapeut die gespecialiseerd is in SAD kan u helpen uw onaangepaste gedrag en triggers te identificeren en vervolgens een strategie te ontwikkelen om deze problemen aan te pakken.
Als u geen behandeling voor SAD heeft gekregen, zijn cognitieve gedragstherapie (CGT) of medicatie twee wetenschappelijk gevalideerde vormen van behandeling die voor u nuttig kunnen zijn.
