Het bereiken van doelen kan vaak moeilijker zijn dan mensen zich realiseren. We hebben misschien een brandend verlangen om veranderingen in ons leven te zien - minder stress, een gezondere levensstijl, meer geld op de bankrekening - maar het daadwerkelijk doorvoeren van die veranderingen omvat veel meer dan alleen motivatie (hoewel dat ook nodig is)! Als je al de motivatie hebt, kan deze informatie over het bereiken van doelen je helpen de kloof te overbruggen tussen waar je bent en waar je wilt zijn.
Visualiseer wat je wilt
Boeken als The Secret en concepten als The Law of Attraction zijn de laatste tijd enorm populair geworden omdat ze een stem geven aan wat de meesten van ons intuïtief begrijpen: visualiseren wat je wilt in het leven is een essentiële stap om dit te bereiken.
Een belangrijk onderdeel van het bereiken van doelen is eigenlijk weten wat die doelen zijn zijn.
Veel mensen beginnen met grote concepten als 'ik wil meer geld hebben', 'ik wil gezonder leven' of 'ik wil gelukkiger zijn'. Wat ze zich niet realiseren is dat deze doelen vaag en ingrijpend genoeg zijn, zodat het erg moeilijk is om te weten welke stappen je moet nemen, wanneer je genoeg hebt gedaan, of wanneer je dichtbij bent, maar een paar richtingsveranderingen moet maken.
Onthoud dat het stellen van doelen een belangrijke eerste stap is terwijl u werkt aan het bereiken van doelen. Probeer:
- Stel je voor waar je wilt zijn. Hoe ziet het eruit? Wat is er specifiek anders? (Ontbreekt er bijvoorbeeld iets waar je momenteel last van hebt, of is er iets toegevoegd aan je huidige situatie?)
- Onderzoek de voordelen van uw voorgestelde wijziging. Dit kan je helpen gemotiveerd te blijven en je volledig bewust te zijn van hoe je leven zou veranderen nadat je je doelen hebt bereikt.
- Stel jezelf de vraag: 'Hoe weet ik wanneer ik mijn doel heb bereikt? Hoe weet ik wanneer ik van de baan ben?' en schrijf je antwoorden op in een dagboek.
- Experimenteer met Law of Attraction-principes om te visualiseren wat je wilt. Of je nu in 'de wet' gelooft of niet, deze technieken kunnen echt bijdragen aan de motivatie en ook helpen om doelen te verduidelijken.
- Maak een vision board om jezelf te herinneren aan je belangrijkste doelen en houd ze op een prettige manier in de voorhoede van je geest. (Zie deze technieken voor het maken van een vision board.)
Breek het af
Hoe kun je je belangrijkste doelen en meest ambitieuze dromen bereiken zonder daarbij opgebrand te raken en je motivatie te verliezen? Hoe kun je komen waar je wilt zijn als het moeilijk is om een nieuwe gewoonte langer dan een week of twee vol te houden?
Het geheim ligt in het opsplitsen van grote doelen in kleinere. Hierdoor blijft elke stap uitvoerbaar en kunt u uw voortgang onderweg belonen.
Dit is ook het geheim om meerdere doelen tegelijk te bereiken; je hebt genoeg energie om verschillende kleine doelen in hetzelfde tijdsbestek te bereiken en te werken aan het bereiken van grote doelen op meerdere gebieden van je leven. Houd bij het opsplitsen van doelen rekening met het volgende:
- Zoek eerst de grote doelen die u wilt bereiken. Kijk dan naar elke stap die nodig is om daar te komen, elke sport in de ladder omhoog. Probeer stappen te identificeren die voortbouwen op de voltooiing van de vorige.
- Volgende, pauze die treden af, indien mogelijk. Blijf de stappen verdelen totdat je kleine gedragsdoelen hebt gecreëerd die binnen een maand of zo, of zelfs een week, kunnen worden bereikt. (Sommige mensen hebben graag een doel voor elke dag!)
- Werk aan het handhaven van de juiste moeilijkheidsgraad. Als de doelen te klein en te gemakkelijk zijn, voel je je niet uitgedaagd en verlies je misschien je motivatie; voel je vrij om hun moeilijkheidsgraad te vergroten. Als u vindt dat uw doelen te moeilijk zijn, geef uzelf dan toestemming om gemakkelijkere doelen te stellen voordat u het vertrouwen verliest, opbrandt en opgeeft. Het juiste tempo bepalen is een belangrijk onderdeel van het proces.
- Schrijf het op. Deze pagina over het stellen van doelen stelt u in staat om na te denken over uw doelen en deze te verduidelijken en te zien wat anderen doen om naar hun doelen toe te werken. Er is kracht in aantallen.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast een techniek die je zal helpen je doelen te bereiken.
Hulp inschakelen
Het is vaak moeilijk om in een vacuüm aan het bereiken van doelen te werken - mensen hebben die ondersteuning bieden en je helpen je motivatie op peil te houden terwijl je aan je doelen werkt, is de sleutel.
Het inroepen van steun van uw naasten, van uw omgeving en van anderen kan het verschil maken tussen het gevoel dat u tegen de stroom in zwemt en het gevoel dat u wordt meegesleept naar uw doel.
Hier zijn enkele manieren waarop u de steun van anderen kunt gebruiken om u te helpen uw doelen te bereiken:
Flexibel zijn
- Krijg steun van vrienden en familie. Als je iedereen in je naaste omgeving vertelt wat je plannen zijn, is de kans groter dat je doorzet. Waarom? Sommige mensen zijn bang om mensen teleur te stellen of er 'flakey' uit te zien; anderen genieten van de steun en 'high fives' die ze krijgen van familie en vrienden. Gewoon iemand vragen: 'Hoe gaat het met dat doel?' biedt de mogelijkheid om te genieten van successen of ondersteuning te krijgen om weer op het goede spoor te komen.
- Vind een partner in het streven. Als je een buddy hebt die een vergelijkbaar doel heeft (of misschien zelfs een niet-gerelateerd doel, als je je fantasie gebruikt), kunnen jullie twee coaches, cheerleaders en feestpartners voor elkaar zijn. Je zult nog meer terughoudend zijn om je partner teleur te stellen, omdat je weet dat ze ook voor hun succes tot op zekere hoogte van jou afhankelijk zijn; op dezelfde manier zullen je overwinningen nog zoeter zijn omdat je er allebei enthousiast over zult zijn! Dit kan jullie allebei helpen om beter op het goede spoor te blijven dan wanneer jullie allebei afzonderlijk aan je doelen zouden werken.
- Zoek een groep. Er zijn veel groepen van anderen die elk denkbaar doel nastreven. Wil je een roman schrijven? Bundel je krachten met duizenden anderen met NaNoWriMo. Wil je een meer gedisciplineerde hardloper worden? Begin met trainen voor een marathon en je zult veel gemotiveerde groepen vinden om mee te doen. Wil je afvallen? Er is WW (voorheen Weight Watchers), er is een Facebook-groep, online ondersteuningsgemeenschap of een schema van persoonlijke ontmoetingen voor zowat elke poging die je misschien wilt proberen. (En als dat niet het geval is, kunt u er zelf een maken!)
- Hulp inhuren. Er zijn persoonlijke coaches, trainers en andere professionals die er hun werk van maken om anderen te helpen slagen. Deze mensen zijn getraind in de vaardigheden om mensen te helpen de juiste doelen te stellen, gemotiveerd te blijven totdat de doelen zijn bereikt en het succes voort te zetten nadat ze doelen hebben bereikt. De investering is over het algemeen de moeite waard als het doel iets is dat u echt wenst, iets dat u echt zal helpen bij uw langetermijnactiviteiten en uw algehele levensplan.
- Wat gebeurt er als je een muur raakt? Je gaat mee en ineens heb je het gevoel dat je geen stap meer kunt zetten? Mogelijk moet u flexibel zijn wanneer u werkt aan het bereiken van doelen. Misschien is het doel niet het juiste voor jou, en realiseer je het op een onbewust niveau. Misschien is het plan dat je hebt gekozen om je doel te bereiken niet haalbaar met je levensstijl, persoonlijkheid en beschikbare middelen. Of misschien moet je gewoon andere beloningen voor jezelf gebruiken of dingen met een nieuwe houding benaderen. Het is belangrijk om de oorzaak te onderzoeken van wat u heeft vastgelopen en waar nodig wijzigingen aan te brengen. In plaats van het te zien als een mislukking van jouw kant of een storing in discipline, kijk of een paar kleine aanpassingen en koerscorrecties je weer op het goede spoor kunnen brengen waar je zou willen zijn. U heeft misschien geen volledige herziening van uw plan nodig; je hebt misschien maar een paar aanpassingen nodig voordat alles perfect is. Maar onthoud, deze hele ervaring is een pad dat je gaandeweg smeedt - als je een paar nieuwe bochten moet nemen terwijl je het terrein leert, is dat prima; gewoon doorgaan!
Beloon jezelf
Het beste deel van het stellen van kleine doelen als subsets van je grote - en een geweldig hulpmiddel voor zelfmotivatie - is het vermogen om jezelf te belonen als je vooruitgang boekt.
Stoppen en jezelf een schouderklopje geven terwijl je de mijlpalen onderweg bereikt om je doelen te bereiken, is een manier om vaart te krijgen en te voorkomen dat je overweldigd en ontmoedigd raakt terwijl je 'je berg beklimt'.
Beloningen kunnen vele vormen aannemen, maar zouden idealiter iets moeten zijn dat verband houdt met je doel, iets dat niet al te moeilijk is om jezelf te geven en iets waar je persoonlijk van geniet. Als ik bijvoorbeeld regelmatig train, beloon ik mezelf met trainingskleding (meestal elke 10e training of zo). Dit is een geweldige motiverende tool voor mij, want ik hou echt van trainingskleding, en als ik iets nieuws krijg, voel ik me meer opgewonden om mijn trainingen te doen. Bovendien is elke nieuwe outfit een beetje leuker om te kopen naarmate ik strakker word.
Evenzo, wanneer het mijn doel is om mijn huis op te ruimen, heb ik de neiging om kleine dingen voor het huis te kopen terwijl ik elk deel van het huis voltooi: een schone woonkamer verdient verse bloemen of een mooie kamerplant; een opgeruimde badkamer kan nu een nieuw bubbelbad bevatten. Door beloningen te gebruiken die beter passen bij mijn nieuw behaalde doelen (zodra de kamer schoon is, worden de bloemen meer tentoongesteld en is het bubbelbad gemakkelijker te proeven), motiveer ik mezelf met de gedachte ze te hebben en beloon mezelf ermee nadat ik doelen heb bereikt Ik werk aan.
