Wanneer we in het leven met stressoren worden geconfronteerd, kunnen we fysieke en psychologische spanning dragen, en deze spanningen kunnen elkaar versterken. Je fysiek gespannen voelen kan je psychologische en emotionele spanning verhogen, en vice versa.
Omgekeerd kan lichamelijke ontspanning van uw lichaam helpen bij het verlichten van psychologische stress, en het ontspannen van uw geest kan u helpen om lichamelijk te ontspannen en spanning in uw lichaam los te laten. Wanneer uw stressreactie niet langer wordt geactiveerd, wordt het veel gemakkelijker om uitdagingen proactief aan te gaan , vreedzame manier.
Het leren beheersen van technieken die beide soorten ontspanning mogelijk maken, is een zeer effectieve manier om stress te verlichten. Veel mensen proberen stress te negeren en hopen dat stressoren snel overgaan. Het is niet ongewoon om overrompeld te worden door stress. Het is belangrijk om te weten wanneer je te veel stress hebt en moet ontspannen.
Lichamelijk ontspannen
Fysiek ontspannen van je lichaam onderbreekt en keert de stressreactie om en kan een negatieve feedbackcyclus stoppen waarbij je geest op stress reageert door een fysieke stressreactie te signaleren. De spanning in je lichaam die het gevolg kan zijn van deze reactie, verhoogt de mate van stress die je emotioneel voelt.
Er zijn verschillende effectieve technieken om spanning in je lichaam te verlichten. Deze omvatten:
- Ademhalingsoefeningen
- Progressieve spierontspanning (PMR)
- Oefening
Ontspan mentaal en emotioneel
Je ervaring van stress heeft te maken met je gedachten en emoties. Je denkt misschien dat je de stressoren waarmee je te maken hebt (gedachten) niet adequaat aankunt, en als gevolg daarvan angst (gevoel) ervaart. Deze kunnen uw stressreactie begeleiden en zelfs bestendigen. Vaak kan het opnieuw onderzoeken van je gedachten je helpen om emotioneel te ontspannen.
Je kunt je gedachten beter begrijpen en deze cyclus veranderen als je leert ontspannen terwijl je je stressoren onder ogen ziet. Technieken om dit te bereiken zijn onder meer:
- Negatieve zelfpraat veranderen in positief
- Leren hoe je gedachten opnieuw kunt formuleren, zodat de manier waarop je potentiële stressoren in je leven waarneemt minder stressvol is
- Het bepalen van uw cognitieve vervormingen, zoals alles-of-niets denken, overgeneraliseren, overhaaste conclusies trekken, focussen op de negatieve, labelen en "zou moeten" uitspraken, en hoe u deze kunt corrigeren
- Werken aan meer optimisme
Zorg voor een staat van ontspanning Relax
Als je eenmaal hebt ontdekt hoe je kunt ontspannen, zou je over het algemeen minder stress moeten ervaren. De volgende stap is leren hoe u een staat van ontspanning kunt behouden en hoe u snel weer kunt ontspannen nadat u met toekomstige stressoren bent omgegaan. Werk eraan om meer middelen te verzamelen om met stressoren om te gaan en minder reactief te worden.
Doe inspanningen om een stressarme levensstijl te leiden, zoals het leren van ademhalingsoefeningen, regelmatige lichaamsbeweging, mediteren, schrijven in een dagboek en het cultiveren van relaties. Leer hoe u emotioneel veerkrachtiger kunt zijn.
Een woord van Verywell
Het is belangrijk om te leren hoe je op een gezonde manier met je stress om kunt gaan. Als je je gestrest voelt of als je moeite hebt om stressbeheersingstechnieken voor je te laten werken, overweeg dan professionele hulp. Een gediplomeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen bij het leren van ontspanningsstrategieën die voor u kunnen werken.
