Diëten, purgeren, eetaanvallen of overmatige lichaamsbeweging kunnen moeilijk te veranderen gedrag zijn. De reden waarom deze ongezonde acties zo moeilijk te overwinnen zijn, is dat ze sterke gewoonten zijn geworden. Zoals bij het aanleren van elke gewoonte, kost het veranderen van dit gedrag wat tijd en moeite. Door gestaag toe te werken naar gezondere doelen, kun je uiteindelijk slechte gewoonten vervangen door positievere.
Hoe eetgewoonten ontstaan
De neurowetenschap van gewoontevorming is complex. In vereenvoudigde bewoordingen is een gewoonte een gedrag of een opeenvolging van gedragingen die is verschoven van focus en energie naar een gedrag dat weinig tot geen aandacht vereist - een gedrag dat schijnbaar automatisch. Mensen doen vaak dingen om een beloning na te jagen; dus ontwikkelen we vaak gewoonten door onze herhaalde gedachten en gedragingen die gericht zijn op de beloning.
Op een gegeven moment lijken de hersenen ervoor te kiezen om energie te besparen - zoals de harde schijf van een computer wanneer deze in de slaapstand gaat - door ons toe te staan geen extra denkenergie te gebruiken voor wat al goed is geoefend. Hierdoor is er een gewoonte ontstaan.
Bedenk hoe de gewoonte begint om je tanden twee keer per dag te poetsen. Toen je een klein kind was, kostte het veel focus en concentratie om ervoor te zorgen dat je je kiezen, je tandvlees en andere tanden schrobde. Je hebt misschien zelfs een bepaalde volgorde van acties of een reeks geoefend. De gewenste beloning kan lof van de ouders zijn, een gevoel van voldoening of het vermijden van straf. De eerste paar handelingen van het tandenpoetsen vereisten waarschijnlijk veel meer energie en aandacht dan nu het geval is.
Deze overgang van opzettelijke intentionaliteit naar automatische gewoonte gebeurt zonder bewustzijn. Hetzelfde proces kan helpen verklaren wat kan aanvoelen als mislukte pogingen om het dieet, eetbuien, zuivering en dwangmatig bewegingsgedrag te veranderen.
Dieetgewoonten
Diëten betekent het beperken van de calorie-inname tot onder wat nodig is om het lichaamsgewicht te behouden. Wanneer een persoon zich herhaaldelijk aan specifieke voedselregels en -gedragingen houdt, vooral als de regels en gedragingen gekoppeld zijn aan waargenomen beloningen (bijv. Zelfrespect, gewichtsverlies, gezondheid), kunnen de herhaalde keuzes en acties gewoonten worden.
Als er eenmaal een gewoonte is gevormd in de structuur van de hersenen, kunnen beloningen verdwijnen of stoppen en kan de gewoonte doorgaan. In het geval van een dieet kan het gewichtsverlies vertragen of stabiliseren. Mensen kunnen het gevoel hebben dat ze de doelen die ze hebben gesteld niet bereiken, of ze kunnen het gevoel hebben dat ze er niet uitzien zoals ze denken dat ze eruit zouden moeten zien.
Dit kan zowel lichamelijke als geestelijke gevolgen hebben. Deze effecten van beperking kunnen zijn:
- Prikkelbaarheid
- Verminderde gezelligheid
- Minder energiek voelen
- Lichamelijke zwakte
- Ondervoeding
- Refeeding syndroom
- Concentratieproblemen
- Stemmingswisselingen
Ondanks dergelijke gevolgen kan de dieetgewoonte blijven bestaan omdat de hersenen een routine hebben gekregen.
Baanbrekend onderzoek toonde aan dat mensen met anorexia nervosa, een extreem voorbeeld van herhaalde voedselbeperking, beslissingen over hun voedsel lijken te nemen vanuit een specifiek deel van de hersenen dat geassocieerd wordt met gewoonten. Waarom is dit van belang? De hersenen kunnen de persoon met anorexia nervosa in feite leiden naar wat gebruikelijk is (bijvoorbeeld caloriearm en beperkend voedsel), zelfs als de persoon anders wil eten.
Anorexia nervosa is een veelzijdige, ernstige en soms levensbedreigende ziekte; een onderdeel van zijn persistentie kan worden toegeschreven aan het feit dat de hersenen een gewoonte hebben aangenomen in plaats van een keuze
Eetbuien
Alles wat herhaaldelijk wordt beoefend, kan een gewoonte worden. Hoewel boulimia nervosa en eetbuistoornis minder bestudeerd zijn dan anorexia nervosa, hebben ze allebei te maken met eetbuien, die ook automatisch of gewoon kunnen worden.
Een gevoel van opluchting door het ervaren van emoties of "verdoving", een dopamine-afgif.webpte en een gevoel van volheid of comfort zijn voorbeelden van enkele van de waargenomen eerste beloningen van eetaanvallen. Na verloop van tijd kan herhaaldelijke eetbuien een gewoonte worden zonder de bedoeling van de persoon. Een eetbuiengewoonte kan leiden tot psychologische problemen en medische gevolgen die verband houden met een grotere lichaamsgrootte.
Er kunnen ook andere psychologische gevolgen zijn. Eetbuien kunnen gevoelens van schaamte met zich meebrengen die tot isolement kunnen leiden. Schuldgevoelens en walging kunnen ook leiden tot psychologische problemen.
Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van door voedselbeperkingen veroorzaakte eetbuien, die verwarrend kunnen zijn. Diëten en beperken kan een eetbui veroorzaken, en dit gebeurt vaak wanneer een persoon niet genoeg en in regelmatige stappen eet.
Omdat voedsel een basisbehoefte is om te overleven, kan chronisch diëten (of een dieetgewoonte) eetbuien veroorzaken die kunnen overgaan in herhaalde voedselbeperkende patronen en gewoonten.
Gewoonten zuiveren
Voor zuiveringsgedrag (die leeg zijn, zoals het gebruik van braken, klysma's, diuretica en laxeermiddelen), als er herhaling is, kan de keuze verschuiven naar gewoonte. Bovendien kunnen de waargenomen beloningen die aanvankelijk het zuiveringsgedrag aanstuurden (bijvoorbeeld het streven naar gewichtsverlies, het vrijkomen van dopamine, het verlichten van een gevoel van overvolheid, enz.) minder een drijvende kracht worden dan het automatisme van de gewoonte.
De uiteindelijke fysiologische reacties op een zuiverende gewoonte (die gedragingen die vaak voorkomen bij boulimia nervosa) kunnen variëren van subtiel of ongemakkelijk tot ernstiger, waaronder:
- Gezwollen parotisklieren
- Zere of schorre keel
- Elektrolytenonevenwichtigheden
- Hartritmestoornissen
- Hartaanval
- gebitsproblemen
- Vitale orgaanschade
- plotselinge dood
Het overmatig gebruik van laxeermiddelen kan er ook voor zorgen dat het lichaam ervan afhankelijk wordt om stoelgang te produceren.
Oefeningsgewoonten
Lichaamsbeweging kan een compenserend gedrag en een gewoonte zijn die aanvankelijk wordt versterkt door waargenomen beloningen (zoals de hoop op meer zelfrespect, gezondheid, gewichtsverlies, kracht en meer). Hoewel lichaamsbeweging vaak als iets positiefs wordt beschouwd, kan het een probleem zijn wanneer het vasthouden aan een trainingsgewoonte rigide wordt of het leven verstoort.
Er kan bijvoorbeeld een verlies aan flexibiliteit in het schema zijn, wat als problematisch kan worden beschouwd voor de persoon zelf of voor anderen. Dit kan er als volgt uitzien:
- Een belangrijke sociale gebeurtenis overslaan omdat het individu voelt dat ze moet oefening
- Stoppen met of minder aandacht besteden aan andere belangrijke aspecten van het leven vanwege een trainingsroutine
- Je gedreven voelen om te sporten als je ziek of gewond bent
De gevolgen van problematische of overmatige inspanning kunnen variëren van klein tot groot en hebben meestal betrekking op de gewoonten, het individuele lichaam, de frequentie en de intensiteit van de activiteit en oefeningen van de persoon.
Wat moeten we doen
Als jij of iemand van wie je houdt worstelt met het veranderen van gewoonten zoals diëten, purgeren, eetaanvallen of gedwongen lichaamsbeweging, zijn er dingen die kunnen helpen deze destructieve gewoonten te doorbreken.
Pas je houding aan
Gewoonten zijn moeilijk te doorbreken, maar elke herhaalde handeling kan een gewoonte worden; dit geldt evenzeer voor acties die aansluiten bij genezing en herstel van eetstoornissen en eetstoornissen. In plaats van pogingen om gewenste verandering tot stand te brengen te zien als "mislukt" of "nooit zullen veranderen", moet u erkennen dat het gewoontegedeelte van uw hersenen erg sterk kan zijn.
Blijf proberen
Gebruik je vermogen om een sterke gewoonte aan te leren als een voordeel. Blijf nieuwe, meer gewenste, potentiële gewoonten oefenen. Voor ideeën over hoe u gedrag kunt veranderen, leest u meer over vertragingen en alternatieven. Jezelf afleiden of alternatieve activiteiten ondernemen is een manier om een verandering in je gewoonten aan te brengen.
Onthoud dat het niet gemakkelijk is
Dit betekent niet dat het creëren van nieuwe of het doorbreken van oude gewoonten, vooral die met betrekking tot eetstoornissen of eetstoornissen, eenvoudige taken zijn. In plaats daarvan kijken we naar de krachtige rol van het brein wanneer het keuzes kaapt en iets naar gewoonte verschuift, vaak zonder de toestemming of het bewustzijn van de persoon.
Wees geduldig
Er is geen vaste regel over hoe lang het aanleren van een nieuwe gewoonte, bijvoorbeeld een gewoonte die past bij genezing en herstel van eetstoornissen en eetstoornissen, kan duren.
Uit één onderzoek bleek dat het deelnemers tussen de 18 en 254 dagen kostte voordat nieuw gedrag automatische gewoontes werden
Dus wees geduldig met jezelf en begrijp dat dit iets is dat tijd kost. Het zal geen plotselinge verandering zijn, maar je zult verbeteringen gaan merken naarmate je langer naar je doel toe blijft werken.
Krijg hulp
Iedereen die zich bezighoudt met eetstoornisgerelateerd gedrag wordt sterk aangemoedigd om professionele begeleiding te zoeken voor ondersteuning, technieken, veiligheid en toezicht terwijl ze proberen deze moeilijke en soms gevaarlijke gewoonten te doorbreken. Het lichaam van mensen gaat anders om met stress en er kunnen ernstige gevolgen zijn voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid van wat lijkt op goedaardige diëten, zuiveringen, eetaanvallen en lichaamsbeweging.
Een woord van Verywell
Houd er rekening mee dat eetstoornissen complexe psychische aandoeningen zijn die vaak fysieke gevolgen hebben en niet te eenvoudig kunnen worden omschreven als gewoontes. Aanverwant gedrag bekijken door de lens van gewoonte is een manier om beter inzicht te krijgen in het automatisme van bepaalde eetstoornisgerelateerde gedragingen die mensen moeilijk kunnen verminderen of stoppen.