Naarmate het nieuwe jaar nadert, beginnen de meeste mensen na te denken over de goede voornemens voor het nieuwe jaar die ze gaan maken. Het begin van een nieuw jaar lijkt tenslotte het perfecte moment om veranderingen aan te brengen, gewicht te verliezen, te stoppen met vapen, iets nieuws te proberen of een nieuwe start in het leven te krijgen.
Maar als je bent zoals de meeste mensen, neem je voornemens zonder er lang over na te denken hoe je ze gaat bereiken. In plaats daarvan noteer je een paar dingen die je zou willen bereiken of veranderen in je leven en noem het een dag.
Dan, tegen de tijd dat half januari of het eerste deel van februari rondrent, heb je je voornemens opgegeven en begin je je misschien zelfs een beetje als een mislukking te voelen. Als je merkt dat dit scenario voor jou geldt, sla jezelf dan niet te veel op over de gebroken resoluties.
Studies tonen aan dat minder dan 20% van de mensen zelfs hun goede voornemens bewaart. Bovendien kan het verbreken van de goede voornemens voor het nieuwe jaar zelfs een goede zaak zijn.
Waarom het verbreken van resoluties een goede zaak is?
Als je bent zoals de meeste mensen, voel je je misschien schuldig over het breken van je goede voornemens. Maar psychologen geven aan dat het breken van goede voornemens voor het nieuwe jaar niet zo schuldgevoelens zou moeten zijn als sommige mensen toestaan. Beschouw in plaats daarvan je gebroken voornemens als een kans om wat meer over jezelf te leren in plaats van jezelf voor het hoofd te stoten omdat je je niet aan je dieet houdt of elke dag naar de sportschool gaat.
Als je bijvoorbeeld hebt besloten een keto-dieet te gaan volgen, maar merkt dat je koolhydraten binnenkrijgt, vraag jezelf dan af waarom je denkt dat dat gebeurt. Zijn koolhydraten jouw troostmaaltijd en is het leven op dit moment echt stressvol? Zou het kunnen dat een ander afslankplan beter voor u is?
In plaats van jezelf uit te schelden omdat je je niet aan je plan houdt, gebruik je de gebroken resolutie als een kans om meer te weten te komen over je gewoonten en je voorkeuren. Door dit te doen, kun je je doelen verfijnen en een plan bedenken dat beter haalbaar is.
Evenzo komen sommige mensen met te veel resoluties, die uiteindelijk overweldigend kunnen zijn om te proberen te bereiken. In plaats van zich te concentreren op één ding dat ze in het nieuwe jaar willen bereiken, schrijven ze een hele waslijst aan veranderingen op - soms wel 10 tot 20 voornemens.
In werkelijkheid is het onrealistisch om zoveel verandering in één jaar te verwachten. Bovendien leggen dit soort resoluties extra druk op je, wat je angst- en stressniveaus kan verhogen, vooral als je perfectionistische neigingen hebt.
Dus als het maken van lange lijsten met doelen jouw benadering is bij het nemen van besluiten, zou het geen verrassing moeten zijn als je je voornemens breekt. Maar in plaats van jezelf neer te halen, wees dankbaar dat de gebroken resoluties een deel van de druk zullen verlichten die je voelde om te presteren of onbereikbare doelen te bereiken.
Wat u kunt leren van mislukte resoluties
De meeste mensen gaan ervan uit dat het verbreken van goede voornemens voor het nieuwe jaar een slechte zaak is. Ze voelen zich schuldig omdat ze hun doelen nog een jaar lang niet hebben bereikt en vragen zich af waarom ze dit proces jaar na jaar doorlopen.
In plaats van aan te nemen dat het verbreken van goede voornemens een slechte zaak is, moet je het zien als een kans om te groeien en te leren. Hier zijn enkele dingen die u kunt leren van het breken van uw goede voornemens voor het nieuwe jaar.
Hoe u meer haalbare doelen kunt stellen
Vaak stellen mensen resoluties op die te uitdagend of verheven zijn. Als dit voor jou geldt, neem dan even de tijd om na te denken over hoe haalbaar je resoluties zijn. Als je bijvoorbeeld het besluit hebt genomen om elke dag naar de sportschool te gaan, maar merkt dat je in februari helemaal niet meer gaat, kan het zijn dat je je doel te hoog hebt gesteld.
Misschien is elke dag naar de sportschool gaan gewoon niet haalbaar met je werkschema en gezinsverplichtingen. Als dit het geval is, kan het zijn dat u uw resolutie beter haalbaar moet maken en van plan bent om twee tot drie keer per week naar de sportschool te gaan of om te beginnen slechts 10 minuten thuis te trainen. Hoewel 10 minuten misschien onbeduidend lijken, is een beetje tijd besteed aan trainen beter dan helemaal geen tijd.
De sleutel is dat je naar je gebroken resolutie kijkt en probeert vast te stellen waarom het niet haalbaar was. Als je dat eenmaal hebt gedaan, kun je misschien meer haalbare doelen stellen. Probeer daarnaast klein te beginnen met een doel waarvan je weet dat je het kunt bereiken en werk dan geleidelijk naar dat uiteindelijke doel toe.
Hoe u uw energie kunt concentreren
Veel mensen besteden niet veel aandacht aan hun goede voornemens voor het nieuwe jaar en schrijven een aantal verschillende dingen op, zoals afvallen, wekelijks een boek lezen, naar de sportschool gaan, enzovoort. Maar half januari ontdekken ze dat ze zijn aangekomen, al achter zijn met hun leesdoelen en al een week niet naar de sportschool zijn geweest.
In plaats van een waslijst met voornemens te maken, is het vaak beter om een of twee dingen te kiezen die je wilt veranderen of bereiken en je daarop te concentreren.
In de hectische wereld van vandaag is het zelden effectief om meer aan je bord toe te voegen. Om deze reden moet u prioriteit geven aan wat u wilt bereiken en u vervolgens het hele jaar door concentreren op het bereiken van die doelen. Idealiter zou je een of twee dingen moeten kiezen om je energie op te richten.
Hoe u uw woorden kunt herkaderen
Als het gaat om het opstellen van goede voornemens voor het nieuwe jaar, is hoe u ervoor kiest om dingen te verwoorden belangrijker dan u zich misschien realiseert. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je je resolutie hebt verbroken vanwege de manier waarop je het hebt verwoord. Het kan op een negatieve toon zijn geschreven of het kan te beperkend zijn geweest.
Gedachten hebben invloed op emoties en gedrag. Als iets op een negatieve of beperkende manier is geformuleerd, zal het je niet helpen om je goed te voelen of gemotiveerd om het te bereiken.
Laten we aannemen dat je een besluit hebt genomen om te stoppen met het eten van chips en andere zoute snacks. In plaats van een resolutie te maken die voedingsmiddelen aan banden legt en ze verboden maakt, kun je proberen je resolutie te herformuleren. Je zou kunnen zeggen dat je zoute snacks gaat vervangen door verse groenten en fruit, wat positiever is en je niet beperkt of impliceert dat je nooit een paar chips kunt eten als je dat wilt.
Studies tonen immers aan dat het uiten van de wens om meer zelfbeheersing te hebben juist het tegenovergestelde effect op het gedrag kan hebben.
Wat dit betekent is dat hoe meer je zelfbeheersing wilt, hoe kleiner de kans dat je het krijgt. Probeer uw resoluties te formuleren met behulp van positieve uitspraken in plaats van beperkingen op te leggen of te suggereren dat iets negatiefs is.
Een woord van Verywell
Als je bent zoals de meeste mensen, ga je ervan uit dat een gebroken resolutie een gebrek aan focus, toewijding en gedrevenheid toont. Maar het breken van resoluties is veel ingewikkelder dan dat. Meestal betekent een gebroken resolutie gewoon dat het de verkeerde oplossing voor u was.
Om deze reden moet je wat tijd nemen om je resoluties te maken, en ervoor te zorgen dat ze haalbaar en gemakkelijk te begrijpen zijn. Als je aan die twee doelstellingen kunt voldoen, is de kans groot dat je al snel voornemens maakt die weerspiegelen wie je bent en wat je wilt bereiken. En zelfs als je ze uiteindelijk nog steeds breekt, beschouw je gebroken resoluties gewoon als een kans om meer over jezelf te leren.
