Heb je veel van die driezijdige propellergadgets gezien die iedereen tegenwoordig in zijn handen lijkt te draaien? Heb je er zelf meerdere? Fidget-spinners zijn enorm populair geworden bij kinderen, waardoor ze bekend staan als een dwaze rage, een nuttige trend of een afleiding die het waard is om van school te worden geweerd, afhankelijk van wie je het vraagt.
Ze worden ook aangeprezen als buitengewoon heilzaam, met makers die winst claimen, zoals verhoogde concentratie voor mensen met ADHD en autismespectrumproblemen, en verlichting van stress, angst en zelfs symptomen van posttraumatische stressstoornis.
Maar zijn deze beweringen gebaseerd op gedegen onderzoek, of is het slechts een marketinghype? Dit is wat de wetenschap wel en niet kan aantonen over fidget-spinners.
Wat onderzoek zegt over fidget-spinners en het verlichten van stress
Ten eerste zijn er op dit moment geen peer-reviewed wetenschappelijke onderzoeken uitgevoerd naar fidget spinners, dus dergelijke beweringen zijn niet gebaseerd op een reeks onderzoeken of zelfs maar op een enkele studie, maar op extrapolatie van ander onderzoek dat vergelijkbaar lijkt (althans aan de fabrikanten van fidget spinners). Dat gezegd hebbende, er zijn een paar onderzoeken en theorieën waar ze aan denken bij het maken van deze beweringen.
Hier zijn enkele bevindingen die de vermeende voordelen van deze gadgets kunnen ondersteunen, en sommige die misschien geen duidelijke link bieden, maar nuttig zijn om te weten:
Afleiding van herkauwen
Een mogelijke route voor fidget-spinners om stressverlichters te zijn, is door hun vermogen om ons af te leiden van gepieker over dingen die we stressvol vinden. Hoewel studies niet hebben onderzocht of fidget spinners goede afleiders zijn, is er wel onderzoek gedaan naar de effecten van afleiding op herkauwen.
Een studie gepubliceerd in de Tijdschrift voor abnormale kinderpsychologie verdeelde tweens en tieners in drie groepen om de effecten van afleiding, meditatie en probleemoplossing op herkauwen te zien. Het is niet verwonderlijk dat meditatie een positief effect had op het verminderen van rumineren, maar de afleidingsinterventie hielp deelnemers ook om hun schouders op te halen, in tegenstelling tot de probleemoplossende activiteit.
Hoewel de afleiding in het onderzoek geen fidget-spinner was, maar een luister- en beoordelingsactiviteit, is het opmerkelijk dat afleiding mensen kan helpen om van meditatie af te komen op een manier die vergelijkbaar is met meditatie.
Meditatieve effecten kunnen in de winkel liggen
Het is aangetoond dat mindfulness en meditatie significante positieve effecten hebben op stress, zowel dagelijkse stress als ernstigere vormen van stressstoornissen zoals PTSS.
Fidget-spinners hebben het vermogen om goede focusobjecten te zijn voor mindfulness-meditaties, en als ze meditatie aanmoedigen bij degenen die normaal niet aan meditatie zouden doen, kan dit mogelijk als een voordeel van de spinner zelf worden beschouwd.
Beweging en ADHD
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat jonge mensen die ADHD ervaren vaak baat hebben bij beweging en zich meer gefocust voelen nadat ze hun grote spiergroepen hebben mogen bewegen. Dit is niet noodzakelijkerwijs het geval bij fidget spinners, hoewel het argument kan worden gemaakt dat elke beweging een soortgelijke functie kan vervullen.
Het is ook mogelijk dat de voordelen van grote spierbewegingen afkomstig zijn van de betreffende lichaamsbeweging, aangezien er veel aangetoonde voordelen zijn om te oefenen.
Mini-rituelen kunnen helpen
Degenen die op het spectrum zitten, kunnen stressverlichting ervaren door 'mini-rituelen' of repetitief gedrag dat continuïteit en een geruststellende afleiding biedt.
Het gebruik van een fidget-spinner, zoals een minimeditatie of andere rituelen, kan dit soort uitlaatklep bieden.
Een behoefte om te friemelen normaliseren
Een anekdotisch voordeel van fidget-spinners is dat het sommige gedragingen normaliseert die veel kinderen, vooral die op het autismespectrum, moeilijk te stoppen vinden, maar ook niet gedeeld worden door andere kinderen in de omgeving.
Met fidget spinners wordt de behoefte om te friemelen niet meer gezien als iets dat deze kinderen onderscheidt en hen het gevoel geeft "anders" te zijn, en meer iets dat iedereen doet, een trend waar ze mee bezig zijn, die sociaal comfort biedt voor velen die proberen gewoon bij hun leeftijdsgenoten te passen.
Gerelateerde strategieën voor stressverlichting
Uiteindelijk, als een fidget spinner je helpt om je minder gestrest te voelen, is er geen reden om er geen te gebruiken. Als ze tegelijkertijd de mensen om je heen irriteren of je afleiden van je werk op school of op het werk, kun je ze het beste thuislaten.
Als u op zoek bent naar handige manieren om stress te verlichten, zijn er altijd deze gerelateerde strategieën die misschien stiller en minder afleidend zijn, en ze zullen niet snel uit de mode raken:
Krabbelen
Studies hebben aangetoond dat het loslaten van je creatieve kant in de vorm van doodles een nuttige stressverlichter kan zijn
Alles, van tekenen in de marge van een notitieblok tot genieten van een kleurboek voor volwassenen tot het maken van echte kunstwerken, kan geweldig zijn voor stressverlichting. Maar doodling is waarschijnlijk de op kunst gebaseerde activiteit die het dichtst in de buurt komt van fidget-spinnen en is eenvoudig te doen.
Mini-meditatie
Mini-meditaties, of meditaties die slechts een paar minuten duren, kunnen de favoriete techniek van een gestrest en druk persoon zijn. Je kunt ze op verschillende manieren proberen. Je kunt eenvoudig je ademhalingen tellen terwijl ze in en uit je longen gaan. Je kunt de komende minuten je gedachten opmerken, labelen en loslaten als ze in je hoofd opkomen.
Je kunt zelfs apps op je telefoon of je smartwatch gebruiken om jezelf de hele dag door te helpen met minimeditaties.
Breien of haken
Veel mensen vinden dat breien, haken en andere soortgelijke ambachten zoals borduren geweldige stressverlichters kunnen zijn. Ze gebruiken dezelfde repetitieve handbewegingen en laten mensen prachtige resultaten achter waarmee ze hun creativiteit kunnen uiten.
Ze bieden ook mooie cadeaus voor anderen en maken minder lawaai dan fidget-spinners, hoewel de gemiddelde tween-jongen in ieder geval waarschijnlijk meer op zijn gemak zou zijn met een fidget-spinner. Toch zijn deze hobby's voor veel mensen enkele van de beste stressverlichters.
Een woord van Verywell
Wat je ook besluit over fidget spinners en andere handgerichte stressverlichters, gewoon focussen op stressverlichting kan je helpen gewoonten te creëren die chronische stress kunnen minimaliseren. En uiteindelijk kunnen veel dingen nuttig zijn als ze je persoonlijk stressverlichting geven.
Ze vervangen misschien niet de behoefte aan therapie als je lijdt aan een angststoornis of PTSS, maar alle stressvermindering helpt!