Het stellen en beheren van doelen is erg belangrijk voor je mentale gezondheid. Doelen kunnen je leven een doel en richting geven en motiveren gezond gedrag dat gericht is op het verbeteren van je leven.
Echter, doelen kunnen ook erg overweldigend zijn en een bron van stress zijn, vooral als je worstelt met een andere psychische stoornis zoals een posttraumatische stressstoornis.
Soms stellen mensen doelen die te verheven, moeilijk te bereiken of te ver in de toekomst liggen. Dit kan een gevoel van hulpeloosheid en hopeloosheid veroorzaken, waardoor het risico op depressie en lage motivatie toeneemt.
Soms kunnen doelen de boodschap uitzenden dat waar je nu bent niet goed genoeg is, waardoor gevoelens van schaamte en schuldgevoelens kunnen ontstaan.
Daarom moet je voorzichtig zijn met het stellen van doelen. Het is belangrijk dat doelen worden benaderd op een manier die uw humeur en kwaliteit van leven verbetert, in tegenstelling tot toenemende stress.
Tips om doelen minder stressvol en haalbaarder te maken
Hieronder vindt u enkele tips om doelen minder stressvol te maken. Naast het verminderen van stress, kan het volgen van deze tips ook uw kans op het bereiken van doelen vergroten.
Breek je doelen op in kleinere doelen
Grote doelen voelen vaak onbereikbaar en ver weg. Daarom kan het nuttig zijn om dat grotere doel op te splitsen in een reeks kleinere doelen die u in de nabije toekomst kunt bereiken. Zie deze kleinere doelen als de stapstenen die je uiteindelijk naar het grotere doel zullen brengen dat je voor jezelf hebt gesteld.
Denk na over wat uw doelen drijft
Wanneer we grote doelen stellen die enige tijd kunnen duren om te bereiken, kunnen we soms vergeten waarom we dat doel überhaupt hebben gesteld. Als gevolg hiervan kunnen we de motivatie verliezen om dat doel te bereiken. Probeer, om dit tegen te gaan, te bedenken waarom je dit doel hebt gesteld. Wat voor soort waarden drijven uw streven naar dit doel?
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je het doel hebt gesteld om een hbo-opleiding te behalen. Je hebt dit doel misschien gesteld omdat je onderwijs belangrijk vindt. Evenzo heb je dit doel misschien gesteld omdat je familie waardeert en weet dat een hbo-opleiding een aantal kansen kan bieden voor meer financiële zekerheid voor jou en je gezin.
Beloon uzelf voor het maken van vooruitgang
Vaak, als iemand eenmaal een doel heeft bereikt, gaan ze snel door naar het volgende doel. Neem de tijd om uw prestaties te erkennen. Beloon jezelf. Ga uit eten of koop een cadeau voor jezelf. Doe iets dat de vooruitgang markeert die je hebt gemaakt.
Geef jezelf toestemming om doelen te veranderen
Soms realiseren we ons tijdens het nastreven van een doel dat we dat doel niet langer willen. Onze belangen kunnen zijn veranderd of andere doelen kunnen prioriteit krijgen.
Het kan moeilijk zijn om een doel niet te bereiken, vooral nadat er hard gewerkt is om dat doel na te streven.
Geef jezelf toestemming om de aandacht op andere doelen te richten. Je geeft niet op. Je verandert gewoon je focus. Je zult met ergere gevolgen te maken krijgen (lage motivatie, gebrek aan interesse) als je vasthoudt aan het oude doel, ondanks dat je er niet meer naar verlangt.
Houd rekening met perfectionisme of hoge normen
Niemand is perfect en het stellen van hoge eisen kan ervoor zorgen dat doelen nog overweldigender en moeilijker te bereiken lijken. Tegenslagen zullen gebeuren. Dit is oke. Het belangrijkste is dat je deze tegenslagen met zelfcompassie benadert (geef jezelf niet de schuld en geef jezelf niet de schuld - dat zal je leed alleen maar vergroten) en je opnieuw toeleggen op het nastreven van je doel.
Laat anderen weten wat uw doelen zijn
Sommige doelen kunnen enorm veel inspanning vergen. Schakel daarom de hulp in van anderen. Het kan ook nuttig zijn voor anderen om te weten welke doelen je nastreeft, omdat ze je gefocust en toegewijd kunnen houden op momenten dat je misschien merkt dat je motivatie afneemt. Andere mensen kunnen ook sociale steun bieden om te helpen bij angst en stress die u ervan kunnen weerhouden een doel na te streven.
Door deze tips te volgen, is de kans veel groter dat u uw doelen bereikt, uw zelfvertrouwen vergroot en uw kwaliteit van leven verbetert.
Doelen kunnen erg nuttig zijn; doelen kunnen echter stress, angst en andere onaangename emoties veroorzaken, vooral als je al aan de eisen van een psychische stoornis voldoet. Daarom is het erg belangrijk om ervoor te zorgen dat je doelen bereikt op een manier die stress minimaliseert en succes maximaliseert.
