Hoewel je misschien denkt dat stretchen, ademhalen en focussen op je houding onmogelijk je psychisch welzijn kan verbeteren, is er groeiend bewijs dat yoga effectief kan zijn bij het verminderen van depressie.
Traditionele behandeling voor depressie omvat meestal een combinatie van psychotherapie en medicatie. Maar niet iedereen reageert goed op dit soort evidence-based behandelingen. Slechts een derde van de individuen krijgt verlichting van hun eerste proef met antidepressiva
In de afgelopen jaren is er een groeiende belangstelling voor lichaamsoefeningen die het psychologisch welzijn kunnen verbeteren. Vooral yoga is de afgelopen tien jaar sterk in populariteit toegenomen. Uit een onderzoek bleek dat het percentage van de Amerikaanse bevolking dat yoga had beoefend, steeg van 5,8% in 2002 tot 10,1% in 2012.
Er zijn veel onderzoeken die hebben aangetoond dat yoga de symptomen van depressie kan verminderen. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat yoga net zo effectief is als antidepressiva en lichaamsbeweging bij het verminderen van symptomen van depressie
Onderzoekers ontdekten dat yoga onmiddellijke verlichting biedt, evenals symptoomvermindering op de lange termijn. Het vermindert ook de ernst van de symptomen en verhoogt de remissiepercentages van de behandeling.
Onderzoek naar yoga en depressie
Hoewel het aantal onderzoeken naar yoga en depressie toeneemt, zijn er nog steeds veel vragen over hoe het onderwerp te onderzoeken. Hier zijn enkele van de redenen waarom onderzoek naar de impact die yoga kan hebben op depressie ingewikkeld is:
- Sommige onderzoeken omvatten personen die zich depressief voelen, maar niet noodzakelijk de diagnose depressie hebben.
- Er zijn veel verschillende soorten yoga, wat het vergelijken van studies ingewikkelder maakt.
- Yoga beïnvloedt waarschijnlijk elke populatie op een iets andere manier.
Er is enig onderzoek gedaan naar specifieke populaties, zoals vrouwen of aanstaande moeders. Dit is wat studies onthullen over hoe yoga depressie in deze specifieke populaties kan beïnvloeden.
Grote Depressie
Een studie uit 2019 gepubliceerd in de Journal of Psychiatric Practice ontdekte dat yoga een nuttige aanvullende behandeling kan zijn voor klinische depressie of depressieve stoornis. Binnen een maand na het begin van een yogabeoefening verbeterde de slaapkwaliteit van de deelnemers aanzienlijk. Rust en positiviteit namen toe, terwijl fysieke uitputting en symptomen van angst en depressie afnamen.
Het is belangrijk op te merken dat het een kleine studie was met slechts 30 deelnemers. En de onderzoekers probeerden de juiste "dosis" yoga te bepalen.
De ene groep beoefende gedurende drie maanden drie keer per week 90 minuten lang yoga, terwijl de andere groep twee keer per week 90 minuten lang yoga beoefende. De positieve resultaten voor beide groepen waren hetzelfde
Vrouwen met depressie
Een studie uit 2016 gepubliceerd in Complementaire therapieën in de geneeskunde onderzocht hoe op mindfulness gebaseerde yoga in vergelijking met wandelen een alternatieve behandeling voor depressie is
Er zijn veel onderzoeken geweest waaruit bleek dat fysieke activiteiten zoals wandelen depressieve symptomen kunnen verminderen. Maar toen onderzoekers twee groepen vrouwen met een depressie onderzochten - de ene liep en de andere beoefende op mindfulness gebaseerde yoga - ontdekten ze dat de yogagroep na 12 weken betere resultaten ervoer.
Hoewel beide groepen een verbetering van hun symptomen ervoeren, rapporteerde de op mindfulness gebaseerde yogagroep significant lagere niveaus van herkauwen (wat depressie kan veroorzaken) nadat het onderzoek was afgelopen.
Het verminderen van herkauwen kan de sleutel zijn om vrouwen te helpen hun depressie in remissie te houden.
Aanstaande moeders op bedrust
Depressie komt vaak voor bij aanstaande moeders die vanwege risicovolle zwangerschappen in bed worden geplaatst. Sociaal isolement, gebrek aan activiteit, verveling en lichamelijke gezondheidsproblemen zijn slechts enkele stressfactoren die vrouwen in bed vaak ervaren - en al deze factoren kan bijdragen aan depressie en angst.
Behandeling voor depressie kan voor deze populatie gecompliceerd zijn, omdat medicatie mogelijk geen veilige optie is. Het bijwonen van traditionele therapiesessies in een kantooromgeving is waarschijnlijk ook geen optie.
Onderzoek toont aan dat yoga heel gunstig kan zijn voor vrouwen op bedrust. Een studie uit 2020 gepubliceerd in Complementaire therapieën in de klinische praktijk ontdekte dat slechts drie sessies nuttig waren bij het verminderen van angst en depressie voor zwangere vrouwen met een hoog risico op bedrust
Individuen die herstellen van een verslaving
Depressie en angst komen vaak voor bij personen die zijn begonnen met revalidatie voor een alcohol- of drugsverslaving. Studies tonen aan dat yoga een veelbelovende vorm van behandeling kan zijn.
Een studie uit 2011 gepubliceerd in Procedia - Maatschappij- en Gedragswetenschappen ontdekte dat yoga zowel angst als depressie significant verminderde bij personen die in een revalidatiekliniek waren. Deelnemers aan het onderzoek woonden vijf weken lang drie yogasessies van 60 minuten per week bij.
De onderzoekers ontdekten dat de impact die yoga had op het lichaam, inclusief het zenuwstelsel en verschillende hormonen, instrumenteel leek bij het verminderen van de symptomen van de deelnemers.
Ze adviseerden om yoga voor te schrijven aan personen die herstellen van een verslaving als een aanvullende vorm van behandeling die medicatie en therapie nog effectiever kan maken.
Praat met uw arts
Als u zich depressief voelt, of als uw huidige depressiebehandeling niet zo goed werkt als u zou willen, overleg dan met uw arts of yoga een optie kan zijn. Uw arts kan u mogelijk helpen bij het vinden van de meest nuttige vorm van yoga voor uw depressie. Uw arts kan mogelijk ook een goede yoga-instructeur of -programma aanbevelen dat uw symptomen kan verminderen.
Een woord van Verywell
Er moet nog veel onderzoek worden gedaan naar yoga om te bepalen welke soorten yoga het beste werken, hoe vaak yoga moet worden beoefend en hoe het specifieke symptomen van depressie kan aanpakken. Maar het bewijs tot nu toe laat duidelijk zien dat het een effectieve aanvullende behandeling kan zijn die goed kan zijn voor je fysieke, mentale en spirituele welzijn.
Onderschat dus niet de kracht van strekken, ademen en reiken. Je zou kunnen ontdekken dat een paar eenvoudige yoga-oefeningen krachtige manieren kunnen zijn om je humeur een boost te geven en je symptomen van depressie te verminderen.
Het beste nieuws is dat yoga je symptomen onmiddellijk kan verlichten. Bovendien kan een regelmatige yogabeoefening ook op de lange termijn uw symptomen van depressie verminderen.
