In de serie "Ask a Therapist" beantwoord ik uw vragen over alles wat met geestelijke gezondheid en psychologie te maken heeft. Of u nu worstelt met een psychische aandoening, omgaat met angst voor een levenssituatie, of gewoon op zoek bent naar het inzicht van een therapeut, stel een vraag. Kijk elke vrijdag naar mijn antwoorden op je vragen in de Healthy Mind-nieuwsbrief.
Onze lezer vraagt
"Ik voel me soms echt rusteloos. Ik zal de tv aan hebben, door mijn telefoon scrollen en een miljoen projecten of klusjes beginnen zonder echt ooit iets af te maken. Ik word boos op mezelf omdat ik zoveel tijd verspil, maar dat doe ik niet echt weet wat ik nog meer moet doen. Wat kan ik doen om me beter te voelen en productiever te zijn?"
Amy's antwoord
Ik kan me voorstellen dat het frustrerend is om het gevoel te hebben dat je alleen maar tijd verdrijft in plaats van iets gedaan te krijgen. Gelukkig kunt u de volgende strategieën gebruiken om eventuele problemen te identificeren en de controle over uw tijd te nemen, zodat u zich beter kunt voelen en productiever kunt zijn.
Een tijddagboek maken
De eerste stap die u moet nemen, is uitzoeken waar uw tijd daadwerkelijk naartoe gaat. Houd een week lang een logboek bij van wat u de hele dag, elke dag doet.
U kunt een eenvoudig papieren dagboek maken dat uw dag opdeelt in stukken van 30 minuten. Schrijf in elk tijdvak op wat je aan het doen was, zoals eten, tv kijken of door sociale media scrollen.
Kijk aan het einde van de week eens in je logboek. Tel het aantal uren op dat u aan elke activiteit besteedt, zoals eten, slapen, boodschappen doen, tv kijken, werken en naar uw telefoon kijken.
Het zal je misschien verbazen dat je veel meer tijd aan tv-kijken besteedt dan je dacht. Of je ontdekt misschien dat je elke dag urenlang door sociale media scrolt (zelfs als je het maar 10 minuten per keer doet).
Je zou ook kunnen ontdekken dat je elke dag een aantal vrije uren hebt zonder iets te doen - en daarom loop je een beetje doelloos rond.
Door uw tijd te beheren, kunt u zich meer bewust worden van hoe u elke kostbare minuut van uw dag doorbrengt.
Stel een ideaal schema op
Nadat je je bewust bent geworden van waar je tijd naartoe gaat, kun je een ideaal schema voor jezelf maken. Hoeveel tijd wil je besteden aan eten, sporten, werken, slapen, tv kijken en scrollen door sociale media?
Zorg ervoor dat je genoeg tijd inbouwt voor plezier. Heeft u een hobby? Wil je tijd doorbrengen met vrienden en familie? Geef uzelf toestemming om vrijetijdsactiviteiten te doen en zorg ervoor dat u downtime in uw schema opneemt, zodat u kunt ontspannen en tot rust kunt komen.
Maak een geschreven ideaal schema voor jezelf. Bepaal hoe u uw dag zult besteden op basis van stappen van 30 minuten. Dit kan je helpen meer structuur in je leven aan te brengen.
Natuurlijk kun je je niet volledig aan je schema houden. Je zou een telefoontje van je vriend kunnen aannemen gedurende de tijd dat je verwachtte klusjes te doen, of je zou kunnen vast komen te zitten in het verkeer, zodat boodschappen langer duren dan je verwacht.
U zult waarschijnlijk merken dat u onderschat hoe lang sommige activiteiten zullen duren en overschat hoeveel tijd andere activiteiten vergen. Dat is ok. Je kunt alle aanpassingen maken die je nodig hebt en misschien een beetje anders plannen voor volgende week.
Als je deze oefening week na week blijft doen, word je beter in het inschatten van hoe lang bepaalde taken werkelijk duren.
Volg je stemmingen
Je kunt jezelf ook beter gaan begrijpen door kennis te nemen van je stemmingen. Als je merkt dat je doelloos rondloopt, neem dan even de tijd om jezelf af te vragen hoe je je voelt.
Of, wat voel je als je door sociale media scrolt?
Je zou kunnen ontdekken dat wanneer je angstig bent, je je wendt tot sociale media om je af te leiden. Of misschien merk je dat als je eenzaam bent, je de tv aanzet om je beter te voelen.
Hoewel er niets mis is met het gebruik van sociale media of tv als coping-vaardigheid in het algemeen, kunnen ze problematisch worden als ze je dagelijkse leven verstoren.
Als je bijvoorbeeld sociale media gebruikt om te ontsnappen aan het leed dat je voelt over je financiële situatie, kan scrollen door Instagram je misschien helpen het probleem te vermijden in plaats van je budgetcrisis frontaal onder ogen te zien.
Als u uw emotionele toestand begrijpt, kunt u gezondere strategieën ontwikkelen om met stress om te gaan. Je zou kunnen besluiten om angstaanjagende situaties direct aan te pakken of je zou kunnen besluiten om een meer proactieve strategie te proberen om verveling te beheersen, zoals het vinden van een hobby.
Krijg hulp als je het nodig hebt
Door controle over uw schema te krijgen, kunt u verveling, rusteloosheid, angst en frustratie over een gebrek aan productiviteit overwinnen.
Als je na het uitproberen van deze strategieën nog steeds moeite hebt om de controle over je tijd te nemen, overweeg dan om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten.
Onderliggende problemen, zoals depressie, angst of zelfs ADHD, kunnen factoren zijn die het moeilijk maken om je productief te voelen. Een gediplomeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg kan uw behoeften beoordelen en u helpen een plan te ontwikkelen waarmee u zich beter zult voelen.