Begeleide beeldspraak voor sociale angst omvat het gebruik van visualisatietechnieken om uw lichaam te helpen een ontspannen toestand te bereiken. Met andere woorden, u sluit uw ogen en stelt u de bezienswaardigheden en geluiden voor van een plek die u ontspannend vindt.
Typen geleide visualisaties voor afbeeldingen
De meest voorkomende visualisatie omvat een tropisch strand, warme zon en rustgevende geluiden van de oceaan. Als je echter merkt dat een andere ingebeelde scène meer geschikt voor je is, zoals voor een knapperend vuur zitten op een stormachtige nacht, maak dan zeker gebruik van die setting.
Het type scène is niet belangrijk, het gaat erom dat je je elk beeld, geluid en geur voorstelt en jezelf naar die plek vervoert.
Hoe geleide beelden sociale angst kunnen helpen
Begeleide beeldspraak kan helpen bij je angstgevoelens door je in staat te stellen om met negatieve emoties om te gaan. Naast de hierboven gegeven voorbeelden, kan het ook worden gebruikt om positieve resultaten in verschillende sociale en prestatiesituaties te visualiseren. In plaats van het ergste in beeld te brengen, geeft geleide beelden u de kans om het best mogelijke resultaat te ervaren voordat u een situatie betreedt.
Voorbeelden van hoe beelden kunnen worden gebruikt voor angst An
- Een muzikant die faalangst heeft, kan beeldspraak gebruiken om zich voor te stellen dat hij angst moet overwinnen om op een bepaald niveau te presteren.
- Een atleet die met faalangst leeft, kan een wedstrijd en gevoelens van ontspanning visualiseren in plaats van angst.
- Een acteur met faalangst kan zich voorstellen dat hij vol vertrouwen en zonder angst door een scène rent.
- Een student met faalangst zou zich een presentatie kunnen voorstellen zonder angst.
- Een sociaal angstig persoon kan zich voorstellen dat hij naar een feest gaat en een goede ervaring heeft.
Voorbeeld van een geleide visualisatie van beelden
In het volgende voorbeeld van geleide beelden voor angst wordt de populaire strandomgeving gebruikt. Als u ervoor kiest om een andere instelling te gebruiken, vervangt u eenvoudig de onderstaande gegevens door de gegevens die relevant zijn voor het scenario dat u gebruikt.
Belangrijk: Als u met een medische aandoening leeft, raadpleeg dan uw arts voordat u aan een ontspanningsoefening begint.
1. Zoek een rustige plek zonder afleiding
Ga op de grond liggen of leun achterover in een stoel. Maak strakke kleding los en verwijder bril of contactlenzen. Leg je handen in je schoot of op de leuningen van de stoel. Kies een tijd en plaats waarvan u weet dat u niet gestoord zult worden.
2. Haal een paar langzame, gelijkmatige ademhalingen
Als je dat nog niet hebt gedaan, besteed dan een paar minuten aan het oefenen van middenrifademhaling. Adem diep in je middenrif, vergelijkbaar met hoe je zou doen in een yogales. Deze manier van ademen helpt je om nog verder te ontspannen.
3. Als u zich ontspannen voelt, sluit dan voorzichtig uw ogen
Stel je voor dat je op een prachtig afgelegen strand ligt. Stel je voor zacht wit zand om je heen en kristalhelder water met zachte golven die op de kust klotsen. Stel je een wolkenloze lucht voor en palmbomen die in de wind achter je wuiven. Blijf je ogen gesloten houden en stel je dit prachtige tropische tafereel voor.
4. Adem in en ruik de geur van de oceaan en tropische bloemen
Let op het geluid van de golven die zachtjes op de kust rollen en vogels in de bomen achter je. Voel het warme zand onder je en de warme zon op je huid. Let op de smaak van een verfrissend tropisch drankje als je het naar je mond brengt. Stel je niet alleen het tafereel voor - raak het aan, proef het en ruik het zoveel als je verbeelding toelaat.
5. Blijf in deze scène zolang je wilt This
Merk op hoe ontspannen en kalm je je voelt. Geniet van het gevoel van ontspanning dat zich door je hele lichaam verspreidt, van je hoofd tot je tenen. Merk op hoe ver je weg bent van angst en stress. Ga zo lang als u wilt door met deze fase van het geleide beeldvormingsproces. Je zou geleidelijk moeten merken hoe kalm en ontspannen je je voelt.
6. Als je er klaar voor bent, tel dan langzaam terug vanaf 10
Open je ogen, voel je ontspannen maar alert. Je bent teruggekeerd naar je omgeving, maar een kalme staat zal alle angst of zorgen die je oorspronkelijk voelde, hebben vervangen. Werk nu aan het vertalen van deze kalmte naar de rest van je dag.
Opnamen met begeleide beelden gebruiken
U vindt het misschien moeilijk om geleide beelden te oefenen door alleen een geschreven script zoals hierboven te gebruiken. Naast het volgen van deze schriftelijke instructies, kunt u overwegen een spraakopname te gebruiken, zoals het gratis MP3-audiobestand aangeboden door McMaster University met instructies voor het oefenen van geleide beelden.
Door gebruik te maken van een audio-opname kunt u zich volledig ontspannen en concentreren op de techniek. U kunt uzelf ook opnemen terwijl u een begeleid beeldscript leest dat u zelf hebt gemaakt.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast hoe u visualisatie echt voor u kunt laten werken.
Een woord van Verywell
Begeleide beeldspraak is een vorm van ontspanningstraining die u misschien nuttig vindt voor sociale angst. Als uw angst echter ernstig is en u geen professionele behandeling zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) of medicatie heeft gekregen, is het belangrijk om contact op te nemen met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor een diagnose en een plan om beter te worden.
Hoewel zelfhulpmethoden kunnen worden gebruikt voor milde tot matige angst, vereist ernstigere angst vaak traditionele behandelingsstrategieën.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.
