Sleutels afhaalrestaurants
- Een nieuwe studie wees uit dat dagelijks gebruik van een smartphone-app persoonlijkheidskenmerken kan wijzigen.
- De onderzoekers waren verrast door hoe snel deelnemers hun persoonlijkheidskenmerken in de gewenste richting konden veranderen.
- Onderzoek naar digitale interventies voor persoonlijkheidsverandering staat nog in de kinderschoenen, dus er is meer onderzoek nodig.
De meesten van ons hebben iets over ons waar we niet 100% verliefd op zijn - misschien een impulsieve inslag of een opvliegend karakter. Wat als die persoonlijkheidskenmerken zouden kunnen worden aangepast met dagelijks gebruik van een smartphone-app? Dat was de focus van een nieuwe studie van een internationaal onderzoeksteam onder leiding van de Universiteit van Zürich, gepubliceerd in Proceedings van de National Academy of Sciences.
"Persoonlijkheidskenmerken voorspellen verschillende belangrijke aspecten van het leven, zoals succes op het werk, gezondheid en zelfs een lang leven", zegt eerste auteur Mirjam Stieger, PhD, van de Brandeis University in Waltham, Massachusetts. "Dus wilden we de mate van plasticiteit van persoonlijkheidskenmerken onderzoeken en testen of mensen hun persoonlijkheidskenmerken binnen relatief korte tijd (d.w.z. drie maanden) actief vorm kunnen geven met behulp van een digitale interventie."
De onderzoekers wilden ook testen of vrienden en familieleden deze persoonlijkheidsveranderingen konden detecteren en of studiedeelnemers eventuele persoonlijkheidsveranderingen konden behouden na het einde van de interventie.
Aaron Weiner, PhD, ABPP, MAC
Apps zijn geweldige manieren om nieuwe gewoonten op te bouwen en nieuwe vaardigheden te leren, met name die welke zijn bestudeerd en waarvan is aangetoond dat ze effectief zijn door onderzoek.
- Aaron Weiner, PhD, ABPP, MACOver de studie
Zo'n 1.500 deelnemers kregen drie maanden lang de speciaal ontwikkelde smartphone-app PEACH (PERsonality coACH) ter beschikking. Na deze periode beoordeelden de onderzoekers of, en zo ja, hoe hun persoonlijkheid was veranderd.
Vijf belangrijke persoonlijkheidskenmerken werden onderzocht: openheid, consciëntieusheid, gezelligheid (extraversie), attentheid (aangenaam) en emotionele kwetsbaarheid (neuroticisme).
De app bevatte elementen van kennisoverdracht, activering van gedrag en middelen, zelfreflectie en feedback over de voortgang. Een virtuele metgezel (chatbot) communiceerde dagelijks met de deelnemers en bood ondersteuning om hen te helpen de gewenste veranderingen door te voeren.
De meeste deelnemers zeiden dat ze hun emotionele kwetsbaarheid wilden verminderen, hun consciëntieusheid wilden vergroten of hun extraversie wilden vergroten.
Mirjam Stieger, PhD
(A) verrassende bevinding was dat de meeste deelnemers hun veranderingen in persoonlijkheidskenmerken konden behouden tot drie maanden na het einde van de interventie.
- Mirjam Stieger, PhDDe deelnemers werden willekeurig verdeeld in twee behandelgroepen: een interventiegroep en een wachtlijstcontrolegroep. Deelnemers in de wachtlijstcontrolegroep selecteerden en gaven hun veranderdoelen aan vóór een wachttijd van een maand, daarna kregen ze dezelfde interventie van drie maanden als de interventiegroep.
De onderzoekers ontdekten dat deelnemers in de wachtlijstcontrolegroep hun persoonlijkheidskenmerken niet veranderden tijdens de wachttijd van een maand, maar deelnemers die de interventie kregen, rapporteerden veranderingen in de gewenste richting.
Stieger zegt dat de onderzoekers verrast waren door hun bevindingen, met name hoe snel deelnemers hun persoonlijkheidskenmerken konden veranderen, maar ook dat de meeste deelnemers in staat waren om in de gewenste richting te veranderen.
"We ontdekten ook dat vrienden en familieleden persoonlijkheidsveranderingen konden detecteren, maar deze waarnemersbeoordelingen waren minder uitgesproken dan de zelfrapportages", voegt ze eraan toe. "Een andere verrassende bevinding was dat de meeste deelnemers hun veranderingen in persoonlijkheidskenmerken tot drie maanden na het einde van de interventie konden behouden."
Veranderingen die werden opgemerkt door vrienden en familieleden waren meestal bij deelnemers die expressie van een bepaald persoonlijkheidskenmerk wilden vergroten. Aan de andere kant merkten de mensen die dicht bij degenen waren die de expressie van een persoonlijkheidskenmerk wilden verminderen, weinig verandering.
Maar het is belangrijk op te merken dat de groep die de expressie van een persoonlijkheidskenmerk wilde verminderen, meestal minder emotioneel kwetsbaar wilde worden - een voornamelijk innerlijk proces dat van buitenaf niet altijd gemakkelijk te observeren is.
Karen Peters, MS, LMHC
Verandering is niet gemakkelijk, en (het) kan soms pijnlijk zijn als we dieper inzicht krijgen in ons gedrag, de functie(s) van ons gedrag en de gevolgen van ons gedrag.
- Karen Peters, MS, LMHCHoe kun je je persoonlijkheid veranderen?
Als je een of meer van je persoonlijkheidskenmerken wilt veranderen, zegt gediplomeerd klinisch psycholoog en verslavingsadviseur Aaron Weiner, PhD, ABPP, MAC, dat het neerkomt op twee belangrijke dingen: consistentie en structuur.
“We zijn erg routinedieren; tenzij je iets nieuws keer op keer herhaalt, en mogelijk ook externe herinneringen of een verantwoordelijke partner hebt om je te helpen, val je uiteindelijk gewoon terug op je oude manier,' zegt Weiner. "Herhaling is de sleutel, en ervoor zorgen dat je ondersteuning hebt om je te helpen je koers vast te houden terwijl je wijzigingen aanbrengt."
Gelicentieerde geestelijke gezondheidsadviseur Karen Peters, MS, LMHC, is van mening dat persoonlijkheidskenmerken over het algemeen vastliggen, maar dat gedragsuitingen van eigenschappen op elk moment kunnen worden veranderd, als de persoon dat wenst en ervoor kiest om die verandering aan te brengen. "Verandering is niet gemakkelijk, en (het) kan soms pijnlijk zijn als we dieper inzicht krijgen in ons gedrag, de functie(s) van ons gedrag en de gevolgen van ons gedrag", zegt ze.
Mirjam Stieger, PhD
Door hun laagdrempelige karakter en technische schaalbaarheid kunnen digitale persoonlijkheidsveranderingsinterventies in verschillende settings worden geïmplementeerd. Er is echter meer onderzoek nodig om bijvoorbeeld beter te begrijpen welke mechanismen en interventiecomponenten verantwoordelijk zijn voor persoonlijkheidsveranderingen.
- Mirjam Stieger, PhDPeters is bezorgd dat het een misplaatst pad kan zijn om je persoonlijkheidskenmerken te veranderen en wat jou uniek maakt als persoon. "Met zoveel veranderingen in de afgelopen decennia, met name in verband met de opkomst van technologie, onmiddellijke informatie en onmiddellijke bevrediging, is er ook een toename van angst", zegt ze.
"Ik geloof echt dat de zoektocht naar meer in het algemeen - meer bezittingen, meer punten, meer grootsheid, meer schoonheid, enz. - ertoe heeft geleid dat veel mensen hun persoonlijke waarde uit het oog zijn verloren", voegt Peters toe. "Een gunstiger pad is om ons te concentreren op wie we zijn, hoe we ons voelen en hoe we een zinvoller en meer vervuld leven kunnen leiden. Dit omvat zeker soms het verbeteren van het gedragsfunctioneren, maar persoonlijkheidsverandering lijkt iets meer dan de meeste mensen nodig hebben ."
Weiner heeft een andere mening. "Ik geloof niet dat we fundamenteel het een of het ander zijn: we zijn allemaal in staat om te leren, te veranderen en te groeien", zegt hij. "Kiezen om gewetensvol te zijn of minder neurotisch te zijn, verandert niet fundamenteel iemands aard, noch zou het je kernwaarden, interesses of moraal veranderen. Gezonde en doordachte zelfverbetering is een normaal onderdeel van ontwikkeling gedurende de levensduur, en kiezen aan jezelf werken is een teken van volwassenheid."
Een app is misschien maar een onderdeel van het proces
Weiner vindt het logisch dat apps kunnen worden gebruikt om persoonlijkheidsverandering te bevorderen. “Veel mensen denken dat mensen niet veranderen, maar dit is eigenlijk niet waar!” hij zegt. "Hoewel de persoonlijkheid eerder in het leven vloeiender is, blijft onze persoonlijkheid zich ontwikkelen tot in de volwassenheid, omdat we de neiging hebben om gewetensvoller, aangenamer en minder neurotisch te worden. Apps zijn geweldige manieren om nieuwe gewoonten op te bouwen en nieuwe vaardigheden te leren, vooral diegene die zijn bestudeerd en waarvan is aangetoond dat ze effectief zijn door onderzoek.”
Peters waarschuwt dat hoewel er apps zijn die zowat alles ondersteunen, het belangrijk is om te onthouden dat ze er zijn voor ondersteuning en niet als vervanging voor iemands eigen onderzoek, reflectie, inzicht en verandering.
"Het gebruik van een app zelf heeft geen invloed op verandering - verandering wordt beïnvloed door interne motivatie", zegt ze. "Apps zijn een handige manier om de inspanning te ondersteunen met tips, informatie, tracking, versterking, verantwoordelijkheidsgevoel, enz. De nieuwe studie toont dit punt aan door vast te stellen dat de veranderingsresultaten waren afgestemd op de wens van het individu om te veranderen."
Karen Peters, MS, LMHC
Apps zijn een handige manier om de inspanning te ondersteunen met tips, informatie, tracking, versterking, verantwoordelijkheidsgevoel, enz. De nieuwe studie toont dit punt aan door te bepalen dat de resultaten van veranderingen waren afgestemd op de wens van het individu om te veranderen.
- Karen Peters, MS, LMHCVoor iemand die een persoonlijkheidskenmerk wil veranderen, stelt Peters voor om een dagboek bij te houden over het kenmerk om het en de bijbehorende gedragingen en gevolgen te onderzoeken. “Ik zou ze willen vragen te onderzoeken waarom ze er eerder niet in waren geslaagd het gedrag te veranderen; er kan een secundaire winst zijn voor het onaangepaste gedrag, "legt ze uit. "Vervolgens zou ik hen helpen deze informatie verder te onderzoeken in de context van hun andere eigenschappen, omgeving, relaties, enz. Terwijl we een veranderingsplan ontwikkelen."
Wat dit voor u betekent?
Het is niet duidelijk of de veranderingen die de studiedeelnemers met digitale interventie bereikten, permanent of tijdelijk waren, en dit onderzoeksgebied staat nog in de kinderschoenen. "Digitale persoonlijkheidsveranderingsinterventies kunnen door hun laagdrempelige karakter en technische schaalbaarheid in verschillende settings worden geïmplementeerd", zegt Stieger. "Er zijn echter meer studies nodig om bijvoorbeeld beter te begrijpen welke mechanismen en interventiecomponenten verantwoordelijk zijn voor persoonlijkheidsveranderingen."