Als u zich gedurende een lange periode van alcohol of drugs probeert te onthouden, is het belangrijk om een drugsvrije levensstijl te ontwikkelen in alle aspecten van uw leven - thuis, op het werk en in uw vrije tijd.
Als u voor uw alcohol- of drugsprobleem in behandeling bent geweest bij een professioneel afkickprogramma, is een van de belangrijkste doelstellingen van uw voortgezette of vervolgzorg u te helpen uw eerdere destructieve gedragingen te vervangen door gezondere en productievere alternatieven.
Ondersteunende vrienden en familie
Een van de eerste stappen bij het ontwikkelen van een drugsvrije levensstijl is het vermijden van die mensen die direct betrokken waren bij uw vroegere drink- of drugsgebruikende levensstijl - degenen die u hebben geholpen drugs te krijgen, drugs te gebruiken of uw drinkmaatjes waren. Veel verslaafden vinden dat ze nieuwe vriendschappen, sociale patronen en vrijetijdsactiviteiten moeten ontwikkelen om een levensstijl zonder middelen te ontwikkelen.
Uw rehabilitatietherapeut zal proberen u te helpen bij het identificeren van drugsvrije, ondersteunende vrienden en familieleden en u aanmoedigen om die relaties te verbeteren en deel te nemen aan recreatieve activiteiten met hen, om de tijd die u besteedde aan het zoeken naar en gebruiken van drugs te vervangen. Als je geen drugsvrije vrienden of geliefden hebt, zal je counselor je aanmoedigen om je aan te sluiten bij nieuwe sociale groepen en nieuwe, ondersteunende vrienden te maken.
Een gestructureerd schema ontwikkelen
Een ander belangrijk aspect van het ontwikkelen van een drugsvrije levensstijl is het ontwikkelen van een gestructureerd dagschema dat u consequent kunt volgen. Structuur en organisatie in je leven kunnen je beste vrienden zijn bij herstel, terwijl een chaotische en ongeorganiseerde levensstijl je vijand kan zijn.
Toen u zich in de vroege onthoudingsfase van uw revalidatieprogramma bevond, heeft uw counselor waarschijnlijk met u samengewerkt om een dagelijks en/of wekelijks schema op te stellen om u te helpen uw tijd te structureren en uw drugszoekende en gebruikende activiteiten te vervangen door gezonde alternatieven. In de volhardende onthoudingsfase van je herstel is het belangrijk om dat gestructureerde schema niet te verlaten of er regelmatig van af te wijken.
Grotere, uitgebreidere doelen ontwikkelen
Hoewel het handhaven van je nuchterheid een hoge prioriteit in je leven blijft, is het nuttig om grotere doelen voor je toekomst te identificeren om een langdurige drugsvrije levensstijl te ontwikkelen. Nu je meer dan 90 dagen onthouding hebt bereikt, zul je waarschijnlijk grotere langetermijndoelen gaan ontwikkelen, zoals terug naar school gaan, carrièrepaden veranderen of sparen voor financiële doelen.
Het identificeren van andere doelen voor uw leven en het ontwikkelen van een plan om die doelen te bereiken, kan een belangrijke rol spelen bij het ontwikkelen en behouden van een drugsvrije levensstijl. Uw follow-up counselor zal u helpen te leren hoe u aan deze doelen kunt werken binnen de context van uw nieuwe herstellende levensstijl.
Spiritualiteit ontwikkelen
Als je hebt deelgenomen aan een 12-stappengroep als onderdeel van je revalidatieprogramma, heb je waarschijnlijk al kennis gemaakt met het concept spiritualiteit, dat niets te maken heeft met religieuze praktijken of dogma's. Spiritualiteit, in relatie tot herstel, betekent het ontwikkelen van waarden in je leven en het hebben van altruïstische doelen - die verder gaan dan jezelf om vervulling en geluk te vinden.
Spiritualiteit kan een belangrijke factor zijn in elk succesvol herstelprogramma. Het gaat om verbinding maken met een kracht die verder gaat dan de zorgen van het dagelijks leven. Uw counselor zal u aanmoedigen om betrokken te raken bij inspanningen die 'groter zijn dan uzelf', zoals dienstverlenend werk doen voor uw steungroep, meer betrokken raken bij uw religieuze organisatie, gemeenschapsdienst doen of vrijwilligerswerk doen voor liefdadigheidswerk.
Uw therapeut zal niet proberen om een "hogere macht" voor u te definiëren - dat zal geheel aan u worden overgelaten, maar onderzoek heeft aangetoond dat het ontwikkelen van een drugsvrije levensstijl kan worden verbeterd door te relateren aan een macht die transcendent en groter is dan uzelf .