Stoppen met roken is al moeilijk genoeg als je je gelukkig voelt. Helaas kan het een grotere uitdaging worden door stemmingswisselingen - een veelgehoorde klacht in het begin van het stoppen met roken. Als u weet wat u kunt ervaren als u rookvrij wordt, kunt u zich beter voorbereiden op de reis die voor u ligt.
Overzicht
Ontwenning van nicotine is de belangrijkste reden voor de tijdelijke depressie die u kunt ervaren nadat u bent gestopt met roken. Wanneer u regelmatig nicotine gebruikt, worden uw lichaam en hersenen hiervan afhankelijk omdat de nicotine zich bindt aan uw hersenreceptoren om de afgif.webpte van dopamine te activeren , de "feel-good" neurotransmitter.
Als u eenmaal stopt met roken en minder dopamine aanmaakt dan uw lichaam en geest gewend zijn, is het normaal om te reageren met sombere stemmingen en depressieve gevoelens.
Gebrek aan nicotine betekent ook dat je de "metgezel" verliest waarvan je dacht dat hij je hielp om alles te beheersen, van woede tot vermoeidheid, waardoor de meeste nieuwe ex-rokers zich een tijdje leeg en op drift voelen. Gelukkig is de aandoening voor de meesten een bijproduct van het stoppen met roken en is deze tijdelijk.
Symptomen
Enkele veel voorkomende symptomen van depressie die u kunt ervaren als u stopt met roken zijn:
- Slapeloosheid
- Droefheid
- Moeite met concentreren
- Angst of een "leeg" gevoel
- Vermoeidheid
- Veranderingen in eetlust (meer of minder eten)
- Verlies van interesse in hobby's en activiteiten
- Emotionele prikkelbaarheid
Je kunt er een, enkele of allemaal op een of ander moment en in verschillende mate ervaren.
Als u zich depressief begint te voelen na het stoppen met roken en uw sombere stemming na een paar weken niet overgaat of erger wordt, neem dan contact op met uw arts voor advies.
Stemmingswisselingen bij het stoppen met roken komen vaak voor, maar aanhoudende depressieve symptomen die uw functioneren verergeren of belemmeren, kunnen wijzen op een klinische depressie die behandeling vereist.
Copingtechnieken
Stoppen met roken is een grote verandering in levensstijl, en je zou verwachten dat je tot op zekere hoogte zowel emotioneel als fysiek zult reageren. U loopt ook een verhoogd risico op een terugval in het roken tijdens perioden van stemmingswisselingen veroorzaakt door het stoppen met roken. Het is moeilijk om gefocust te blijven en vastberaden te blijven om niet te roken als je je down voelt.
Na jaren roken is het mogelijk dat u uw gevoelens achter een rookwolk begon te begraven. Sigaretten worden gebruikt om met alles om te gaan, van woede tot verdriet tot vreugde, waardoor rokers vaak op tabak leunen om moeilijke emoties te vermijden. Het is gezond en productief om jezelf toe te staan die gevoelens te erkennen en constructieve manieren te vinden om ermee om te gaan, zelfs als je je een beetje rauw voelt van de ervaring.
Probeer voor stemmingswisselingen die gepaard gaan met stoppen met roken een aantal van de volgende ideeën om je humeur te verbeteren:
- Ga naar buiten voor een snelle wandeling. Frisse lucht is altijd verkwikkend en lichaamsbeweging maakt endorfines vrij in de hersenen, waarvan bekend is dat ze de stemming verbeteren.
- Stel doelen, maar bijt niet meer af dan je kunt kauwen. Verdeel taken die verband houden met je doelen in kleine stukjes die je goed voelt om te bereiken.
- Breng tijd door met mensen die je een goed gevoel geven.
- Als er negatieve/droevige gedachten over roken opkomen, herinner jezelf er dan aan dat je roken vooral mist omdat het een verslaving was, en als je eenmaal genezen bent, zul je je niet meer zo voelen.
- Maak een lijst met dingen die je in een oogwenk kunt doen wanneer je de drang voelt om te roken, zoals een kruiswoordpuzzel maken of een ondersteunende vriend bellen. Onszelf uit een negatief denkpatroon halen is vaak net zo eenvoudig als het veranderen van wat we aan het doen zijn.
- Word lid van een steungroep. Door mensen te ontmoeten die dezelfde strijd doormaken als jij, weet je dat je niet de enige bent en kun je de broodnodige ondersteuning bieden. Het Freedom From Smoking-programma van de American Lung Association heeft groepen over het hele land, of doe wat onderzoek om andere ondersteuningsprogramma's in uw omgeving te vinden.
Tijdens het stoppen met roken bevinden lichaam en geest zich in een overgangsfase, en het is niet ongewoon dat nieuwe ex-rokers worstelen met hun emoties. Maak je geen zorgen als je het ene moment bijna in tranen bent en het andere moment boos of verdrietig. Het saldo komt op tijd terug.
Perspectief Aanpassing
Een van de grootste uitdagingen waarmee nieuwe ex-rokers worden geconfronteerd, is een belangrijke verandering in perspectief. Het is die verschuiving in denken van het zien van stoppen met roken als een oefening in ontbering naar het besef dat het in feite een van de beste geschenken is die je jezelf ooit zult geven.
Dit is een cruciale stap in het genezingsproces van nicotineverslaving, en het is met deze transformatie dat velen zien dat hun stoppen-gerelateerde symptomen van depressie beginnen af te nemen.
Reeds bestaande depressie
Als u bent gediagnosticeerd en/of behandeld voor depressie voordat u stopte met roken, is het belangrijk om uw arts van tevoren te laten weten dat u van plan bent te stoppen met roken. Stoppen met roken kan u vatbaar maken voor extra stemmingsstoornissen
Roken zorgt er ook voor dat sommige medicijnen sneller worden gemetaboliseerd, dus als u stopt, moeten de voorschriften die u al gebruikt mogelijk worden aangepast. Uw arts kan de doseringen van alle medicijnen die u gebruikt, controleren en indien nodig corrigeren.
Wees altijd alert op drastische stemmingswisselingen en neem zo snel mogelijk contact op met uw arts als er iets ongewoons gebeurt.
Een woord van Verywell
Als de blues is opgekomen sinds u bent gestopt met roken, onthoud dan dat dit niet ongewoon is. Terwijl u deze waarschijnlijk tijdelijke fase doorloopt, kunt u troost vinden bij uw vrienden, familie en bezig blijven met gezondere, productievere activiteiten.
Na verloop van tijd en toewijding zullen dit de meer bekende bronnen van goede gevoelens worden, en roken zal datgene worden waarvan je dacht dat het je voordeel zou brengen. U kunt ook troost putten uit de wetenschap dat miljoenen mensen dit proces met succes voor u hebben doorlopen, en velen beschouwen het als een van de meest lonende ervaringen van hun leven.
Gelukkige dagen staan voor de deur, en met hen zal een enorm gevoel van trots en empowerment komen door het overwinnen van deze verslaving.
Als u of een geliefde worstelt met depressie, neem dan contact op met de Nationale Hulplijn voor Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.