Als u op een niveau hebt gedronken dat als risicovol of zwaar drinkt wordt beschouwd, kunt u overwegen uw drinkpatroon te veranderen of helemaal te stoppen. Maar wat is de beste keuze voor jou? Moet u proberen uw alcoholgebruik te matigen, of moet u proberen te stoppen?
Veel mensen leren hun alcoholgebruik te matigen en slagen erin terug te keren naar een patroon van drinken met een laag risico. Net zoals er steungroepen zijn voor mensen die proberen te stoppen met drinken, zijn er steungroepen voor mensen die proberen te minderen of te matigen met drinken.
Bezuinigen
Als je probeert te minderen, maar merkt dat je niet binnen de limieten kunt blijven die je voor jezelf hebt gesteld, is het misschien het beste om te stoppen. Een van de belangrijkste redenen waarom mensen besluiten te stoppen met drinken en daar hulp bij zoeken, is omdat ze merken dat ze niet meer in staat zijn om de hoeveelheid die ze drinken onder controle te houden.
Jij bent de persoon die in de beste positie verkeert om de beslissing te nemen om te minderen of te stoppen. Als u consequent een of twee drankjes kunt drinken en niet meer, kunt u mogelijk minderen tot een drinkpatroon met een laag risico. Maar als je merkt dat die eerste twee drankjes meestal een drang naar meer opwekken en je er zelden maar twee drinkt, is de kans groot dat matiging geen optie is.
Stoppen met drinken
Volgens het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) zijn er nog andere redenen waarom stoppen met drinken een betere optie voor u kan zijn dan matiging of minderen.
Wanneer stoppen misschien wel de beste optie is:
- Als bij u een stoornis in het gebruik van alcohol is vastgesteld, of als u momenteel symptomen heeft van alcoholmisbruik of alcoholafhankelijkheid.
- Als u bepaalde medische aandoeningen heeft, zoals levercirrose, hepatitis C, chronische pijn, bepaalde hartaandoeningen of psychische stoornissen zoals een bipolaire stoornis.
- Als u bepaalde medicijnen gebruikt die een negatieve invloed kunnen hebben op alcohol.
- Als u zwanger bent of van plan bent zwanger te worden.
Andere redenen om te stoppen
Als u van plan bent iets aan uw alcoholgebruik te veranderen, kunt u dit het beste met uw zorgverlener bespreken. Uw arts kan u aanraden om te stoppen met drinken op basis van andere factoren, waaronder:
- Een familiegeschiedenis van alcoholisme
- Je leeftijd
- Als u aan alcohol gerelateerde verwondingen heeft gehad
- Aan alcohol gerelateerde slaapstoornissen of seksuele disfunctie
Tips om uw alcoholgebruik te matigen
Maak een paar kleine aanpassingen aan de manier waarop je drinkt. Het kan voor u werken. Als dit niet het geval is, pas het dan aan en probeer iets anders. Mogelijk kunt u het drinken weer onder controle krijgen.
Tips om te proberen uw alcoholgebruik te matigen:
- Eet eten samen met je drankje. Drink niet op een lege maag. Voedsel helpt je lichaam om de alcohol langzamer op te nemen.
- Houd bij hoeveel je drinkt. Maak een notitie in een app of schrijf het op een vel papier.
- Meet je drankjes thuis af. Drink standaard maten. Vraag barmannen om uw drankje niet bij te vullen. Overdrijf uw drankjes niet.
- Stel doelen en bepaal hoeveel dagen per week je wilt drinken en hoeveel drankjes je op die dagen drinkt. Blijf bij je doelen. Als je achteruit struikelt, begin dan de volgende dag opnieuw.
- Ruim je drankjes op. Stel een tempo in op niet meer dan één per uur. Nip langzaam. Laat elke ander een glas water of frisdrank drinken.
Hulp kan nodig zijn
Wat uw beslissing ook is - om te minderen of te stoppen met drinken - er is ondersteuning beschikbaar om u te helpen uw doelen te bereiken. Als u besluit te stoppen, wilt u misschien hulp zoeken. U hoeft het niet alleen te doen.