Heb je constant het gevoel dat je geen controle hebt over situaties of dat andere mensen je willen pakken? Of heb je het gevoel dat er slechte dingen met je blijven gebeuren, wat je ook doet? Als je merkt dat je andere mensen de schuld geeft van gebeurtenissen of situaties in je leven, worstel je misschien met wat bekend staat als een slachtoffermentaliteit.
Mensen met een slachtoffermentaliteit hebben het gevoel dat er steeds maar slechte dingen gebeuren en de wereld is tegen hen. U kunt het gevoel hebben dat iedereen tegen u is, of dat nu uw partner, uw collega's of zelfs uw familie of vrienden zijn. Ook al zijn er misschien dingen die je kunt doen om de situatie op te lossen, je neemt nergens de verantwoordelijkheid voor en hebt het gevoel dat je alles niet in de hand hebt.
Bovendien kunt u dingen persoonlijk opvatten, zelfs als ze niet op u gericht zijn. Je denkt misschien gedachten als: "Waar heb ik dit aan verdiend?" Je kunt je ook vaak boos voelen.
Hoogstwaarschijnlijk heb je een slechte tijd in je leven doorgemaakt of een trauma meegemaakt, maar je had op dat moment geen copingstrategieën en ontwikkelde deze negatieve kijk of slachtoffermentaliteit. Dit deed je geloven dat het leven je gewoon overkomt en dat je geen verantwoordelijkheid hebt voor wat er in je leven gebeurt.
Zelfs wanneer mensen langskomen en u oplossingen proberen aan te bieden, komt u waarschijnlijk met een lijst met redenen waarom die oplossingen niet werken en laat u degenen die hulp bieden gefrustreerd of niet begrijpen wat er mis is gegaan.
Je zou je zelfs kunnen afvragen waarom je je zo blijft gedragen. De waarheid is dat er waarschijnlijk enkele secundaire voordelen zijn van het weigeren om je slachtoffermentaliteit te veranderen. Misschien krijg je sympathie of aandacht voor je verdriet door wat er met je is gebeurd. Misschien voel je je opgelucht dat anderen je hulp of bevestiging aanbieden. Je wilt je waarschijnlijk ook nooit meer kwetsbaar voelen, en dus is het gemakkelijker om geen risico's te nemen.
Dit artikel bespreekt wat een slachtoffermentaliteit is, tekenen en symptomen van deze mentaliteit, en hoe je kunt leren om een aantal negatieve denkpatronen te elimineren.
Wat is een slachtoffermentaliteit?
Een stapje terug doen, wat is een slachtoffermentaliteit precies? Hoewel een slachtoffermentaliteit geen erkende diagnosticeerbare aandoening is, is het een algemeen aanvaarde term en heeft het een aantal andere alternatieve namen, zoals slachtoffersyndroom en slachtoffercomplex.
Degenen met een slachtoffermentaliteit hebben drie overtuigingen:
- Er zijn in het verleden nare dingen gebeurd en zullen u blijven overkomen.
- Anderen zijn verantwoordelijk voor uw ongeluk.
- Het heeft geen zin om te proberen een verandering aan te brengen, want het zal niet werken.
Voor mensen met een slachtoffermentaliteit lijkt het alsof het gemakkelijker is om in negativiteit te verzinken dan te proberen jezelf te redden, en je kunt deze denkwijze zelfs aan andere mensen opdringen.
In de kern is een slachtoffermentaliteit meestal geworteld in trauma, angst en pijn. Wanneer je een traumatische situatie ervaart, meestal door toedoen van andere mensen, leer je misschien dat je hulpeloos bent en dat niets wat je in de toekomst doet enig verschil zal maken.
Dit leidt ertoe dat je je kwetsbaar en bang voelt, en op je beurt kies je ervoor om geen verantwoordelijkheid te nemen of andere mensen de schuld te geven en excuses te maken, zelfs als er acties zijn die je zou kunnen ondernemen.
Is een slachtoffer-mindset blijvend?
Hoewel het begrijpelijk is dat je je zo voelt na een reeks traumatische gebeurtenissen, is de waarheid dat er altijd meerdere factoren betrokken zijn bij een slechte situatie. Hoewel je misschien niet in staat was om te controleren wat er in het verleden met je gebeurde, is het waarschijnlijk dat je enige mate van controle hebt over wat er in de toekomst met je gebeurt.
Als je bijvoorbeeld hebt geprobeerd een baan te vinden zonder enig succes, is er de mogelijkheid om te leren van wat niet heeft gewerkt, zodat je kunt proberen wat veranderingen aan te brengen voor de toekomst. Daarentegen zal iemand met een slachtoffer-mindset weinig interesse hebben in het ondernemen van acties die tot verbetering kunnen leiden.
Bovendien, wanneer andere mensen je proberen te helpen, kun je je terugtrekken in zelfmedelijden en beweren dat niets zal werken. Met andere woorden, je wilt eigenlijk alleen maar medelijden met jezelf hebben in plaats van te werken aan een zinvolle verandering.
Hoewel het oké is om je rot te voelen over wat er met je is gebeurd en ervoor te zorgen dat je door moeilijke emoties heen werkt, moet iedereen met een slachtoffermentaliteit een einde maken aan zelfmedelijden en werken aan verandering en genezing. Anders zullen je gevoelens van slachtofferschap en machteloosheid je de rest van je leven achtervolgen.
De waarheid is dat het leven je altijd uitdagingen zal blijven geven, en als je het gevoel hebt dat niets wat je doet enig verschil maakt, dan zul je de rest van je leven een zware strijd aangaan.
Een van de meest voorkomende tekenen van een slachtoffermentaliteit is voortdurende zelfsabotage en negatief denken. Het goede nieuws is dat dit geen erfelijke eigenschap is; je hebt eerder geleerd om je op deze manier te gedragen. Ooit was je waarschijnlijk slachtoffer, maar je hoeft niet door te gaan als slachtoffer.
Een slachtoffer geeft anderen de schuld van hun huidige situatie, ook als anderen er niets mee te maken hebben en zij zelf (of in ieder geval gedeeltelijk) schuld hebben.
Ja, uw rechten zijn geschonden en u verdiende niet wat u is overkomen. Je verdient empathie en mededogen - en begrip. En je kunt deze dingen aan jezelf geven zonder te wachten tot iemand anders ze aan jou geeft.
Tekens
Wat zijn enkele tekenen van een slachtoffermentaliteit? Als je niet zeker weet of je worstelt met een slachtoffermentaliteit, zijn hier enkele mogelijke signalen om op te letten:
- Je geeft andere mensen de schuld van hoe je leven verloopt
- Je hebt het gevoel alsof alles tegen je is gestapeld
- Je hebt moeite om met tegenslagen om te gaan
- Je hebt een negatieve houding in de meeste situaties
- Wanneer iemand je probeert te helpen, sla je uit woede uit
- Als je medelijden met jezelf hebt, voel je je een beetje beter
- Je hebt de neiging om met andere mensen om te gaan die ook graag klagen en andere mensen de schuld geven
- Je vindt het moeilijk om veranderingen in je leven aan te brengen
- Je hebt het gevoel dat je geen steun van andere mensen hebt
- Je hebt geen zelfvertrouwen of een laag zelfbeeld
- Je hebt het gevoel dat anderen moeten erkennen dat je slachtoffer bent geweest
- Je wilt dat de mensen die jou iets hebben aangedaan, erkennen wat ze hebben gedaan
- Je hebt een heel zwart-wit beeld van andere mensen
- Je hebt geen empathie voor de problemen van andere mensen
- Je hebt de neiging om over situaties te piekeren
- Je bent passief als je je dagen doorbrengt
- Je denkt dat de wereld een oneerlijke plek is
- Je bent hypervigilant voor slechte dingen die kunnen gebeuren
- Je bent emotioneel niet beschikbaar voor andere mensen
- Je hebt het gevoel dat falen permanent is
- Je hebt een constant gevoel van hulpeloosheid
- Je hebt de neiging tot catastroferen
- Je hebt altijd het gevoel dat andere mensen beter af zijn in het leven dan jij
Gedrag van slachtoffermentaliteit
Welk gedrag vertonen mensen met een slachtoffermentaliteit? Hieronder staan enkele van de meest voorkomende die u zou kunnen waarnemen:
- Een neiging om andere mensen de schuld te geven
- Geen verantwoordelijkheid nemen voor je eigen leven
- Hypervigilant zijn bij andere mensen en groots reageren op kleine dingen
- Zeer bewust zijn van wanneer mensen slechte bedoelingen hebben
- Het gevoel hebben dat iedereen het makkelijker heeft dan jij en dat je het dus niet probeert
- Gevoelens van opluchting als je sympathie of medelijden krijgt en dit als resultaat zoekt
Attitudes van slachtoffermentaliteit
Bovendien, wat zijn de houdingen die gepaard gaan met een slachtoffermentaliteit? Hier zijn enkele van de houdingen om op te letten.
- Je te pessimistisch voelen over je toekomst
- Gevoelens van onderdrukte woede
- Het gevoel hebben dat je recht hebt op sympathie van anderen
- Je defensief voelen, wat andere mensen ook zeggen
- Het gevoel hebben dat het geen zin heeft om naar oplossingen te zoeken
- Mensen zien als zwart en wit of goed en slecht
- Geen risico willen nemen
- Overdrijven van de risico's van situaties of hoe erg ze kunnen uitpakken
- Jezelf de hele tijd naar beneden halen
- Een gevoel van aangeleerde hulpeloosheid
Overtuigingen van slachtoffermentaliteit
Laten we tot slot eens kijken naar de overtuigingen van iemand met een slachtoffermentaliteit. Hieronder staan de meest voorkomende overtuigingen die je zou kunnen hebben als je dit soort mentaliteit hebt. In zekere zin is dit een mentaliteit van aangeleerde hulpeloosheid.
- Er gebeuren altijd nare dingen met me.
- Het heeft geen zin om te proberen te veranderen, want ik kan niets doen aan wat er gebeurt.
- Ik verdien de slechte dingen die me overkomen.
- Niemand geeft om mij of wat er met mij is gebeurd.
- Ik heb geen keus over wat er met me gebeurt.
- Ik weet niet wat ik moet doen om dingen te veranderen.
- Ik moet accepteren wat er met me gebeurt.
- Ik kan geen veranderingen aanbrengen in mijn leven.
Oorzaken
Wat zijn de oorzaken van een slachtoffermentaliteit? Hieronder vindt u enkele van de meest voorkomende oorzaken.
- Ervaringen van trauma uit het verleden waarbij deze mentaliteit werd ontwikkeld als een coping-mechanisme
- Meerdere negatieve situaties waarin je geen gevoel van controle had
- Aanhoudende emotionele pijn waardoor je je hulpeloos of gevangen voelt, zodat je het opgeeft
- Als iemand je vertrouwen in het verleden beschaamt, krijg je het gevoel dat je mensen in de toekomst niet kunt vertrouwen (vooral een ouder of partner)
- Secundaire winst na de beginperiode (bijv. anderen schuldig laten voelen zodat jij aandacht krijgt)
Uitkomsten van een slachtoffermentaliteit
Wat zijn enkele gevolgen van het hebben van een slachtoffermentaliteit? Hieronder staan enkele van de meest voorkomende resultaten die kunnen optreden als u deze mentaliteit volhardt:
- Gevoelens van schuld, schaamte en depressie
- Je gefrustreerd voelen door de wereld
- Je gekwetst voelen en dat mensen niet om je geven
- Verontwaardiging voelen over andere mensen die succesvol zijn
- Je depressief, geïsoleerd of eenzaam voelen
- Relatieproblemen of problemen op het werk hebben omdat anderen zich gemanipuleerd of beschuldigd voelen
- Je slecht voelen over jezelf of zelfvernietigend gedrag vertonen
- Het gevoel hebben dat je gedijt op drama en weigeren veranderingen aan te brengen als je met tegenslagen te maken krijgt
- Constante negatieve emoties zoals angst, verdriet en woede
- Het kan lang duren voordat u therapeuten of gezagsdragers vertrouwt
Hoe een slachtoffermentaliteit te stoppen?
Als je je identificeert met alle tekenen en symptomen van een slachtoffer-mentaliteit, vraag je je misschien af hoe je jezelf in een betere gemoedstoestand kunt brengen.
Zo ja, dan volgen hieronder enkele tips om u te helpen beter om te gaan en een betere mindset te krijgen:
- Kies ervoor om situaties te verlaten of ze te accepteren
- Spreek je uit om je macht terug te winnen om een situatie te veranderen
- Lees zelfhulpboeken zoals Eckhart Tolle's "The Power of Now"
- Vergeef jezelf of anderen die je pijn hebben gedaan (niet accepteren maar eerder vergeven) om vijandigheid en traumareacties te verminderen
- Zoek hulp van een therapeut die je kan helpen bij het verwerken van trauma uit het verleden
- Ontwikkel je emotionele intelligentie
- Neem verantwoordelijkheid voor wat je kunt controleren in een levenssituatie en hoe je reageert
- Neem de controle over met wie je tijd doorbrengt
- Doe aan zelfzorg om jezelf medelevend en met vriendelijkheid te behandelen
- Doe aan zelfliefde en zie jezelf als een waardevol persoon
- Neem deel aan een dagboekgewoonte om slechte gevoelens los te laten
- Begin nee te zeggen tegen dingen die niet in overeenstemming zijn met je waarden of wat je wilt voor je leven
- Maak van jezelf een prioriteit en let op hoeveel energie je verbruikt
- Identificeer persoonlijke doelen waar je naartoe kunt werken
- Zoek uit hoe u dezelfde voordelen kunt krijgen die u heeft gekregen met een slachtoffermentaliteit (bijvoorbeeld zelfzorg)
- Oefen dankbaarheid voor wat je al in je leven hebt
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast hoe je kunt stoppen met in een negatieve mindset te blijven hangen.
Hoe iemand met een slachtoffermentaliteit te helpen?
Vraag je je af hoe je iemand met een slachtoffermentaliteit kunt helpen? Het kan frustrerend zijn om iemand met een slachtoffermentaliteit te proberen te helpen, omdat ze geen verantwoordelijkheid nemen voor hun leven en iedereen de schuld lijken te geven. Dit komt echter alleen omdat er onder de oppervlakte veel gebeurt. Hieronder staan enkele manieren waarop u kunt helpen:
- Wees empathisch en erken dat ze in het verleden pijnlijke gebeurtenissen hebben meegemaakt
- Label ze niet als slachtoffer, want dit zal de situatie alleen maar erger maken
- Identificeer specifiek nutteloos gedrag, zoals het afschuiven van de schuld, klagen en geen verantwoordelijkheid nemen
- Laat ze praten en hun gevoelens delen
- Verontschuldig je niet als je niet het gevoel hebt dat je alleen de schuld hebt van een situatie
- Stel grenzen en laat ze je persoonlijke ruimte niet binnendringen
- Bied hulp bij het vinden van oplossingen, maar probeer ze niet te beschermen tegen slechte resultaten
- Help ze te brainstormen over doelen of manieren om hun leven te veranderen
- Stel veel vragen om ze te doorgronden en aan het denken te zetten (bijv. Waar ben je goed in? Waar ben je in het verleden goed in geweest?)
- Bevestig hun gevoelens in plaats van ze af te wimpelen
- Moedig hen aan om met een therapeut te praten als ze een trauma hebben dat niet is verwerkt uit het verleden
- Bereid je voor op je gesprekken en laat je niet meeslepen in een slechte dynamiek
- Val ze niet aan en wees zachtaardig; laat ze groeien door jouw aanmoediging
Dingen om te zeggen tegen iemand met een slachtoffermentaliteit
Vraag je je af wat je specifiek kunt zeggen tegen iemand met een slachtoffermentaliteit? Hieronder staan enkele zinnen die u kunt gebruiken:
- 'Het spijt me dat je dit meemaakt. Ik ben hier om te praten als je dingen wilt uitzoeken.'
- "Ik heb ongeveer een uur om te praten als je dingen wilt proberen uit te zoeken."
- "Ik kan dit probleem niet voor je oplossen, maar ik ben hier om je er doorheen te helpen."
- 'Ik geef om je, maar het lijkt alsof we steeds dezelfde dingen herhalen. Kunnen we hier later op terugkomen?”
Redenen waarom een slachtoffer-mindset voortduurt
Waarom zou een slachtoffermentaliteit voortduren als je je er slecht door voelt? De waarheid is dat er veel secundaire voordelen kunnen zijn die kunnen voortvloeien uit een slachtoffermentaliteit. Hieronder staan enkele van de redenen waarom je diep van binnen niet wilt veranderen.
- Het stelt je in staat om geen verantwoordelijkheid te nemen voor je leven
- Mensen zullen proberen je te helpen en je problemen voor je op te lossen
- Je bent misschien verslaafd aan drama in je leven
- Je wilt misschien liever niet boos worden en in plaats daarvan is het gemakkelijker om boos of verdrietig te zijn
- Door een voortdurend slachtoffer te zijn, krijg je het gevoel dat anderen je waarderen
- Het is een manier van overleven geworden of een gewoonte die je niet kunt afleren
- Je bent bang om de woede, schaamte, angst of verdriet onder ogen te zien die ten grondslag liggen aan je slachtoffermentaliteit
- Het heeft je door een hele moeilijke tijd heen geholpen en nu is het gewoon een gewoonte
- Als mensen denken dat je het moeilijk hebt, zullen ze je niet bekritiseren
- Het helpt je om conflicten met anderen te vermijden
- Je hebt meer kans om te krijgen wat je wilt in situaties
- Er zijn minder verwachtingen van je als iedereen weet dat je het moeilijk hebt
- Mensen zullen je niet belasten met hun problemen als je al veel van jezelf hebt
- Je hebt invloed op mensen als je het slachtoffer speelt
- Het dwingt andere mensen om voor je te zorgen
Een woord van Verywell
Als je worstelt met een slachtoffermentaliteit, is het belangrijk om te weten dat het niet jouw schuld is, ook al heb je misschien de gewoonte om op deze manier te reageren. Als je worstelde met trauma, dan heb je een echte reden om je een slachtoffer te voelen. Niets kan dat van je afnemen.
Tegelijkertijd moet u zelfcompassie tonen, zodat u deze situatie kunt doorstaan en indien nodig hulp kunt zoeken. Als je blijft stilstaan bij een slachtoffermentaliteit, voel je je machteloos en hulpeloos en niet in staat om verandering in je leven te initiëren.
Wat je ook kunt doen om jezelf uit een slachtoffermentaliteit te halen, zal de eerste stap zijn om de persoon te worden die je wilt zijn.
Hoewel het misschien moeilijk voor je is om je te herinneren hoe het was voordat je op deze manier begon te denken, als je kleine, consistente stappen neemt, kom je uiteindelijk waar je heen wilt. En het zal gemakkelijker zijn voor anderen om je onderweg te ondersteunen als je openstaat voor hulp en suggesties van andere mensen. Je hoeft niet te accepteren wat er is gebeurd om deze mentaliteit te veroorzaken, maar het zal je veel helpen om er vanaf te komen.