De meeste mensen die verslavend gedrag vertonen en een echte verslaving ontwikkelen, merken dat het overwinnen ervan moeilijker is dan ze hadden verwacht.
Ook al zijn de moeilijkheden die mensen hebben met het stoppen met drugs algemeen bekend, als mensen beginnen te gebruiken, hebben ze vaak het gevoel dat verslaving een mythe is en kunnen ze stoppen wanneer ze maar willen. Of ze voelen zich een uitzondering op de regel.
Dit is nog waarschijnlijker bij niet-substantiële of gedragsmatige verslavingen met activiteiten zoals overmatig eten, seks, gokken, winkelen en lichaamsbeweging. Wat de situatie nog ingewikkelder maakt, is dat er voor elk verslavend gedrag een aantal mensen zijn die het gedrag kunnen vertonen zonder een verslaving te ontwikkelen.
Dit geldt voor alle gedragsverslavingen (waarvan sommige betrekking hebben op gezonde of noodzakelijke handelingen, zoals eten, sporten en winkelen). Maar het geldt ook voor middelengebruik. Er zijn enkele gevallen van gecontroleerd drinken, recreatief gebruik van marihuana en zelfs gecontroleerd heroïnegebruik.
De meeste mensen denken dat ze een van de weinige gelukkigen zijn die niet verslaafd raken, en helaas realiseren ze de waarheid pas als het te laat is.
Tegen de tijd dat ze de noodzaak van verandering inzien, willen ze dat misschien niet eens meer. Het kan jaren duren voordat je wordt geconfronteerd met de negatieve gevolgen van een verslaving voordat je je realiseert dat het grote problemen veroorzaakt.
De beslissing nemen om te veranderen
Maar vroeg of laat besluiten de meeste mensen met een verslaving dat er iets moet veranderen. Als de beslissing eenmaal is genomen, hebben de meeste mensen een specifiek doel voor ogen. Het kan zijn om helemaal te stoppen, om te stoppen met sommige verslavende gedragingen of middelen (maar niet met alle), om de hoeveelheid tijd of geld die aan verslavend gedrag wordt besteed te verminderen, of om de schade van een verslavend gedrag te verminderen.
Veel drugsgebruikers besluiten bijvoorbeeld te stoppen met heroïne of meth, maar alcohol te blijven drinken, of sigaretten of marihuana te roken. Veel zware drinkers hebben het doel om slechts één drankje per dag te drinken, of alleen sociaal te drinken.
Duidelijk zijn over je doel voordat je het in de praktijk brengt, is nuttig voor succes bij het veranderen van verslavend gedrag.
Hoewel helemaal stoppen de beste weg naar welzijn is, is het verminderen of elimineren van het meest schadelijke middelengebruik een enorme verbetering en zal de veroorzaakte schade aanzienlijk verminderen.
Hetzelfde geldt voor gedragsverslavingen: iedereen die besluit helemaal te stoppen met eten, loopt een ernstig risico op een eetstoornis. Maar stoppen met te veel eten en een gezond dieet omarmen is een gezonde beslissing om te veranderen.
Volledige onthouding van seks kan een andere vorm van seksverslaving zijn, bekend als seksuele anorexia, maar het ontwikkelen van gezonde intimiteit na een seksverslaving kan enorm bevredigend zijn. En het verminderen van obsessieve lichaamsbeweging tot een gezond niveau zal de gezondheid en het welzijn waarschijnlijk meer verbeteren dan helemaal stoppen met sporten.
Het nemen van de beslissing om te veranderen, en te beslissen hoe die verandering eruit zal zien, is een proces dat vaak even duurt. Dit staat bekend als de contemplatiefase omdat het inhoudt dat je nadenkt of nadenkt over het al dan niet veranderen en wat de verandering zou moeten inhouden.
Ambitieuze doelen zijn niet altijd de beste; het is beter om een doel te stellen dat je echt zult bereiken dan om te plannen om cold turkey te stoppen en uiteindelijk terug te vallen, wat gevaarlijker kan zijn dan gewoon doorgaan zonder enige veranderingen.
Het raadplegen van een arts, verslavingsadviseur of psycholoog is in dit stadium bijzonder nuttig, omdat deze professionals u kunnen helpen de risico's te begrijpen en wat deze kan helpen verlichten.
Voorbereiden om te veranderen
Als je eenmaal duidelijk bent over je doel, moet je je misschien nog voorbereiden op verandering. Voorbereidingen omvatten het verwijderen van verslavende middelen uit uw huis, evenals het elimineren van triggers in uw leven die ervoor kunnen zorgen dat u die middelen waarschijnlijker opnieuw gaat gebruiken.
- Mensen die verslaafd zijn aan seks moeten mogelijk porno verwijderen en pornowebsites wissen uit hun online geschiedenis en favorieten.
- Overeters moeten misschien door hun voedselkasten gaan en zich ontdoen van voorraden snoep en koekjes.
- Shopaholics en probleemgokkers moeten misschien hun creditcards in stukken snijden en met hun bank regelen dat ze net genoeg contant geld hebben om rekeningen en kosten van levensonderhoud te dekken.
Misschien wel de moeilijkste voorbereidingen om te treffen, zijn sociale relaties, die vaak draaien om verslavend gedrag voor mensen met verslavingen. Zware drinkers vinden het vaak handig om lid te worden van een zelfhulpgroep, zoals AA, om een groep vrienden te hebben die begrijpen wat ze doormaken.
Plotseling stoppen met een verslavend gedrag kan eenzaam zijn, vooral als je het contact bent verloren met mensen die zich niet aan hetzelfde gedrag overgeven.
Neem de tijd om contact op te nemen met vrienden en familie die je zullen steunen in je doelen zonder te veroordelen als de tijden moeilijk worden en je een fout maakt. Misschien wil je ook die vrienden die je drinkt, drugs gebruikt of verslaafd bent, laten weten dat je van plan bent te veranderen.
Ze zullen het misschien niet begrijpen, of u kunt aangenaam verrast zijn. Hoe dan ook, het is een goed idee om ze te laten weten wat je doel is en wat ze kunnen doen om het te ondersteunen (zelfs als dat betekent dat je de vriendschap voor een tijdje moet onderbreken).
Voor alcohol- en drugsverslavingen is het een goed idee om met uw arts of plaatselijke drugskliniek te overleggen of u medische hulp nodig heeft bij het stoppen. Er zijn opties voor medicijnen om ontwenningsverschijnselen te helpen verlichten.
Als u een onderliggend psychisch gezondheidsprobleem heeft, zoals angst of depressie, kan dit tijdens de ontwenningsfase verergeren. Doorgaans zijn artsen en drugsklinieken zeer ondersteunend en behulpzaam.
Stoppen met een verslavend gedrag
Stoppen is voor iedereen een andere ervaring. Sommigen vinden het proces bevrijdend en versterkend, en hebben het gevoel dat ze alles kunnen bereiken. Anderen vinden het pijnlijk, moeilijk en frustrerend, en hebben soms veel mislukte pogingen nodig voordat ze hun doel bereiken. Weer anderen ontdekken tijdens het stopproces nieuwe kanten van zichzelf (bijvoorbeeld een groter vermogen tot compassie).
Er is geen "juiste" manier om je te voelen terwijl je stopt. Maar als u zich depressief voelt of merkt dat u voortdurend wilt terugkeren naar het verslavende gedrag, moet u ondersteuning en behandeling zoeken.
Behandeling krijgen om een verslaving te overwinnen
Er zijn veel verschillende behandelingen die u kunnen helpen tijdens het proces van het overwinnen van een verslaving, waaronder medische en psychologische behandelingen. Er is niet één "juiste" soort behandeling, hoewel sommige benaderingen beter door onderzoek worden ondersteund dan andere.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) helpt veel mensen, en uit onderzoek blijkt dat het zeer effectief is bij het helpen van mensen bij het overwinnen van allerlei soorten verslavingen. Maar CGT is niet voor iedereen. Andere benaderingen zijn wellicht beter geschikt voor mensen die niet goed kunnen omgaan met het analyseren van hun gedachten, gevoelens en gedrag.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.Mindfulness-gebaseerde benaderingen zijn erg populair geworden en kunnen voor veel mensen gemakkelijker zijn om mee om te gaan. Net als bij CGT is mindfulness nuttig voor mensen met onderliggende psychische problemen, zoals angst of depressie.
Een verscheidenheid aan andere behandelingen kan nuttig zijn, waaronder counseling voor stellen, gezinstherapie en neurotherapie. Medicijnen kunnen soms nuttig zijn op korte of lange termijn. Praat met uw arts over de opties die voor u beschikbaar en geschikt zijn.
Als u of een geliefde worstelt met middelengebruik of verslaving, neem dan contact op met de nationale hulplijn voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Omgaan met ontwenningsverschijnselen
Ontwenningsverschijnselen kunnen een moeilijk aspect zijn bij het overwinnen van verslaving, zowel voor middelen- als gedragsverslavingen. Bij verslavingen kunnen de fysiologische aspecten van ontwenning buitengewoon oncomfortabel zijn, als een zware griep voelen, of zelfs levensbedreigend zijn. Om deze reden is het een goed idee om met een arts te praten over de beste manier en de beste plaats om te stoppen met een middel.
Gelukkig verdwijnen de meeste acute ontwenningsverschijnselen binnen een week of twee na het stoppen. Sommige mensen die met een verslaving stoppen, merken echter dat bepaalde ontwenningsverschijnselen maar door lijken te gaan. Dit staat bekend als postacuut ontwenningssyndroom en kan in sommige gevallen weken, maanden of zelfs jaren aanhouden.
Het risico om te overlijden aan een overdosis is extreem hoog als u ontwenningsverschijnselen heeft gehad, omdat uw tolerantie voor het geneesmiddel veel lager zal zijn dan voordat u ermee stopte. Zorg ervoor dat u iemand bij u heeft als u besluit opnieuw te gebruiken.
Bovendien kunnen verslavingen soms onderliggende psychische problemen maskeren, zoals angst, depressie, slaapstoornissen en zelfs psychose. Als u zich somber of geagiteerd voelt, of als u zich zorgen maakt dat de wereld of andere mensen vreemd of verontrustend lijken sinds u bent gestopt, neem dan contact op met uw arts. Er zijn effectieve behandelingen voor deze problemen die veel effectiever zijn dan verslavende middelen en gedrag.
Terugval voorkomen
Niemand die zich inspant om verslavingsgedrag te verminderen of te stoppen, wil falen. Toch komt een terugval vaker voor dan het overwinnen van een verslaving bij de eerste poging. Dit betekent niet dat je zult falen - het betekent gewoon dat het een paar pogingen kan kosten om het goed te krijgen.
Een van de meest voorkomende redenen voor terugval is hunkeren naar. Hunkeringen zijn sterke drang om het verslavende gedrag te gebruiken of eraan deel te nemen, en ze komen vaak voor tijdens ontwenning. Maar ze kunnen ook plotseling en onverwacht opduiken weken, maanden of jaren na het stoppen. Hoewel ze intens kunnen aanvoelen, kun je leren omgaan met hunkeren zonder eraan toe te geven.
Een andere veelvoorkomende oorzaak van terugval is denken dat je nu de controle hebt, en één drankje, drugsgebruik, eetbui of wat dan ook maakt niet uit. Nou, het zou kunnen en het zou niet kunnen. Soms is een terugval een enkel drankje of gebruik en merk je misschien dat je er niet eens meer van geniet. Of het kan een hellend vlak zijn om regelmatig of overmatig weer te gebruiken. Het kan zelfs een overdosis of de dood betekenen.
Omgaan met terugval
Het is belangrijk om terugval niet als een mislukking te zien. Het eerste wat je moet doen als je je realiseert dat je een terugval hebt, is begrijpen wat er is gebeurd. Begrijpen waarom je een terugval kreeg, is vaak een van de belangrijkste onderdelen van het echt overwinnen van een verslaving.
Zodra u uw triggers en zwakke punten begrijpt, kunt u dingen op hun plaats zetten om de kans op een nieuwe terugval te verkleinen. Je kunt dan toepassen wat je hebt geleerd van de eerste keer dat je stopte of minderen om de volgende keer meer succes te hebben.
Gedrag controleren na een verslaving
Zelfs als je doel was om helemaal te stoppen, kun je op een bepaald moment in de toekomst besluiten dat je af en toe wilt genieten zonder dat je overdreven doet. Dit is mogelijk, maar het is belangrijk om heel duidelijk te zijn over wat je wilt doen.
Als je bijvoorbeeld af en toe een drankje wilt kunnen drinken met vrienden, dan moet je eerst een drankje kunnen drinken en dan stoppen.
Veel drinkers vinden het gemakkelijker om volledig abstinent te blijven dan af en toe te drinken. Als je van plan bent om één drankje te drinken en er uiteindelijk meerdere hebt, moet je je doelen opnieuw beoordelen en wat voor jou haalbaar is in deze tijd van je leven. Dit kan een nieuwe ervaring voor je zijn, en het kan bevrijdend werken. Het kan ook saai en moeilijk lijken.
Vervangend verslavend gedrag vermijden
Sommige mensen merken dat wanneer ze stoppen of een verslavend gedrag veranderen, er een ander komt om het te vervangen. Zware drinkers en rokers merken vaak dat ze te veel eten en aankomen. Mensen die worstelen met seksverslaving kunnen geobsedeerd raken door lichaamsbeweging.
Verslavend gedrag heeft vergelijkbare neurologische en psychologische processen en creëert belonende gevoelens en sensaties. Zo vervanging verslavend gedrag komt vaak voor bij mensen die proberen van een verslaving af te komen.
De truc om vervangende verslavingen te vermijden, is om bevrediging te vinden in de ervaringen van het normale leven. Deze ervaringen missen misschien de intensiteit en high van verslavend gedrag, maar door ze te leren kennen en leuk te vinden, kun je een nieuw niveau van kalmte introduceren dat je misschien nog nooit eerder hebt ervaren.
Veel mensen hebben het gevoel dat ze meer in contact staan met de realiteit en dat relaties authentieker zijn dan wanneer ze constant op zoek waren naar plezier.
Het andere belangrijke aspect van het vermijden van vervangende verslavingen is het aanpakken van eventuele onderliggende psychische problemen. Verslavingen kunnen trauma uit het verleden of onderliggende gevoelens van leegte, verdriet of angst verdoezelen. Psychologische therapieën, evenals medicijnen, kunnen op lange termijn verlichting bieden voor deze problemen, waarvan verslavingen na verloop van tijd de neiging hebben om te verergeren.
Veranderingen in relaties en vriendschappen
Je relaties en vriendschappen zullen waarschijnlijk veranderen als je je verslaving overwint. Het kan enige tijd duren om een nieuw normaal te waarderen.
Je wordt misschien ook geraakt door de loyaliteit en eenvoud van degenen die het leven leiden zonder een high na te jagen. Je zult merken dat vrienden en familie met wie je niet kon opschieten terwijl je verwikkeld was in je verslaving, je weer welkom heten in hun leven.
Het kan echter ook tijd en moeite kosten om het vertrouwen te herstellen als je vrienden of familie hebt gekwetst terwijl je actief betrokken was bij je verslaving.
Je zult misschien ook merken dat je minder gemeen hebt met de vrienden met wie je de meeste tijd hebt doorgebracht tijdens je verslaving dan je je realiseerde, en je zou kunnen ontdekken dat ze intolerant zijn voor je nieuwe levensstijl.
Onthoud dat je een geweldig rolmodel bent en deze vrienden een geweldige dienst bewijst door hen te laten zien dat verandering mogelijk is. Dat gezegd hebbende, laat ze je niet terugtrekken in het leven dat je achterliet.
Een woord van Verywell
Herstel op de lange termijn is geen eindbestemming, maar een continu proces van het leven onder ogen zien en ermee omgaan zonder terug te vallen in verslavend gedrag. Het vereist voortdurende toewijding, die op elk moment kan wankelen, met name in tijden van stress.
Zoek hulp wanneer je het nodig hebt. Anderen in herstel, of professionals die in de verslavingszorg werken, begrijpen dat je nog steeds ondersteuning nodig hebt. Wij wensen u veel sterkte bij het nemen van deze belangrijke stap voor uw gezondheid.