De binge-purge-cyclus is een voorspelbaar patroon van gedachten, emoties en gedrag dat onmogelijk lijkt voor een persoon met boulimia om te stoppen. Het goede nieuws is dat je het kunt stoppen. Hoewel deze ideeën het advies van uw therapeut en andere behandelaars niet vervangen, kunnen ze u misschien helpen de cyclus te stoppen en te beginnen met werken aan positievere copingvaardigheden, om in herstel te komen (en te blijven).
Tips om een einde te maken aan de binge-purge-cyclus
Hier zijn zes manieren om je eetbuiencyclus te stoppen.
Vermijd triggers
Leer te identificeren wat uw drang tot eetbuien en zuiveren triggert. people Sommige mensen melden dat ze worden getriggerd om te zuiveren door spiegels of schalen. Overweeg om je weegschaal weg te gooien en je spiegels te bedekken. Hoewel het misschien niet haalbaar is om spiegels voor altijd te vermijden, kan dit een tijdelijke hulp zijn totdat je gezond genoeg bent om jezelf op die manier uit te dagen.
Triggers kunnen ook emotionele reacties zijn, zoals verveling, eenzaamheid of gestrest zijn. Hoewel je stress niet altijd kunt vermijden, kun je proberen het te minimaliseren of je reactie op stress onder controle te houden. Je kunt er ook beter mee leren omgaan. En je kunt emoties zoals verveling of eenzaamheid gaan herkennen als behoeften waaraan je kunt voldoen door een activiteit te doen of contact te maken met dierbaren.
Gebruik afleiding
Na de maaltijd of tijdens een triggering-gebeurtenis, kun je misschien alleen nadenken over hoe je gaat binge en/of purgeren en wanneer je dat kunt doen. Afleiding gebruiken is een methode die vaak aan cliënten wordt aanbevolen om deze moeilijke periode door te komen
Afleiding kan allerlei vormen aannemen en het kan zijn dat u verschillende dingen moet proberen voordat u erachter komt wat voor u werkt. Ideeën kunnen zijn: een vriend bellen, een grappige televisieshow of film kijken, knutselen, een wandeling maken, naar een podcast luisteren, een game spelen of een boek lezen.
Zorg ervoor dat je een afleiding kiest waarin je echt geïnteresseerd bent, en een die je aandacht vasthoudt totdat de drang tot binge en purge voorbij is.
Vraag om ondersteuning
Het vragen van dierbaren om steun kan ongelooflijk nuttig zijn om eetbuien en/of zuiveringen te voorkomen. Je hoeft niet eens met hen te praten over waar je mee worstelt.
Denk aan verschillende mensen in uw leven die u en uw herstel steunen. Misschien wilt u ze van tevoren laten weten dat ze een ondersteuningspersoon voor u zijn. Dan, wanneer een drang toeslaat, roep ze dan op. Zeg gewoon: "Ik heb nu wat ondersteuning nodig." Ze kunnen een afleiding voor je zijn en je grappen vertellen of een wandeling met je maken. Ze kunnen ook met je eten, een kaartspel met je spelen of gewoon iemand zijn die luistert.
Vooruit plannen
Planning en consistentie zijn dingen die veel klanten nuttig vinden bij herstel. Het van tevoren plannen van boodschappenlijstjes en maaltijden kan het boodschappen doen en het bereiden van maaltijden minder stressvol maken. Het helpt ook voorkomen dat u te hongerig wordt en sneller eetbuien krijgt. Een diëtist is een uitstekende persoon om u hierbij te helpen. Vooruit plannen betekent ook anticiperen op en voorbereiden op eventuele triggers die u niet kunt vermijden.
Zorg voor jezelf
Leren voor jezelf te zorgen is een belangrijke vaardigheid van herstel en is iets dat een proces is, in plaats van een enkele handeling. Als je echter op verschillende manieren dingen begint te doen om voor jezelf te zorgen, zal de neiging tot eetbuien en zuiveren waarschijnlijk afnemen. En als ze zich voordoen, bent u in een betere positie om er niet naar te handelen.
U zult lichamelijk (eten, matige lichaamsbeweging, slapen), emotioneel (werken aan eventuele problemen met uw therapeut), relationeel, spiritueel en ook op andere manieren voor uzelf moeten zorgen.
Leer van eerdere cycli
Uitglijden en terugvallen zijn een verwacht onderdeel van herstel. Dit is niet erg, zolang je maar leert van eerdere cycli. Als je handelt naar de drang om te binge en te zuiveren, willen veel mensen doen alsof het niet echt is gebeurd.
Om de binge-purge-cyclus te stoppen, onderzoekt u wat er is gebeurd en wat u de volgende keer dat iets soortgelijks gebeurt anders kunt doen. Dit is een oefening die ongelooflijk nuttig kan zijn om door te nemen met uw therapeut.
Wees lief voor jezelf. Naarmate u meer leert over wat uw eigen triggers zijn en welke copingvaardigheden het beste voor u werken, zullen uw herstelvaardigheden sterker worden en is de kans groter dat u uzelf ervan weerhoudt om op driften te handelen.
En schaam je niet om hulp te zoeken. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen bij het herkennen van uw triggers, het ontwikkelen van positievere copingvaardigheden en het behouden van herstel.
