Mindfulness-meditatie is een zeer effectieve techniek voor het verlichten van stress die veel voordelen met zich meebrengt. Mindfulness kan vrijwel overal en op elk moment worden beoefend, omdat het geen stilte of een speciale meditatieruimte of fysieke positie vereist. Het vereist gewoon een tegenwoordigheid van geest. Mindfulness kan nuttig zijn om los te komen van de constante stroom van gedachten, oordelen, zorgen, piekeren en "rommel" van de geest, en om een plaats van innerlijke vrede te bereiken.
Voordelen zoals een gevoel van innerlijke vrede worden misschien niet onmiddellijk ervaren, en mindfulness vereist oefening. Er zijn echter aanwijzingen dat zelfs één meditatiesessie effectief kan zijn bij het verminderen van stress, en zelfs een paar minuten meditatie kan een verschil maken, dus het beoefenen van mindfulness of een andere meditatietechniek kan voor langere tijd nuttig zijn.
Zelfs ervaren meditatiebeoefenaars vinden het op sommige dagen uitdagender dan op andere, maar de voordelen komen hoe dan ook, dus het leren van deze techniek is de kleine inspanning die het kost om te oefenen zeker waard.
Naarmate je gewend raakt aan mindfulness en meditatie, wordt het proces eenvoudiger en meer automatisch. Het wordt gemakkelijker om in de meditatiemodus te glippen.
In het begin wil je misschien experimenteren met verschillende mindfulness-technieken en verschillende soorten meditatie. De volgende techniek stelt je in staat je gedachten te observeren en je aandacht ervan af te leiden, waardoor je wat ruimte kunt creëren tussen jezelf en de gedachten die de stressreactie uitlokken.
Deze techniek stelt je in staat om je gebruikelijke denkpatronen te onderzoeken, een stap terug te doen en enig perspectief te krijgen. Het doorbreekt ook gewoon de cyclus van herkauwen. En het is eenvoudiger dan sommige vormen van meditatie, dus het is geweldig voor beginners. Laten we beginnen.
Word comfortabel
In het ideale geval zou het geweldig zijn om een rustige, afleidingsvrije plek, een comfortabele stoel en een paar minuten te hebben om je op deze oefening te concentreren. Met oefening, of in een mum van tijd, kun je dit oefenen wanneer je wat vrije tijd alleen hebt met je gedachten, zoals wanneer je op je werk bent, alledaagse taken doet of je klaarmaakt om te gaan slapen. Wat uw situatie ook is, maak het uzelf zo comfortabel mogelijk.
Observeer je gedachten
Binnen enkele minuten of zelfs seconden zul je merken dat gedachten je geest binnendringen. Ik heb het koud. Ik moet vanavond eten maken. Ik vraag me af wat hij bedoelde toen Joe dat eerder zei. De gedachten zullen binnensluipen. Het idee is om ze gewoon te observeren en af te zien van betrokkenheid. Merk ze gewoon op en laat ze gaan.
Label je gedachten
Hoewel het simpelweg observeren van je gedachten en het loslaten ervan een effectieve meditatietechniek is en voor lange tijd kan worden beoefend, kan het nuttig zijn om een stap verder te gaan en je gedachten te 'labelen' voordat je ze loslaat. (Je kunt dit doen door het woord tegen jezelf te zeggen, te visualiseren dat het geschreven is, of wat dan ook voor jou prettig voelt.)
Het labelen van je gedachten verhoogt je bewustzijn van het soort dingen waar je aan denkt, wat vooral handig is als je probeert je gebruikelijke denkpatronen te veranderen om krachtiger en optimistischer te worden.
Het zorgt er ook voor dat je geest zich enigszins kan engageren, wat handig kan zijn voor beginners die niet gewend zijn om hun gedachten alleen maar voor langere tijd te observeren. Het geeft je geest iets te doen terwijl je toch afstand houdt.
Er zijn verschillende manieren waarop u uw gedachten kunt labelen:
Nuttig/niet nuttig
Je kunt eenvoudig aangeven of een gedachte constructief is of niet. Dit is een heel eenvoudig onderscheid dat vrijwel alle gedachten kan omvatten. Noem ze gewoon 'nuttig' of 'niet nuttig' en laat ze gaan.
Soorten gedachten
Je kunt je gedachten met meer diepgang labelen door ze te classificeren op basis van hun functie. Gedachten die kunnen worden bestempeld als 'oordeel', 'planning', 'angst' en 'herinneren', kunnen bijvoorbeeld in je bewustzijn afdwalen. Label ze en laat ze gaan.
Fysieke sensaties
Een ander type bewustzijn dat kan binnendrijven is lichaamsbewustzijn - je kunt opmerken en je concentreren op wat je ziet of voelt. Benoem de dingen gewoon wat ze zijn als sensaties: 'hard', 'warm', 'jeukend'. Erken ze en laat ze gaan.
Er zijn andere manieren waarop je je gedachten kunt labelen, maar dit biedt je een startpunt. Terwijl je oefent, zul je misschien methoden vinden die beter werken, een van de bovenstaande technieken kan favoriet worden, of je kunt afwisselen. Wat voor jou werkt, is de "juiste" manier.
Een woord van Verywell
Onthoud gewoon dat regelmatige meditatie veerkracht opbouwt tegen stress, dus het is de moeite waard om het te proberen en vol te houden totdat je een stijl vindt die voor jou werkt. Ga aan de slag en kijk welke voordelen deze oefening met zich meebrengt.
