Wat is een schuldcomplex?
Een schuldcomplex verwijst naar een hardnekkige overtuiging dat je iets verkeerd hebt gedaan of dat je iets verkeerd zult doen. Naast constante schuldgevoelens en zorgen kan een schuldcomplex ook leiden tot gevoelens van schaamte en angst.
Hoewel een schuldcomplex het resultaat kan zijn van echte schade die een persoon heeft veroorzaakt, kan het zich ook concentreren op ingebeelde of vermeende schuld. Mensen denken misschien dat ze iets verkeerd hebben gedaan, terwijl dat niet zo is. In andere gevallen kunnen ze hun eigen rol in een situatie overschatten, in de veronderstelling dat hun eigen kleine fouten een veel grotere impact hadden dan ze in werkelijkheid deden.
Het is belangrijk op te merken dat hoewel een schuldcomplex verontrustend kan zijn, het niet wordt erkend als een afzonderlijke aandoening in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, vijfde editie (DSM-5).
Buitensporige en ongepaste schuldgevoelens worden in verband gebracht met een aantal psychische aandoeningen, waaronder depressie, obsessief-compulsieve stoornis (OCS) en posttraumatische stressstoornis (PTSS).
Kenmerken
Schuld wordt beschreven als een zelfbewuste emotie die gepaard gaat met negatieve evaluaties van het zelf, gevoelens van angst en gevoelens van falen. Enkele van de tekenen dat u mogelijk met een schuldcomplex te maken heeft, zijn:
- Ongerustheid
- huilen
- Slapeloosheid
- Spierspanning
- Preoccupatie met fouten uit het verleden
- Betreuren
- Buikpijn
- Zich zorgen maken
Een schuldcomplex kan ook leiden tot gevoelens van angst, depressie en stress, waaronder slaapproblemen, verlies van interesse, vermoeidheid, concentratieproblemen en sociale terugtrekking.
Een schuldcomplex kan een ernstige impact hebben op het algehele welzijn van een persoon. Na verloop van tijd kunnen mensen een gevoel van ontoereikendheid beginnen te ontwikkelen, waardoor het moeilijk voor hen wordt om doelen na te streven. Ze kunnen het gevoel hebben dat ze het niet verdienen om verder te gaan en kunnen gedrag vertonen dat bedoeld is om zichzelf te straffen voor hun fouten.
Gevoelens van schaamte zijn een ander veelvoorkomend gevolg van een schuldcomplex. Als gevolg van deze schaamte kunnen mensen zich isoleren van anderen. Dit kan een verwoestende impact hebben op relaties en het moeilijk maken om sterke sociale steun te vinden.
Oorzaken
Er zijn een aantal verschillende factoren die kunnen bijdragen aan een schuldcomplex. Enkele hiervan zijn:
- Ongerustheid: Als u veel angst heeft, is de kans groter dat u uw eigen acties negatief beoordeelt op manieren die leiden tot schuldgevoelens.
- Jeugdervaringen: Kinderen die opgroeien in een gezin waar ze het gevoel krijgen dat ze iets verkeerd hebben gedaan, iets te verbergen hebben of verantwoordelijk zijn voor problemen, kunnen blijvende schuldgevoelens hebben.
- Cultuur: Als je merkt dat je dingen doet die in strijd zijn met de culturele normen waarmee je bent opgegroeid, kun je schuldgevoelens ervaren, zelfs als je niet langer in die normen gelooft of deze niet ondersteunt.
- Religie: Sommige religieuze tradities vertrouwen op schuldgevoelens als een manier om aan te geven dat iemand iets verkeerd heeft gedaan.
- Sociale druk: Als je het gevoel hebt dat andere mensen je veroordelen voor de dingen die je hebt gedaan, kun je schuldgevoelens en spijt hebben.
Types
Er zijn veel verschillende vormen van schuld die kunnen bijdragen aan een schuldcomplex. Enkele hiervan zijn:
- natuurlijke schuld: Als je echt een fout hebt begaan en je slecht voelt voor wat je hebt gedaan, is schuldgevoel een normale reactie. Dit soort schuldgevoel kan adaptief zijn en kan je motiveren om actie te ondernemen of veranderingen aan te brengen op manieren die in de toekomst gunstig zijn. Je kunt bijvoorbeeld je schuldgevoel verlichten door je te verontschuldigen voor een handeling of door problematisch gedrag te veranderen. Als deze acties echter niet worden aangepakt op een manier die u in staat stelt verder te gaan, kunnen ze leiden tot aanhoudende schuldgevoelens die uw leven belemmeren.
- onaangepaste schuld: Soms voelen mensen zich schuldig over dingen die ze niet in de hand hadden. Ze kunnen zich bijvoorbeeld schuldig voelen dat ze geen actie hebben ondernomen om iets te voorkomen dat ze niet hadden kunnen voorspellen. Hoewel ze echt niets konden doen, voelen ze nog steeds sterke gevoelens van spijt, schaamte en schuld.
- Schuldige gedachten: Iedereen heeft wel eens negatieve of ongepaste gedachten, maar soms ontwikkelen mensen schuldgevoelens omdat ze zulke gedachten hebben. Ook al handelen ze er misschien niet naar, ze zijn misschien bang dat dit betekent dat ze dat wel zullen doen of zijn bang dat anderen erachter zullen komen over hun 'slechte' gedachten.
- Existentiële schuld: Dit soort schuldgevoel kan ingewikkeld zijn en is vaak gericht op zaken als schuldgevoelens over onrecht of schuldgevoelens over het niet leven volgens je eigen principes. Eén type existentiële schuld staat bekend als de schuld van de overlevende. Soms zullen mensen een schuldcomplex ervaren omdat het goed met ze gaat, terwijl anderen om wie ze geven dat niet zijn. Dit kan zich voordoen wanneer iemand een tijd van een ongeluk of ramp overleeft waarin anderen schade hebben opgelopen, maar het kan ook gebeuren wanneer andere mensen ongeluk ervaren terwijl jij dat niet doet.
Behandeling
Het is belangrijk om hulp te krijgen om uw geestelijk welzijn en kwaliteit van leven te beschermen. Als u schuldgevoelens ervaart die uw dagelijks leven belemmeren en stress veroorzaken, neem dan contact op met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Er zijn verschillende behandelingsopties die u kunnen helpen om te gaan met een schuldcomplex.
medicijnen
Uw arts kan antidepressiva of angstmedicatie voorschrijven om u te helpen omgaan met symptomen van depressie of angst, maar hij kan ook psychotherapie aanbevelen.
Psychotherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een benadering waarbij wordt geleerd de negatieve gedachten te herkennen die tot schuldgevoelens leiden. Door te leren deze gedachten te vervangen door positievere, kunnen mensen mogelijk de lasten loslaten die bijdragen aan hun schuldcomplex.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.CGT kan je ook helpen een beter begrip van jezelf te ontwikkelen, inclusief je emoties en houdingen. Als er iets gebeurt dat tot schuldgevoelens kan leiden, ben je beter toegerust om er op dat moment mee om te gaan en vermijd je enkele van de cognitieve vervormingen die bijdragen aan de ontwikkeling van schuldgevoelens.
Onderzoek suggereert dat schuldgevoelens in verband met trauma kunnen bijdragen aan een verhoogd risico op zelfmoordgedachten, dus hulp zoeken voor deze schuldgevoelens is essentieel.
Als u zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op: 1-800-273-8255 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Bel 112 als u of een naaste in direct gevaar verkeert.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Omgaan met
Als je probeert om te gaan met aanhoudende schuldgevoelens, zijn er dingen die je kunt doen die het gemakkelijker maken om met deze moeilijke emoties om te gaan. Sommige strategieën die u kunnen helpen om met een schuldcomplex om te gaan, zijn onder meer:
Herkader de situatie
Als je merkt dat je je alleen maar op negatieve gedachten concentreert, overweeg dan manieren om anders over de situatie te denken. Waren er nog andere factoren die een rol speelden? Wat kun je in de toekomst anders doen? Het vinden van een manier om je focus te verschuiven van de negatieve naar meer realistische, positieve gedachten kan je helpen om voorbij je gevoelens van zelfverwijt te gaan.
Vergeef jezelf
Leren hoe je zelfvergeving kunt oefenen, kan een belangrijk hulpmiddel zijn om schuldgevoelens los te laten. Jezelf vergeven betekent niet dat je jezelf loslaat als je een fout hebt gemaakt of iemand schade hebt berokkend; in plaats daarvan gaat het over het nemen van verantwoordelijkheid, jezelf wat tijd gunnen om spijt te uiten, het goedmaken en dan een manier vinden om verder te gaan.
Tegen iemand praten
Je gevoelens delen met een goede vriend kan soms nuttig zijn. Sociale steun kan een cruciale rol spelen bij het omgaan met moeilijke emoties, dus het onderhouden van je relaties met vrienden en geliefden is belangrijk.
Als je moeite hebt om met je dierbaren te praten over je schuldgevoelens of als ze niet het soort ondersteuning bieden dat je nodig hebt, kan het ook nuttig zijn om je gevoelens te bespreken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Traditionele face-to-face therapiesessies zijn een optie, maar online therapie kan ook een handige optie zijn die u misschien wilt overwegen.
Schuld is niet per se een ongezonde emotie. Het kan je helpen te leren dingen te identificeren die je wilt veranderen en manieren te vinden om relaties te herstellen die je mogelijk hebt geschaad. Schuldgevoelens kunnen dienen als een manier om sociale overtredingen te identificeren en te corrigeren die de relaties met andere mensen bedreigen.
Wanneer deze gevoelens hardnekkig en overweldigend worden, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken. Praat met uw arts of een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg als u symptomen van overmatig schuldgevoel of andere symptomen van depressie ervaart.