Belangrijkste leerpunten
- Sinds maart 2020 heeft de COVID-19-pandemie routines verstoord en stress toegevoegd aan het leven van mensen, waardoor het bereiken van grote doelen minder prioriteit heeft.
- Gevallen van angst en depressie zijn toegenomen, naast lagere energie en gevoelens van burn-out.
- Technieken zoals het erkennen van minder voor de hand liggende prestaties en jezelf niet vergelijken met anderen kunnen het gevoel van 'verloren tijd' helpen verminderen.
Het kan niet meer dan drie weken in de COVID-19-pandemie zijn geweest dat iteraties van het volgende naar voren kwamen: "Vergeet niet dat William Shakespeare King Lear schreef tijdens quarantaine."
Zo vroeg in de lockdown leek het idee bijna bewonderenswaardig, hoewel nog steeds vervelend. De complete morbide realiteit van de pandemie was nog niet volledig toegeslagen, en de overtuiging dat je een paar weken thuis productief kon zijn en tegen het einde van de maand weer aan het werk kon, was gebruikelijk.
Meer dan een jaar later weten we allemaal dat dat nog lang niet het geval was. In plaats daarvan werden verdriet en burn-out de norm, en gewoon overleven kon worden gezien als een uitzonderlijke prestatie. Maar als een zwak licht aan het einde van deze gruwelijke tunnel voor sommige landen iets helderder wordt, heb je misschien het gevoel dat het niet genoeg was om er doorheen te komen. Er is een overheersend idee dat je het afgelopen jaar iets moet laten zien, in plaats van dat het wordt als 'verloren tijd'.
Nadenken over het leven na maart 2020 kan deze zorg veroorzaken, maar het heeft sindsdien ongetwijfeld in een bepaalde iteratie bestaan. "Zodra de pandemie toesloeg, begon er een impliciete competitie over wie het meest productief, positief en efficiënt zou kunnen zijn", zegt Dr. Sabrina Romanoff, een klinisch psycholoog in het Lenox Hill Hospital in New York City.
"Er werd een idee geïmplanteerd dat de tijd die werd bespaard door niet-bestaande woon-werkverkeer, happy hours en feestjes moest worden vervangen door externe markeringen van productiviteit", zegt Romanoff.
Aimee Daramus, PsyD
Als je een boek zou lezen, zou het heel vreemd zijn als de personages zich richten op het krijgen van een promotie tijdens een zombie-apocalyps. Niemand in de Hongerspelen bracht een laptop mee en werkte aan het schrijven van een boek. Ze lieten hun prioriteiten veranderen als dat nodig was.
- Aimee Daramus, PsyDVoor veel mensen is deze veronderstelde extra tijd nooit uitgekomen. In plaats daarvan kwamen burn-out, angst en voldoende motivatie om alleen te doen wat nodig was, als dat zo was. Zoals Romanoff uitlegt: "Het vervangen van de meestal alledaagse pre-pandemische activiteiten door het leren van een nieuwe taal of ambacht tijdens een wereldwijde pandemie is in strijd met de toegenomen hoeveelheid spanning die mensen gedurende deze tijd hebben."
Het belang van downtime tijdens de pandemie
Zelfs als je de energie hebt gevonden om naar een groot doel toe te werken, kan het je welzijn negatief hebben beïnvloed als het je geen tijd gaf om te herstellen en te ontspannen. "Stilstand is nodig voor individuen om hun angst te verminderen en een gezonder en gelukkiger leven te leiden", zegt Dr. Leela R. Magavi, een door Johns Hopkins opgeleide psychiater voor volwassenen, adolescenten en kinderen en regionaal medisch directeur voor Community Psychiatry, de grootste ambulante psychiatrische afdeling van Californië. gezondheidsorganisatie.
Tijd voor jezelf nemen komt des te vaker voor, met geestelijke gezondheidsproblemen die tijdens de pandemie toenemen. In een onderzoek van de Centers for Disease Control and Prevention meldde 42% van de Amerikaanse volwassenen in december 2020 symptomen van angst of depressie te hebben, vergeleken met 11% tussen januari en juni 2019.
De aanhoudende aard van de stressoren van de pandemie verdient verder de noodzaak van downtime. "Je lichaam en geest kunnen niet altijd in de noodmodus staan zonder blijvende gevolgen voor je gezondheid te riskeren", zegt Aimee Daramus, PsyD, auteur van Bipolaire stoornis begrijpen. "Als je jezelf toestaat te rusten en je goed te voelen, bescherm je ook je geest en lichaam."
Hoe om te gaan met het schuldgevoel van "verloren tijd"
Zelfs als je in het reine bent gekomen met het feit dat de pandemie geen open oproep tot productiviteit was, kan het idee om tijd te verliezen aan de voortdurende wanhoop een uitdaging zijn om te accepteren. Door dit gevoel te onderzoeken - ja, tijdens het herstel van je downtime - kan je vooruitgaan met een beter begrip van jezelf en de kracht die je hebt getoond. Hier zijn een paar manieren om het hoofd te bieden aan het schuldgevoel van verloren tijd tijdens de pandemie.
Vermijd vergelijking
Ja, sommige mensen hebben nu misschien prestaties die doelen voor u blijven. Dat betekent niet dat je iets verkeerd hebt gedaan of had moeten nastreven. Niemand was vrijgesteld van het ervaren van de gevolgen van de pandemie, maar niet iedereen voelde dezelfde effecten - of was even transparant over hun worstelingen.
“Vergelijken is echt de diefstal van vreugde. Wanneer je de onrealistische weergave van het leven van anderen als referentiepunt houdt - of het nu sociale media zijn of zelfs de ervaring van een vriend - mis je alle uitdagingen, worstelingen en verschillende factoren, zowel verborgen als duidelijk, die de wereld van elke persoon kleuren, ', zegt Romanoff.
Gun jezelf begrip
Denk eerlijk na over je beslissingen en ervaringen van het afgelopen jaar, en je zult jezelf misschien meer verslappen. “Als je een boek zou lezen, zou het heel vreemd zijn als de personages zich zouden concentreren op het krijgen van een promotie tijdens een zombie-apocalyps. Niemand in de Hongerspelen bracht een laptop mee en werkte aan het schrijven van een boek. Ze lieten hun prioriteiten veranderen als dat nodig was”, zegt Daramus.
In plaats van je te concentreren op traditionele, grote projecten, ging je tijd en energie naar een meer direct probleem.
Pandemiegerelateerde angst kan van invloed zijn op het vermogen van je geest om dingen te verwerken en te onthouden, zegt Magavi. In een studie uit 2019 van Frontiers in Psychology vonden onderzoekers een negatief verband tussen angst en werkgeheugen bij volwassenen die niet ook depressief waren.
Erken uw prestaties
Het niet schrijven van de volgende grote Amerikaanse roman of het maken van een langverwachte reis is niet hetzelfde als niets bereiken.
Ook heb je bij het navigeren door de pandemie inherent iets bereikt. "Je had nieuwe voorzorgsmaatregelen om te onthouden en wat basiswetenschap om de situatie te leren begrijpen", zegt Daramus. "Je hebt misschien te maken gehad met angst, depressie, eenzaamheid of verdriet op manieren die je nog nooit eerder hebt gehad. Misschien heb je de manier waarop je werkt, relaties hebt en sport opnieuw moeten ontwerpen. Misschien heb je in huis wat nieuwe vaardigheden moeten leren waarmee je gewend bent hulp te krijgen. Als je terugkijkt, heb je waarschijnlijk veel meer gedaan dan je denkt.”
Een duidelijk voorbeeld komt van ouders die hun schaarse energie gebruikten om hun kinderen te helpen met virtuele lessen of extra tijd te besteden aan vermaak.
Leela Magavi, MD
Downtime is nodig voor individuen om hun angst te verminderen en een gezonder en gelukkiger leven te leiden.
- Leela Magavi, MDDaramus stelt voor om een lijst te maken van alle uitdagingen die je hebt overwonnen en nieuwe dingen die je hebt geleerd. Prijs jezelf voor deze ongelooflijke prestatie.
Kijk naar de toekomst
Je krijgt de verloren tijd niet terug, maar je hebt een toekomst vol mogelijkheden na het overleven van de pandemie. We zijn nog niet helemaal in het na, maar het is dichtbij genoeg om te beginnen na te denken over hoe je wilt dat het eruit ziet. Romanoff raadt aan om vast te stellen wat uw doelen zijn en welke paden u kunt bewandelen om ze te bereiken.
Wat dit voor u betekent?
Er was niets normaals aan het afgelopen jaar plus. Erkennen dat uw gebruikelijke manier van werken en het nastreven van prestaties die nodig zijn om te veranderen van cruciaal belang is. Je bent ondanks dit alles doorgegaan - een onmiskenbare prestatie op zich.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast hoe je mentale kracht kunt opbouwen na de pandemie.